עזרה בתיקון של תוכנית FBW למסה

[Mustic5]

רגליים - סקוואט
חזה - בנץ'
גב - חתירה
כתפיים - פרס
בייספס - כפיפות מרפקים
טרייספס - לחיצה צרפתית בשיפוע שלילי
בטן - משתנה

שריר גדול - 4x8
שריר קטן - 2x12

עכשיו הבעיה היא איך אני משלב דדליפט ומתח (או פולי עליון hammerstrength)
איפה אני מכניס מה?

 

[dorsap]

אתה יכול לעשות אימון אחד כמו שכתבת ובאימון הבא להחליף את הסקוואט בדדליפט ואת החתירה בפולי או מתח, אימון הבא להחליף שוב. ככה ייצא לך שבשבוע אחד תעשה פעמיים תרגיל X ופעם אחת תרגיל Y, ובשבוע לאחר מכן תחליף את הסדר ייצא לך תרגיל Y פעמיים וX פעם אחת.
(וכל זאת בהנחה שאתה עושה את הFBW שלוש פעמים בשבוע).