מידע לקבוע את הגירעון הקלורי – קטן, בינוני וגדול - מאמר חדש בפורטל!

[קרמבו]

מתחילים דיאטה ולא יודעים כמה אתם צריכים לאכול בשביל לרדת במשקל? מהם היתרונות והחסרונות בבחירת גירעון קלורי קטן כנגד גדול? לאילו אנשים גירעון אחד מתאים יותר מהשני?

לקבוע את הגירעון הקלורי – קטן, בינוני וגדול

תהנו 😃

 

[Mike Bikov]

למרות שקרמבו לא גולש פה כבר כמעט יותר, הוצאתי מאמר שהוא כתב לפני שנה~

 

[RudeDude]

אז רגע, אין דבר כזה גירעון קלורי מקסימלי?

 

[talp]

לדעתי הכי טוב זה ניסוי וטעייה. להתחיל בנמוך(300-500) ואם זה עובד אז סבבה, ברגע שנתקעים מגדילים את הגירעון לאט לאט.
כל אחד והגוף שלו ומה שמתאים לו/עדיף לו.

 

[Mike Bikov]

אז רגע, אין דבר כזה גירעון קלורי מקסימלי?

יש, אבל זה תלוי במשקל ההתחלתי ובעיקר בכמות השומן שסוחבים. הנוסחה של הגירעון המקסימלי במדריך לחיטוב, היא נוסחה טובה אבל לא מתחשבת בפרמטרים כמו אימוני משקולות וצריכת חלבון מוגברת (וזה גם מוזכר במאמר, שניתן להגדיל עוד יותר את הגירעון הקלורי מהמספרים שיוצאים במשוואה ושום דבר רע לא יקרה. השאלה היא כמה להגדיל וזה כבר תלוי בך וההכרות שלך עם הגוף)

 

[kroif]

אני מתקדם לקראת סוף החיטוב שלי(10%)ולאחרונה די מתלבט איזה גירעון לקבוע..1.73 שוקל 83ק"ג בן 30.השתמשתי בשתי הנוסחאות קיבלתי תוצאה משוכלל באיזור ה2200,בד"כ עושה אימון כוח + 40דק' אירובי בינוני ומעריך שמוציא משהו כמו 2500קל',מכניס כ1800קל' ביום.יש טעם להגדיל את הגירעון אם אני מעוניים לרדת עוד?

 

[Mike Bikov]

אני מתקדם לקראת סוף החיטוב שלי(10%)ולאחרונה די מתלבט איזה גירעון לקבוע..1.73 שוקל 83ק"ג בן 30.השתמשתי בשתי הנוסחאות קיבלתי תוצאה משוכלל באיזור ה2200,בד"כ עושה אימון כוח + 40דק' אירובי בינוני ומעריך שמוציא משהו כמו 2500קל',מכניס כ1800קל' ביום.יש טעם להגדיל את הגירעון אם אני מעוניים לרדת עוד?

בשביל להוציא 2500 קלוריות באימון, צריך לרוץ במשך 3-4 שעות ברצף. או שהתכוונת שכולל התחזוקה אתה מוציא 2500 קל' ביום.
אם אתה יורד פחות מחצי ק"ג בשבוע ועושה העמסות והכל לפי הספר, אז כן, תגדיל את הגירעון ב 100-200 קל' ותראה מה קורה. אם עדיין לא יורד כחצי ק"ג בשבוע, תעלה את כמות האירובי שאתה עושה (או את העצימות).