תוכנית מה דעתכם על התכנית הבאה - AB

[lidors]

רציתי לשתף אתכם בתכנית שלי ולקבל עליה חוות דעת ...
המטרה היא בעיקר לצבור מאסה

A
חזה:
בנץ' פרס3X6
שיפוע עליון עם דאמבלים 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X12

יד אחורית:
לחיצה צמודה - עצירה למטה לשניה ועלייה מהירה כמה שיותר למעלה כדי לשפר את המהירות 3X5-8 תלוי כמה קשה לי באותו יום.


B
דדליפט 2X5 לזמן הקרוב כשיעלה המשקל זה ירד ל3 חזרות
סקוואט קל 3X5

(דדליפט אני עושה רק פעם בשבוע ככה שאימון B שני יהיה עם סקוואט כבד ועוד איזה תרגיל לרגליים)

גב
מתח 3X12 כשהמטרה שלי היא לסיים את שלושת הסטים עם מינימום תנועה של הגוף ומינימום
עזרה של שרירים נוספים בתנועה.
מסור 2X8 לכל יד

יד קדמית
2-3X12 כפיפת מרפקים במוט W


בדדליפט ירדתי ל-140 ל-5 חזרות ואני עולה 2.5 קילו בשבוע, כשהמטרה היא בעוד 4 חודשים, אולי פחות, להגיע ל-180 ל3 חזרות ואז ל-RM1 של 200 אולי יותר.


מה דעתכם על התכנית?
יש מקום להוספה / להורדה?

 

[Dark Muse]

מוזרה קצת בעיניי, יש חוסר איזון לדעתי בין הגב לחזה מבחינת עומס העבודה. הייתי ממליץ לך להעמיס משקל במתח ולרדת גם לסביבות ה 6-8 חזרות כמו הבנץ'.

רגליים זה די בסדר לדעתי. אתה יכול לעשות גם דדליפט וסקוואט לסירוגין כל אימון כשיש קל כבד קל כבד או כל מיני וריאציות שיהיו לך נוחות ויעזרו לך, למרות שהדרך שלך בסדר גמור.

הייתי עושה 3 סטים של הוברהד פרס לכתפים, את ההרחקה תשאיר אם בא לך (לעוף זה כיף).
שם לב שיהיה לך קשה מאוד לעשות פרס או כל לחיצה אחרי שיפוע עליון עם דאמבלים. יתכן וגם תרגיש רגישויות בכתפיים. אם זה מעיק עליך, תעיף את הבנץ' בשיפוע.

 

[Dark Muse]

מוזרה קצת בעיניי, יש חוסר איזון לדעתי בין הגב לחזה מבחינת עומס העבודה. הייתי ממליץ לך להעמיס משקל במתח ולרדת גם לסביבות ה 6-8 חזרות כמו הבנץ'.

רגליים זה די בסדר לדעתי. אתה יכול לעשות גם דדליפט וסקוואט לסירוגין כל אימון כשיש קל כבד קל כבד או כל מיני וריאציות שיהיו לך נוחות ויעזרו לך, למרות שהדרך שלך בסדר גמור.

הייתי עושה 3 סטים של הוברהד פרס לכתפים, את ההרחקה תשאיר אם בא לך (לעוף זה כיף).
שם לב שיהיה לך קשה מאוד לעשות פרס או כל לחיצה אחרי שיפוע עליון עם דאמבלים. יתכן וגם תרגיש רגישויות בכתפיים. אם זה מעיק עליך, תעיף את הבנץ' בשיפוע או שתעביר את הכתפים לאימון גב.