בוקר טוב 😃
סופסוף אני עובר ל ABC, התכנון זה לעשות ABC יום מנוחה ושוב ABC .....
חשבתי לקחתי את התוכנית מהפורטל ולשנות קצת :
A:
חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 4*5-6
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 3*8
פרפר 3*10
יד אחורית -
מקבילים עם תוספת משקל 3*10-12
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3*10
B:
גב -
מתח בתוספת משקל 3*6-8
חתירה במכונה 3*8
פול אובר 3*10
יד קידמית -
2 תרגילים לפי החשק... 3 סטים ל 8-10 חזרות
C:
רגליים -
סקוואט 3*6
דדליפט 3*6
פשיטת ברכיים במכונה 3*8-10
כפפית ברכיים במכונה 3*8-10
תאומים 2*10-12
כתפיים -
לחיצת כתפיים 3*6
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 3*8-10
כתף אחורית 3*8-10
-------------------------------------------------------------------
בנוסף לזה אני רץ 3 פעמים בשבוע.
מה אתם חושבים? אני אצליח להתאושש או שזה עמוס מדי?
תודה רבה על הקריאה.
סופסוף אני עובר ל ABC, התכנון זה לעשות ABC יום מנוחה ושוב ABC .....
חשבתי לקחתי את התוכנית מהפורטל ולשנות קצת :
A:
חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 4*5-6
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 3*8
פרפר 3*10
יד אחורית -
מקבילים עם תוספת משקל 3*10-12
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3*10
B:
גב -
מתח בתוספת משקל 3*6-8
חתירה במכונה 3*8
פול אובר 3*10
יד קידמית -
2 תרגילים לפי החשק... 3 סטים ל 8-10 חזרות
C:
רגליים -
סקוואט 3*6
דדליפט 3*6
פשיטת ברכיים במכונה 3*8-10
כפפית ברכיים במכונה 3*8-10
תאומים 2*10-12
כתפיים -
לחיצת כתפיים 3*6
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 3*8-10
כתף אחורית 3*8-10
-------------------------------------------------------------------
בנוסף לזה אני רץ 3 פעמים בשבוע.
מה אתם חושבים? אני אצליח להתאושש או שזה עמוס מדי?
תודה רבה על הקריאה.
נערך לאחרונה:
