סרטון בדיקת טכניקה- סקוואט פרס ודדליפט

[לירן]

סקוואט עשיתי 3x4 עם 80 ק"ג..לא בטוח אם יכולתי גם את החמישי בכל סט..הספוטר טיפה ערער אותי בזה שהוא התערב(הוא נגע בקטנה)
סט ראשון:
[video=youtube_share;ENQP5qAdT6k]http://youtu.be/ENQP5qAdT6k[/video]
סט שני(תעבירו ל-1:20):
[video=youtube_share;Keip9vOT6g8]http://youtu.be/Keip9vOT6g8[/video]
סט שלישי(תעבירו ל-1:20):
[video=youtube_share;5Ca8mzZjjxM]http://youtu.be/5Ca8mzZjjxM[/video]

פרס 3x5 עם 37.5 ק"ג
[video=youtube_share;1TU2aWISZhw]http://youtu.be/1TU2aWISZhw[/video]
[video=youtube_share;Kx-mSfkDbXo]http://youtu.be/Kx-mSfkDbXo[/video]
[video=youtube_share;GO9Ic2FiWyA]http://youtu.be/GO9Ic2FiWyA[/video]

דדליפט - היה כבד מדי..3 חזרות ל-95 ק"ג(סיימתי חיטוב עם 90 ל-5 ועכשיו אני במסה..ציפיתי שיהיה דיי קל)..נראה מה תגידו לגבי הטכניקה
[video=youtube_share;JH_03hUPJJc]http://youtu.be/JH_03hUPJJc[/video]

הערות על כל דבר שאפשר וצריך לשפר וטיפים לאיך לשפר או מה לעשות יתקבלו בברכה

תודה רבה

*סליחה על האיכות הזוועתית..הפלאפון חוגג יום הולדת 7 בקרוב 😃 הגיע הזמן להחליף..

 

[eranshani2]

לגבי דדליפט - זה שאתה לוקח את הגב לאחור בסוף ההרמה זה מיותר ולא טוב לפי איך שאני יודע וראיתי בסרטונים שאומרים שזה לא טוב .. ההרמה עד עמידה ישרה אולי טיפ טיפה מעבר ..

יכול להיות שיש עוד הערות אבל זה משהו ספציפי שאני יודע עליו

 

[Psycho]

בסקוואט אתה "צונח" למטה, אתה יורד הרבה יותר מידי מהר וזה הורס את התרגיל, ואתה לא יושב אחורה מספיק.
בסט השני נראה קצת יותר טוב.
בפרס אתה צריך להישען יותר אחורה, תחזיק את הישבן ותישען טיפה אחורה, אל תשכח להוציא מרפקים והמוט אמור לעלות בקו ישר.
בדדליפט נראה בסדר, אבל בחלק מהחזרות הגב התחתון שלך מתעקל וזה לא בגלל המשקל, אלא בגלל שאתה לא מחזיק אותו כראוי.
אתה גם מושך אחורה יותר מידי, כאילו עוד רגע אתה נופל אחורה..
ואל תשכח שכתפיים מאחרי המוט.
ותשנן את התמונה הזאת, לי אישית זה עוזר.

 

[לירן]

בסקוואט אתה "צונח" למטה, אתה יורד הרבה יותר מידי מהר וזה הורס את התרגיל, ואתה לא יושב אחורה מספיק.
בסט השני נראה קצת יותר טוב.
בפרס אתה צריך להישען יותר אחורה, תחזיק את הישבן ותישען טיפה אחורה, אל תשכח להוציא מרפקים והמוט אמור לעלות בקו ישר.
בדדליפט נראה בסדר, אבל בחלק מהחזרות הגב התחתון שלך מתעקל וזה לא בגלל המשקל, אלא בגלל שאתה לא מחזיק אותו כראוי.
אתה גם מושך אחורה יותר מידי, כאילו עוד רגע אתה נופל אחורה..
ואל תשכח שכתפיים מאחרי המוט.
ותשנן את התמונה הזאת, לי אישית זה עוזר.
צפה בקובץ המצורף 9634

נראה לך שבאימון הבא אני יצטרך להוריד משקל מהסקוואט בשביל להצליח את הסט כמו שצריך ?

בפרס נראה לי שמה שחסר לי זה להוציא טיפה חזה

במודגש- התכוונת לרשום כתפיים אחרי(ולא מאחורי) המוט נכון ? 😛

תודה רבה

 

[Elad5]

כמה דברים -

1. אתה לא צריך ספוטר כשאתה עובד בכלוב.
2. סקוואט - המשקל קל לך אז תחזור עליו אימון הבא. דגשים: תחזיק חזה, תרחיב עמידה ותשלח ברכיים לצדדים הכי חזק שאתה יכול.
3. פרס - סביר, המשקל נראה קל לך, אבל אתה רועד. איזה נעליים יש לך? תשתדל לכווץ תחת חזק לכל אורך התנועה. אתה נושם נכון? (מחזיק אויר ומשחרר למעלה).
4. דדליפט - גרוע. דגשים: תסתכל על הסרטונים של ריפ ותראה איך אתה אמור להיות עם הראש (רמז: ממש לא ככה). בנוסף, תחזיק חזה חזק ואל תגזים עם הנעילה אחורה - אתה לוקח את זה רחוק מדי. כשאתה מחזיר את המוט, תתחיל את התנועה מטה ע"י לקיחת התחת אחורה.

בהצלחה!

 

[לירן]

כמה דברים -

1. אתה לא צריך ספוטר כשאתה עובד בכלוב.
2. סקוואט - המשקל קל לך אז תחזור עליו אימון הבא. דגשים: תחזיק חזה, תרחיב עמידה ותשלח ברכיים לצדדים הכי חזק שאתה יכול.
3. פרס - סביר, המשקל נראה קל לך, אבל אתה רועד. איזה נעליים יש לך? תשתדל לכווץ תחת חזק לכל אורך התנועה. אתה נושם נכון? (מחזיק אויר ומשחרר למעלה).
4. דדליפט - גרוע. דגשים: תסתכל על הסרטונים של ריפ ותראה איך אתה אמור להיות עם הראש (רמז: ממש לא ככה). בנוסף, תחזיק חזה חזק ואל תגזים עם הנעילה אחורה - אתה לוקח את זה רחוק מדי. כשאתה מחזיר את המוט, תתחיל את התנועה מטה ע"י לקיחת התחת אחורה.

בהצלחה!

תודה רבה על הדגשים..רשמתי לי, אני יצלם שוב ביום שלישי(האימון עם הפרס והדדליפט) ויעלה

לגבי הנשימות בפרס אני חושב שכן האמת שפחות שמתי לב..רשמתי לי דגש נוסף לאימון הבא
אני מתאמן עם אדידס רגילות כאלה(לא ספורט) משהו בסגנון של אלה:

לגבי 1 - דיי הייתי מודע לזה אבל אני מפחד כי אני חסר ניסיון..כאילו אני תמיד שם את המוטות בצדדים בגובה הנכון אבל נניח בסיטואציה שאני לא מצליח להרים את המשקל בסקוואט, איך אני יוצא מזה ?

 

[לירן]

טוב צילמתי היום שוב סקוואט ודדליפט..אני חושב שהשתפרתי טיפה בכל הדגשים שהבאתם לי וצריך עוד קצת עבודה על כל אחד
לא עניתם לי לגבי הכלוב ושוב פחדתי להשתמש בו אז אני עדיין עם ספוטר
על הראש והנעילה בדדליפט אני צריך יותר לחשוב בזמן הסט..כאילו היה שיפור אבל שאני טיפה מאבד ריכוז אני מרים ראש או מגיע ל-over extension עם הגב למעלה

סקוואט סט ראשון:
[video=youtube_share;9uh3hpC6vKE]http://youtu.be/9uh3hpC6vKE[/video]
סט שלישי:
[video=youtube_share;DryJKSJvvl8]http://youtu.be/DryJKSJvvl8[/video]
דדליפט:
[video=youtube_share;XRUvHRmonWQ]http://youtu.be/XRUvHRmonWQ[/video]

דעתכם ? תודה רבה

 

[yosi231]

סקווט- ספוטר ממש מעצבן, רק שתדע ספוטר אמור לעזור מהמוט ולא מהגוף שלך, ברגע שאתה נכשל והוא עוזר מהגוף, זה הורס את כל הטכניקה וזה ממש מעצבן+ זה מסוכן, אם נופל לך המוט אחורה אז אין יותר ספוטר...
הטכניקה נראת יותר טוב, תסתכל למטה רק.

 

[Rami R]

תקשיב, ספוטרים בד"כ לא מבינים שלא צריך לגעת, (הרגל של בודיבילדרים שעושים יותר חזרות ומנסים לסחוט חצאי חזרות בסוף) תדגיש לספוטר "אם אני לא נתקע באותה נקודה 2 שניות אל תגע בשום דבר, זה מבלבל במיוחד שאתה באמצע סט קשה. אותי ספציפית זה מוציא מריכוז וגם אחרי זה זה מוריד לי את הבטחון בביצועים שלי.

 

[Rasmalo]

בדדליפט אתה לוקח את הגוף אחורה מדי, אם תהיה טיפה מעבר למוט תוכל לסחוט יותר בגב.

הסקוואט טוב. החזרה האחרונה בסט השלישי הכי טובה, כי אין שם עומק מיותר, ויש באונס טוב.

 

[לירן]

תודה רבה על התגובות..
לגבי הסקוואט בכלוב - אולי שאלה קצת מפגרת אבל איך אני משתמש בכלוב עבור משקל שאני לא מצליח להרים ? ממשיך לשבת עד הסוף / מכופף את הגב / עוזב ידיים ? הספוטר זה באמת נטל ואני מעדיף בלי אבל אני מפחד - אני רוצה לדעת איך ולתרגל עם משקל נמוך

בדדליפט הכוונה לפוזיציה של הכתפיים בסט-אפ ?
תודה

 

[Psycho]

מן הסתם שכשל יהיה לך למטה או בעלייה לחסרה שנייה, מה שאתה עושה במצב כזה הוא להוריד את הידיים מתחת למוט ולקפוץ קדימה

 

[לירן]

מן הסתם שכשל יהיה לך למטה או בעלייה לחסרה שנייה, מה שאתה עושה במצב כזה הוא להוריד את הידיים מתחת למוט ולקפוץ קדימה

http://youtu.be/FIbdEhGa394?t=1m1s משהו כזה ?
ומהנקודה שאני יודע להתמודד עם כשל ככה, אני לא צריך ספוטר בכלל נכון ?

תודה רבה!

 

[power rack]

תסדר את המוטות ביטחון ככה שיהיו 5 ס"מ מתחת לבור שלך, ותעיף כבר את הספוטרים האידיוטים הזה!
זה משגע אותי! בשביל מה יש כלוב?!
וכשאני מגיע לכשל זה קורה 5 ס"מ מעל הבור ואני פשוט צונח עד שהמוט נשען על המוטות ביטחון.

 

[PowerLifting]

http://youtu.be/FIbdEhGa394?t=1m1s משהו כזה ?
ומהנקודה שאני יודע להתמודד עם כשל ככה, אני לא צריך ספוטר בכלל נכון ?

תודה רבה!

למי שיש מוטות בטחון בגובה מספק זה יכול להיות טוב,
אצלי למשל המוטות נמוכים (אני גובה 195) ואני נאלץ להיכשל כמו שהוא הסביר לך
(1:07)

 

[לירן]

אני ממשיך להעלות סרטונים כי אני עוד לא סגור על הטכניקה בדדליפט ובסקוואט(אחרי כל סט אני מרגיש כמעט בטוח שעשיתי משהו לא נכון..)..מה שכן סוף סוף למדתי להשתמש במוטות בטחון של הכלוב 😃
צילמתי מהאימון אתמול- הסקוואט היה ממש קשה(87.5 ק"ג), נראה לי שאימון הבא אני יעשה ריסט ל-80
בכל מקרה 2 הסטים הראשונים עם 4 חזרות, תגידו לי איך הטכניקה:
סט ראשון:
[video=youtube_share;BU5iC9B9sOI]http://youtu.be/BU5iC9B9sOI[/video]
סט שני:
[video=youtube_share;kA_adZ-9-pw]http://youtu.be/kA_adZ-9-pw[/video]

דדליפט 100 ק"ג
נראה לי שהצוואר עדיין לא בפוזיציה נכונה..אני לא חושב על זה מספיק
[video=youtube_share;qnicX94sB5Q]http://youtu.be/qnicX94sB5Q[/video]

דעתכם ?

תודה מראש

 

[לירן]

היי

מעדכן עם סרטונים חדשים:
סקוואט 90 ק"ג מלפני 9 ימים..היום עשיתי 97.5, אימון הבא אני יצלם יותר עדכני ויעלה בכל מקרה רציתי את דעתכם איך זה:
[video=youtube_share;MFHmLiOSdNk]http://youtu.be/MFHmLiOSdNk[/video]

דדליפט 117.5 ק"ג מהיום..לדעתי ממש לא טוב, לא הייתי בטוח, גם אני אשמח לדעה שלכם
[video=youtube_share;8cVkyyZQ7-o]http://youtu.be/8cVkyyZQ7-o[/video]

דדליפט 115 ק"ג משבוע שעבר(אני מקווה שיותר טוב מהיום ואז יהיה לי רפרנס לסרטון עם טכניקה סבירה)
[video=youtube_share;dZuMM5sf3qU]http://youtu.be/dZuMM5sf3qU[/video]

תודה מראש!

 

[לירן]

סליחה על הדאבל-טריפל פוסטים..אני לא רואה אפשרות לערוך את ההודעות הקודמות(כרגע רלוונטי תגובות 17 וזאתי)
בכל מקרה סקוואט 97.5 ק"ג מהיום..לא יודע מה קרה היו לי בעיות עם האחיזה כנראה לא שמתי את המוט בדיוק במקום הנכון על הגב וזה הפריע לי באמצע הסט(יד שמאל זזה לי והמוט עלה למעלה בגב, נראה לי שלא רואים את זה בסרטונים) זו הסיבה העיקרית גם שהפסקתי אחרי 3 חזרות בסט האחרון..הרגשתי שהטכניקה מתחרבנת לגמרי באמצע העלייה
סט ראשון ושלישי מזוויות שונות:
[video=youtube_share;FJ1fySUD3Zo]http://youtu.be/FJ1fySUD3Zo[/video]

[video=youtube_share;eQ6KiCAht7E]http://youtu.be/eQ6KiCAht7E[/video]