תוכנית תוכנית שקיבלתי היום

[Mustic5]

התרגילים טובים אבל מבחינת הנפח והעצימות זה נראה לי גבוהה מידי מה שקיבלתי.. בחיים לא התאמנתי ככה:
אני כותב באנגלית כי זה הרבה יותר נוח לי ויותר קצר:
Bench Press 4x8
High Pulley Standing Fly 3x12
Weighted Pull ups 4x8
Machine Row (Hammer) 4x8
Military Press 4x8
Lateral Raises 3x12
Barbell Squat 3x15 (יש סיבה)
Barbell Deadlift 3x8
Seated Leg Curl 2x12
Incline Dumbbell Curl 3x12
Flat Close Grip Bench Press 3x12
Core and Stability Work

בקיצור התוכנית בנפח גבוה מידי לדעתי למרות שאני מכיר אחד שמתאמן בנפח כזה והוא סוס.

אני הייתי עושה משהו כמו זה:
חזה - בנץ' פרס 4x8
גב - מתח עם משקל 2x8
גב - חתירה האמר 2x8
כתפיים - פרס 2x8
כתפיים - הרחקות לצדדים 2x12
רגליים - סקוואטים 2x15 (המדריך אמר לא לרדת מתחת ל-90 אבל זה שטויות)
רגליים - דדליפט 3x8
בייספס - כפיפות מרפקים 2x12
טרייספס - בנץ' צר 2x12
בטן - תרגילים מגוונים

 

[Mike Bikov]

זו היא רשימת מכולת ולא תוכנית אימונים. תפסיק להקשיב לאותו ה"סוס" ותתחיל לקרוא מאמרים/לקחת תוכנית מוכנה מפורטל קילוגרם.