נק' מוניטין:
0
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
סרטון בדיקת טכניקה סקוואט ודדליפט
- פותח/ת השרשור IronMaiden
- פורסם בתאריך
הדדליפט נראה סביר. אתה צריך להכנס לסט אפ יותר טוב עם הגב. זאת אומרת להוציא חזה ותחת יותר חזק. דבר נוסף זה לא להסתכל על עצמך במראה, תסתכל כמה מטר ממך למטה. הצוואר צריך להיות במנח שאין עליו לחץ.
בסקוואט אתה לא יושב מספיק אחורה. אתה יורד נמוך וזה טוב. אבל חסר לך את הישיבה אחורה והמתיחה של ההמסטרינג.
בסקוואט אתה לא יושב מספיק אחורה. אתה יורד נמוך וזה טוב. אבל חסר לך את הישיבה אחורה והמתיחה של ההמסטרינג.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
הישיבה אחורה השתפרה?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
בקשר לדדליפט,
הנה סרטון חדש, אשמח לדעת מה אתם חושבים.
הנה סרטון חדש, אשמח לדעת מה אתם חושבים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
סירטון פרטי.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
לא טוב.
מה אתה מסתכל על התקרה? יש שם משהו מעניין? על צריך לשמור על מנח של העמוד שדרה באופן תקין, בשביל זה אתה צריך להסתכל למטה כמה מטרים ממך.
אתה נופל את הבירכיים מוקדם מידי.
המוט רחוק מידי מהגוף.
אתה לא נכנס לסט אפ כמו שצריך.
המשיכה שלך היא פתאומית ולא אחידה. מה שיוצר את השבירה של הגב על ההתחלה של התנועה.
מה אתה מסתכל על התקרה? יש שם משהו מעניין? על צריך לשמור על מנח של העמוד שדרה באופן תקין, בשביל זה אתה צריך להסתכל למטה כמה מטרים ממך.
אתה נופל את הבירכיים מוקדם מידי.
המוט רחוק מידי מהגוף.
אתה לא נכנס לסט אפ כמו שצריך.
המשיכה שלך היא פתאומית ולא אחידה. מה שיוצר את השבירה של הגב על ההתחלה של התנועה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #11
אני צריך למשוך בתורה יוצר איטית?
נק' מוניטין:
2,075
לא. אתה צריך לסחוט את הגוף שלך למצב ההתחלתי ואז למשוך את המוט.
מה שאתה עושה זה לתלוש את המוט מהרצפה לפני שהגוף שלך מכווץ ומוכן.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #13
מקווה שהשתפר
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #14
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
דדליפט - הגב מעוגל [בעיקר תחתון] ואתה לא מרים חזה מספיק, אתה לא יכול להסתכל לצדדים ואל תרים את הראש ותסתכל מטר וחצי קדימה-למטה.
סקוואט- גב תחתון שוב לא מוחזק מספיק, אתה לא יושב מספיק אחורה, והברכיים גולשות. תנסה לתרגל קצת FTWS [Face The Wall Squat] a כי אתה צריך ללמוד לקבע את הברכיים ומשם רק לרדת עם האגן.
פנדלאי - המוט קרוב מידי לגוף, גב עגול, אתה משתמש בציטים ומזיז את הגוף, ואתה לא מקביל לרצפה, ושוב, הצוואר.
ותגיד להומואים מאחורייך להפסיק להסתכל עלייך, שילכו להתאמן facepalm
סקוואט- גב תחתון שוב לא מוחזק מספיק, אתה לא יושב מספיק אחורה, והברכיים גולשות. תנסה לתרגל קצת FTWS [Face The Wall Squat] a כי אתה צריך ללמוד לקבע את הברכיים ומשם רק לרדת עם האגן.
פנדלאי - המוט קרוב מידי לגוף, גב עגול, אתה משתמש בציטים ומזיז את הגוף, ואתה לא מקביל לרצפה, ושוב, הצוואר.
ותגיד להומואים מאחורייך להפסיק להסתכל עלייך, שילכו להתאמן facepalm
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #16
חחחחחחחחחחח הם עלובים, אני מתאמן כבר חודש שם וכבר לכולם יש מה להגיד על התוכנית אימונים שלי.
בקשר לסקוואט, אני מתחיל בלהעיף את הברכיים לצדדים וקדימה, ואז מתיישב אחורה?
בקשר לסקוואט, אני מתחיל בלהעיף את הברכיים לצדדים וקדימה, ואז מתיישב אחורה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תתחיל בישיבה, ותמיד תדחוף ברכיים חזק לצדדים.
