לוג מאסה ABCD

[Calvin]

אחרי הפסקה קצרה מהאימונים ממשיך במאסה שהתחלתי לפני חודשיים

היום היה אימון A קצר מאוד

בנץ
80X8 פעמיים
90X4
70X10

דמבלים בשיפוע משקל קל רק למתוח תחזה..
ו 2סטים לאחורית
מחר אימון גב וקדמית

 

[Calvin]

היום היה רגליים

סקוואט
100X10 פעמיים
110X8
לג פרס
270X13
240X20
יותר מדי אוכל לפני האימון אז הורדתי נפח להיום

 

[Calvin]

חזה מאתמול
90X6 3 סטים
90X7

 

[Calvin]

פרס מאתמול
60X12X10X8
דמבלים
26X12

 

[Calvin]

היום כתפיים
פרס
60X10
65X8
70X6
קצת הרחקות לצדדים לפמפ,לא מעמיס כי נפלתי על המרפק והוא משפיע מאוד על האימון חוץ מפרס כל דבר אחר כואב נורא

 

[Calvin]

חזה מהיום אחרי כמעט שבועיים שלא לחצתי,והמכון היה סגור בתחילת ההסלמה אבל עכשיו עובד
בנץ
80X10 פעמיים
90X5
קצת דמבלים ו 2סטים לאחורית..האימון התקצר מאוד בגלל אזעקות באמצע

 

[DorT]

ABCD ועוד אתה עושה 6 סטים לשריר גדול? שמתוכם 3 סטים זה "קצת דמבלים"... לא מבין אותך

 

[Calvin]

אני לא רושם את כל הסטים,רק בתרגילים מורכבים אבל אני יכתוב יותר כדי לראות את ההתקדמות שלי בהכל
היום רגליים
סקוואט
100X8
105X10 2 סטים
105X12
לג פרס
140X30
200X20
250X20
2 סטים לרגל אחורית ו אחד לתאומיםרק מתיחה וכיווץ

 

[Calvin]

חזרתי לעדכן

היום כתפיים
פרס
60X11
70X10 2 סטים
לחיצה עם דמבלים 26X12X10
קצת הנפות לצדדים וכתף אחורית,טרפזים פימפום

 

[Calvin]

רגליים
סקוואט
130X6
100X12
פרונט סקוט
80X10
60X10
לגפרס
200X20

אחרי זה ניסיתי את הסמית משין מעכשיו זה תרגיל חובה בסוף אימון

 

[Calvin]

גב מאתמול
BOR
60X12 3סטים וסט אחד אחיזה הפוכה
3סופר סטים בפולי
פמפינג לבייספ וקצת בטן
שוקל כבר 84.2
התחלתי 77 קילו בספטמבר

 

[Calvin]

חזה
בנץ
80X13
85X9
70X13
קצת כבלים ושיפוע בסמית עם דמבלים

 

[Calvin]

גב מהיום
טי בא חפשי 40X10
60X10 2 סטים
רואו עם דבל סופר סטים כבדים.
3 סטים בייספ
שנה טובה לכולם חוגגים היום:RockOn:,מחר אין אימון כתפיים:jester:

 

[Calvin]

רגליים

פרונט סקוואט
60X10
80X10
90X10

סקוואט רגיל סופר סט 20 שניות בין סטים
110X10
90X10
60X8
לג פרס סופר סט 15 שניות מנוחה
250X15
210X11
וקצת פמפינג בסמית אימון מטורף היום

 

[MOONLight]

אל תעלב אבל נראה לי שאתה מבזבז את הזמן שלך.

 

[Calvin]

אל תעלב אבל נראה לי שאתה מבזבז את הזמן שלך.

זה שאני לא מתאמן כח כמו הרוב פה לא אומר שאני לא רואה תוצאות,אני גודל יפה מאוד אם הנפח שלי
וחלש אני לא,גם זה אומר שתכניות הנפח עובדות

 

[MOONLight]

אף אחד לא טוען שהן לא עובדות - אבל תוכל להשיג יותר "נפח" אם תעבוד על כמה קבוצות שריר במקביל.

 

[Calvin]

פעם הייתי עובד AB וגם ניסיתי לעבוד כח עשיתי גם ABC, כשהתחלתי ABCD ראיתי תוצאות ממש טובות כנראה זה מה שעובד לגוף שלי,גודל ממש טוב מפיצולים.
תוך 4חודש שיפור ענקי שלא ראיתי ב6 חודש של אימוני AB עם דגש לכח

 

[WhiteOwl]

עם משקלים כאלה ABC\D? רק AB. אתה מבזבז את הזמן כמו שמוןלייט אמר, זו תוכנית למאד מתקדמים, אתה אפילו לא קרוב.
תבחר AB טובה וזה יהיה עדיף

 

[Kman]

אבל הוא אומר שהוא רואה תוצאות יותר טובות אז איך זה יהיה עדיף?

למרות שמעניין אותי איך אנשים מגדירים "תוצאות". אני אשמח לראות תמונה בשביל להבין מה זה "תוצאות" מבחינתך.
ואני לא כותב את זה בתור זלזול חס וחלילה. זה באמת מסקרן.