>>> פסיכו-לוג <<<
- פותח/ת השרשור Psycho
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #62
שבוע 6 בחיטוב - אימון מספר 15 - 2/12
הלכתי לפי שבוע 5 עקב המצב בשבוע שעבר.
סקוואט- צריך להתרגל לאחיזה יותר צרה וסטנד פתוח, אבל עדיין מפציצים 😵💫🥊
40 50 60 65 80 [5] PRRRR לול, סירטון יבוא בערב, חזרה אחרונה קשה למדי.
בנץ'-
45 55 65 72.3 87.5 [4, הכיווץ לא היה הכי טוב, צריך לעבוד עליו שוב] + השלמה של עוד חזרה כמה שניות אחריי.
ספוטר אידיוט^^.
פנדלאי רואו-
40 40 50 60 75 [5] סבבה לגמרי, ישבן קצת גבוה.
הולך בסדר גמור, מרגיש מעולה.
לדעתי היום אני לא בגירעון, דפקתי איזה חצי קופסה של וופלים, אני מאמין שאכלתי איזה 500 קלוריות..
הלכתי לפי שבוע 5 עקב המצב בשבוע שעבר.
סקוואט- צריך להתרגל לאחיזה יותר צרה וסטנד פתוח, אבל עדיין מפציצים 😵💫🥊
40 50 60 65 80 [5] PRRRR לול, סירטון יבוא בערב, חזרה אחרונה קשה למדי.
בנץ'-
45 55 65 72.3 87.5 [4, הכיווץ לא היה הכי טוב, צריך לעבוד עליו שוב] + השלמה של עוד חזרה כמה שניות אחריי.
ספוטר אידיוט^^.
פנדלאי רואו-
40 40 50 60 75 [5] סבבה לגמרי, ישבן קצת גבוה.
הולך בסדר גמור, מרגיש מעולה.
לדעתי היום אני לא בגירעון, דפקתי איזה חצי קופסה של וופלים, אני מאמין שאכלתי איזה 500 קלוריות..
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #64
מעדיף ללא אירובי, גם ככה הסקוואט נמוך..
בכל מקרה, אני צריך לחזור למוטב, אני כבר מת להעמסה הקרובה, לדפוק איזה 2 המבורגרים או 2 מגשי פיצה :hoel
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #66
בנץ'- ספוטר אידיוט שגם עושה פוזינג כמו בילדר גייז. סגרתי 4, אחרי איזה 20 שניות עוד אחת שעלתה בקלות facepalm - PR.
סקוואט- PR לחמישייה, ברכיים טיפה גולשות לדעתי.
הפנדלאי לא ראוי להעלאה..
סקוואט- PR לחמישייה, ברכיים טיפה גולשות לדעתי.
הפנדלאי לא ראוי להעלאה..
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
תפציץ!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #69
שבוע 6 בחיטוב - אימון מספר 16 - 4/12
2 סטים חימום בהכל כמו כל אימון ואז
סקוואט-
40 50 60 60 לדעתי טכניקה קצת מתפקששת, אבל יום התאוששות אז אני מרוצה.
פרס-
32.5 45 50 57.5 מרוצה מזה שסגרתי, הייתי בטוח שעשיתי רק 4 ובסוף לפי הסירטון זה היה 5.
דדליפט-
70 85 100 115 2 חזרות אחרונות עם אחיזה משולבת [לא נוח לדעתי, המוט עולה עקום], קצת קשה, צריך לעבור על הטכניקה שוב, לדעתי המוט היה די רחוק ולא הרמתי חזה מספיק.
אימון סבבה, ללא חגורה ומגזניום כמובן! 🤡
מחר מקבל את המגנזיום, לול.
2 סטים חימום בהכל כמו כל אימון ואז
סקוואט-
40 50 60 60 לדעתי טכניקה קצת מתפקששת, אבל יום התאוששות אז אני מרוצה.
פרס-
32.5 45 50 57.5 מרוצה מזה שסגרתי, הייתי בטוח שעשיתי רק 4 ובסוף לפי הסירטון זה היה 5.
דדליפט-
70 85 100 115 2 חזרות אחרונות עם אחיזה משולבת [לא נוח לדעתי, המוט עולה עקום], קצת קשה, צריך לעבור על הטכניקה שוב, לדעתי המוט היה די רחוק ולא הרמתי חזה מספיק.
אימון סבבה, ללא חגורה ומגזניום כמובן! 🤡
מחר מקבל את המגנזיום, לול.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #70
אני עם דומס מיום שלישי כמו כל שבוע אחרי PR בדדליפט..
היה לי היום ריצת 800 [2 וחצי סיבובים], התחלתי ואחרי 2 סיבובים [שכבר נשאר חצי סיבוב] ויתרתי, לא היה לי חשק או כוח לרוץ אחרי המבחן המזדיין הזה במתמטיקה..
בכל מקרה, נתחיל כנראה מהשבוע להוסיף קצת הליכה או ריצה קלה בשביל לשפר את הכושר במעט, מקווה שזה לא יפגע לי בהתאוששות באימונים.
בעיקרון אני כנראה יוסיף הליכה או ריצה קלה של 100 קלוריות בסוף האימונים, קצב מאוד נמוך.
בכל מקרה התיכנון הוא לעבור לגירעון מקסימלי בקרוב בערך טיפה יותר מחודש אחרון לסיום החיטוב.
היום או מחר שוב העמסת פחמימה של +1000.
היה לי היום ריצת 800 [2 וחצי סיבובים], התחלתי ואחרי 2 סיבובים [שכבר נשאר חצי סיבוב] ויתרתי, לא היה לי חשק או כוח לרוץ אחרי המבחן המזדיין הזה במתמטיקה..
בכל מקרה, נתחיל כנראה מהשבוע להוסיף קצת הליכה או ריצה קלה בשביל לשפר את הכושר במעט, מקווה שזה לא יפגע לי בהתאוששות באימונים.
בעיקרון אני כנראה יוסיף הליכה או ריצה קלה של 100 קלוריות בסוף האימונים, קצב מאוד נמוך.
בכל מקרה התיכנון הוא לעבור לגירעון מקסימלי בקרוב בערך טיפה יותר מחודש אחרון לסיום החיטוב.
היום או מחר שוב העמסת פחמימה של +1000.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #71
אשמח אם תאחדו עם ההודעה הקודמת, יש בעיה פה^^.
אימון PRRRRRRRR!
סקוואט-
45 55 60 65 80 [3, ממש ממש קל] 60 [8].
בנץ'-
45 55 65 75 90 [3] ושחכתי מהשמינייה האחרונה facepalm
מתח עם משקל-
BW, +5, +10, +15, +22.5 [3], +10 [5,2,1] a.
2 סטים אחרונים אחיזה צרה.
אימון מצויין, סירטונים פה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36735.
ללא חגורה ומגנזיום כמובן!! 😆
**תודות רבות לחברי הפורום על השיר Warior של Distarbed.**
אימון PRRRRRRRR!
סקוואט-
45 55 60 65 80 [3, ממש ממש קל] 60 [8].
בנץ'-
45 55 65 75 90 [3] ושחכתי מהשמינייה האחרונה facepalm
מתח עם משקל-
BW, +5, +10, +15, +22.5 [3], +10 [5,2,1] a.
2 סטים אחרונים אחיזה צרה.
אימון מצויין, סירטונים פה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36735.
ללא חגורה ומגנזיום כמובן!! 😆
**תודות רבות לחברי הפורום על השיר Warior של Distarbed.**
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #74
אני יעשה זאת מחר על הבוקר, נישקל יבש [למרות ההעמסה, לול].
מחר אני יעשה סיכום של התקופה עד כה בחיטוב, כולל משקלים והכל.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #76
איי איי איי איזה הרגשה טובה יש לי אחרי העמסה..!!
היום נעשה סיכום קטן, השוואות בין משקלי עבודה, משקל גוף, הרגשה כללית, זמן בחיטוב וכו'.
תחילת חיטוב 28/10
עד כה ירדתי: 87.7-83.4= 4.3, שוב, לא מייחס חשיבות גדולה לכך, אני מאמין שהתחלתי על 88 ולפני שבוע הייתי על אזור ה81, ככה שזה יותר לכיוון ה7 קילו.
בכל מקרה, אני מרוצה מאוד, עוד שבוע ככה שניפתר מהנוזלים יעדכן עד כמה ירדתי,
לסיכום, אני אוהב הרמת משקולות :(,
יום טוב, בי.
היום נעשה סיכום קטן, השוואות בין משקלי עבודה, משקל גוף, הרגשה כללית, זמן בחיטוב וכו'.
תחילת חיטוב 28/10
בנץ'- 85 [תקוע, כרגע באמצע ריסט ראשון].
סקוואט - 70.
דדליפט - 100.
פרס - 50.
פנדלאי רואו - 65.
משקל גוף: כ87.7 ביום הראשון של החיטוב, אפשר להגיד 88-89.
אחוז שומן: בין 20-22% שומן, בימים שלקראת התחלת החיטוב קצת התפרעתי.
הרגשה כללית: שמן מגעיל עם מסה יפה, מת להתחיל חיטוב :bad:
היום [8/12, 40 יום אחרי תחילת חיטוב + 14 שעות אחרי העמסה] בנץ' - 90 ל3, ממשיך להתקדם, הרגשה טובה מאוד שאני סוגר 5 עם
המשקל הזה מחר.
סקוואט - 80, הלך ממש קל, הטכניקה גם השתפרה מאוד.
דדליפט - 115, יש לאן עוד להתקדם.
פרס - 57.5.פנדלאי רואו- סגרתי גם 75 יחסית קל.
מתח עם משקל שנוסף לאחרונה - רחב +15, צר +22.5 ל4, יש עוד
לאן להתקדם.
משקל גוף נוכחי: 83.4, לא ממש מתייחס לזה, כי אני אחרי העמסה,
צברתי קצת נוזלים וכבר שקלתי על אזור ה81 שבוע שעבר.
אחוז שומן נוכחי: לא בודק, אני מתכוון להמשיך עד פברואר ככה, אחוז שומן הכי נמוך
אגיע אליו, שואף להגיע ל11% בערך, או משקל גוף נמוך מ76-77, בשביל להתחיל מסה ארוכה ויפה.
הרגשה כללית: מעולה, מרגיש מצוין, קליל יותר, כיף לשבור שיאים, ומחכה כבר להתחיל
את המסה הבאה עם ליפטינג וגששי, שבה המסע ל3 פלטות יחל!!סקוואט - 70.
דדליפט - 100.
פרס - 50.
פנדלאי רואו - 65.
משקל גוף: כ87.7 ביום הראשון של החיטוב, אפשר להגיד 88-89.
אחוז שומן: בין 20-22% שומן, בימים שלקראת התחלת החיטוב קצת התפרעתי.
הרגשה כללית: שמן מגעיל עם מסה יפה, מת להתחיל חיטוב :bad:
היום [8/12, 40 יום אחרי תחילת חיטוב + 14 שעות אחרי העמסה] בנץ' - 90 ל3, ממשיך להתקדם, הרגשה טובה מאוד שאני סוגר 5 עם
המשקל הזה מחר.
סקוואט - 80, הלך ממש קל, הטכניקה גם השתפרה מאוד.
דדליפט - 115, יש לאן עוד להתקדם.
פרס - 57.5.פנדלאי רואו- סגרתי גם 75 יחסית קל.
מתח עם משקל שנוסף לאחרונה - רחב +15, צר +22.5 ל4, יש עוד
לאן להתקדם.
משקל גוף נוכחי: 83.4, לא ממש מתייחס לזה, כי אני אחרי העמסה,
צברתי קצת נוזלים וכבר שקלתי על אזור ה81 שבוע שעבר.
אחוז שומן נוכחי: לא בודק, אני מתכוון להמשיך עד פברואר ככה, אחוז שומן הכי נמוך
אגיע אליו, שואף להגיע ל11% בערך, או משקל גוף נמוך מ76-77, בשביל להתחיל מסה ארוכה ויפה.
הרגשה כללית: מעולה, מרגיש מצוין, קליל יותר, כיף לשבור שיאים, ומחכה כבר להתחיל
עד כה ירדתי: 87.7-83.4= 4.3, שוב, לא מייחס חשיבות גדולה לכך, אני מאמין שהתחלתי על 88 ולפני שבוע הייתי על אזור ה81, ככה שזה יותר לכיוון ה7 קילו.
בכל מקרה, אני מרוצה מאוד, עוד שבוע ככה שניפתר מהנוזלים יעדכן עד כמה ירדתי,
לסיכום, אני אוהב הרמת משקולות :(,
יום טוב, בי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #78
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
בכיף אחי
וקטן עלייך עוד חודש וחצי
