ייעוץ איך אתם משלימים קלוריות ביום של מסיבה כאשר אתם במסה

[godlin23]

איך אתם משלימים קלוריות ביום של מסיבה כאשר אתם במסה
כאשר אני יוצא למועדון אני רוקד כ 4-5 שעות , עכשיו נניח שאני מוציא כ 400 קלוריות בשעה אז אני צריך להשלים הרבה קלוריות
מאיפה כדאי לי להשלים אותם פחמימה/חלבון ?
או שילוב של שניהם ?
כמובן הכל בהנחה שבאותו יום אני מגיעה לערכיים הסופיים שאני צריך ורק ההשלמה של "הארובי אני צריך"

בתודה מראש לעוזרים

 

[Mike Bikov]

תביא גיינר למסיבה, שים את האבקה בשקית ניילון ושים בכיס. כשתבוא למסיבה, תביא את השקית לברמן עם טיפ של 30 שקלים ותבקש ממנו כל שעה כוס מים עם חלק מהאבקה בפנים. כך תוכל לשמור על אנאבוליזם וסינטוזת חלבון גבוהה בשריר במהלך המסיבה ואותו היום. כמובן, אתה נידרש לעשות אימון משקולות באותו היום בבוקר-צהריים שלפני המסיבה להגברת התהליכים בשריר.

 

[מר לטיסימוס]

LOL
למרות שרק חלשים שותים עם מים. אני בזמנו הייתי בולע את הגיינר כמו סוכריות קופצות.

 

[MOONLight]

לשתות בירה

 

[orelz]

תביא צידנית ששומרת על קירור עם לחם מחיטה מלאה טרום נבוטה לפחממות, קוטג 1% לחלבונים(החצי אחוז כבר לא מוכרים) ושמן זית כתית איכותי בבקבוק לשומנים הטובים כי הרעים יזיקו לך...

 

[godlin23]

תודה רבה לכל העצות המועילות

 

[Mike Bikov]

תודה רבה לכל העצות המועילות

זה היה בציניות, כן. שום דבר לא יקרה לך מיום אחד במאזן קלורי נטראלי. אם אתה כל כך דואג, אתה יכול להוסיף 100-200 קלוריות לכל ארוחה שלך לפני המסיבה וכך לא תהיה במחסור.

 

[talp]

BBB אחרי המסיבה מסדר הכל..

 

[דני שובבני]

תביא גיינר למסיבה, שים את האבקה בשקית ניילון ושים בכיס. כשתבוא למסיבה, תביא את השקית לברמן עם טיפ של 30 שקלים ותבקש ממנו כל שעה כוס מים עם חלק מהאבקה בפנים. כך תוכל לשמור על אנאבוליזם וסינטוזת חלבון גבוהה בשריר במהלך המסיבה ואותו היום. כמובן, אתה נידרש לעשות אימון משקולות באותו היום בבוקר-צהריים שלפני המסיבה להגברת התהליכים בשריר.

🤡

 

[godlin23]

זה היה בציניות, כן. שום דבר לא יקרה לך מיום אחד במאזן קלורי נטראלי. אם אתה כל כך דואג, אתה יכול להוסיף 100-200 קלוריות לכל ארוחה שלך לפני המסיבה וכך לא תהיה במחסור.

אני יודע שזה היה בציניות
ואני מבין שאני צריך פשוט להוסיף עוד ארוחות/תוספת לכל ארוחה
השאלה מאיפה כדאי שזה יבוא פחמימה או חלבון או שילוב של 2 ?

 

[Mike Bikov]

אני יודע שזה היה בציניות
ואני מבין שאני צריך פשוט להוסיף עוד ארוחות/תוספת לכל ארוחה
השאלה מאיפה כדאי שזה יבוא פחמימה או חלבון או שילוב של 2 ?

תלוי בתפריט הכולל. אם אתה מחפש משהו משביע, אז חלבון עדיף. אם אתה מחפש משהו קל לצריכה, אז כדאי שומן. אם אתה מחפש לערבב בין לבין אז תאכל קצת מכל סוג. אבל אם לדוגמה חסר לך חלבון בתפריט, מין הסתם תאכל יותר חלבון. אם אתה רגיש לפחמימות (נניח היית בעודף משקל בעבר או הווה) אז כדאי לצרוך יותר שומן (וחלבון).

 

[godlin23]

תלוי בתפריט הכולל. אם אתה מחפש משהו משביע, אז חלבון עדיף. אם אתה מחפש משהו קל לצריכה, אז כדאי שומן. אם אתה מחפש לערבב בין לבין אז תאכל קצת מכל סוג. אבל אם לדוגמה חסר לך חלבון בתפריט, מין הסתם תאכל יותר חלבון. אם אתה רגיש לפחמימות (נניח היית בעודף משקל בעבר או הווה) אז כדאי לצרוך יותר שומן (וחלבון).

אז ממה שהבנתי אם אני מגיעה לכמות החלבון והשומן היומי כלומר X2.2 חלבון ו X1 שומן אז כדאי לי להשלים קצת מהכל ? דווקא חשבתי להשלים הכל מפחמימה כמו שעושים בחיטוב בהעמסות כל שבוע/שבועיים ? או ששם המטרה אחרת ?

 

[Mike Bikov]

אז ממה שהבנתי אם אני מגיעה לכמות החלבון והשומן היומי כלומר X2.2 חלבון ו X1 שומן אז כדאי לי להשלים קצת מהכל ? דווקא חשבתי להשלים הכל מפחמימה כמו שעושים בחיטוב בהעמסות כל שבוע/שבועיים ? או ששם המטרה אחרת ?

המטרה שם היא שונה. זה לא כל כך משנה מאיפה תשלים את הקלוריות. בגדול לפני יום שתיית אלכוהול כדאי לאכול פחמימה ושומן יותר מאשר חלבון (אבל להשאר עדיין באזור ה 2 גרם חלבון לק"ג משקל. ושוב, אם הגוף שלך לא מגיב היטב לחלבון, החלף את זה בשומן וההפך).

 

[godlin23]

המטרה שם היא שונה. זה לא כל כך משנה מאיפה תשלים את הקלוריות. בגדול לפני יום שתיית אלכוהול כדאי לאכול פחמימה ושומן יותר מאשר חלבון (אבל להשאר עדיין באזור ה 2 גרם חלבון לק"ג משקל. ושוב, אם הגוף שלך לא מגיב היטב לחלבון, החלף את זה בשומן וההפך).

תודה

 

[SweetBamba]

BBB אחרי המסיבה מסדר הכל..

תאחלס
אני לא חיית מסיבות אבל באלו שהלכתי הייתי רעב אח"כ בצורה מטורפת..