הקפאין מעודד הרזיה - הקפאין מעכב את עבודת האנזים פוספודיאסטראז ובפעולה זו גורם לפקודת משוב של דופן תאי השומן לשחרר חומצות שומן לזרם הדם.
ההמלצה לשתות קפה כשעה לפני פעילות גופנית היא נכונה להרזיה ונכונה גם לפעילות גופנית שמטרה אינה בהכרח הרזיה.
הקפאין משפר את סיבולת ביצועי ספורטאים, ובכמויות גדולות נחשב כסם בכל המקצועות האולימפיים.
הקפאין משפר גם יכולת אנארובית. הוא משפיע לטובה על פעילות מערכת העצבים ועל פעילות כיווץ השרירים.
הקפאין מפחית עייפות ע"י עירור מערכת העצבים למשך 3 - 4 שעות מלקיחתו (כמובן גם תלוי מינון).
הקפאין משפר פעילות קוגניטיבית וזכרון (שוב, ע"י עירור מערכת העצבים המרכזית).
הקפאין מגביר מעבר נוזלים בכליות ומסייע במעט במניעת סרטן כליות ושלפוחית שתן ואף מפחית במידת מה את הסיכון להצטברות אבנים בכיס המרה.
בנוסף לכל הגברים הטובים הללו יש לו גם השפעות שליליות - הקפאין משתן במינונים די גבוהים של מעל 300 - 400 מ"ג וע"י כך יכול לגרום ל"בריחה" של מינרלים חשובים וסידן, אך לא בכמויות גדולות.
הקפאין מאיץ את הדופק וע"י כך מעלה במעט את לחץ הדם (אך אינו סותר תרופות להורדת לחץ דם).
וכן, טוענים שקפאין ממכר, תהליכי גמילה מראים כאבי ראש, בחילות לעיתים, עצבנות ועוד תופעות כהנה וכהנה כאשר נכנסים לתהליך גמילה מקפאין.
מינונים מומלצים / תקינים של קפאין - 1.2 - 1.4 מ"ג קפאין על כל קילוגרם משקל גוף.
שוקו - 6 מ"ג לכוס.
שוקולד (25-30 אחוז מוצקי קקאו) - 10 מ"ג לחפיסה.
קולה - 35 מ"ג לפחית 330 מ"ל.
תה - 35 מ"ג לכוס.
קפה נמס - 50 מ"ג לכפית (5 גרם).
קפה פילטר - 100 מ"ג לכוס.
קפה שחור - 100 מ"ג לכפית בכוס קפה לא מבושל.
אספרסו - 100 מ"ג לכוס קטנה.
קפה שחור - 150 מ"ג לכפית בכוס קפה מבושל.
כיום מחקרים מראים כי שתיית 4 כוסות קפה ביום, אחת מהן כשעה לפני הפעילות הגופנית, עדיין נחשבת בטוחה.
אז תהנו ושמרו על עצמכם ובריאותכם.
ההמלצה לשתות קפה כשעה לפני פעילות גופנית היא נכונה להרזיה ונכונה גם לפעילות גופנית שמטרה אינה בהכרח הרזיה.
הקפאין משפר את סיבולת ביצועי ספורטאים, ובכמויות גדולות נחשב כסם בכל המקצועות האולימפיים.
הקפאין משפר גם יכולת אנארובית. הוא משפיע לטובה על פעילות מערכת העצבים ועל פעילות כיווץ השרירים.
הקפאין מפחית עייפות ע"י עירור מערכת העצבים למשך 3 - 4 שעות מלקיחתו (כמובן גם תלוי מינון).
הקפאין משפר פעילות קוגניטיבית וזכרון (שוב, ע"י עירור מערכת העצבים המרכזית).
הקפאין מגביר מעבר נוזלים בכליות ומסייע במעט במניעת סרטן כליות ושלפוחית שתן ואף מפחית במידת מה את הסיכון להצטברות אבנים בכיס המרה.
בנוסף לכל הגברים הטובים הללו יש לו גם השפעות שליליות - הקפאין משתן במינונים די גבוהים של מעל 300 - 400 מ"ג וע"י כך יכול לגרום ל"בריחה" של מינרלים חשובים וסידן, אך לא בכמויות גדולות.
הקפאין מאיץ את הדופק וע"י כך מעלה במעט את לחץ הדם (אך אינו סותר תרופות להורדת לחץ דם).
וכן, טוענים שקפאין ממכר, תהליכי גמילה מראים כאבי ראש, בחילות לעיתים, עצבנות ועוד תופעות כהנה וכהנה כאשר נכנסים לתהליך גמילה מקפאין.
מינונים מומלצים / תקינים של קפאין - 1.2 - 1.4 מ"ג קפאין על כל קילוגרם משקל גוף.
שוקו - 6 מ"ג לכוס.
שוקולד (25-30 אחוז מוצקי קקאו) - 10 מ"ג לחפיסה.
קולה - 35 מ"ג לפחית 330 מ"ל.
תה - 35 מ"ג לכוס.
קפה נמס - 50 מ"ג לכפית (5 גרם).
קפה פילטר - 100 מ"ג לכוס.
קפה שחור - 100 מ"ג לכפית בכוס קפה לא מבושל.
אספרסו - 100 מ"ג לכוס קטנה.
קפה שחור - 150 מ"ג לכפית בכוס קפה מבושל.
כיום מחקרים מראים כי שתיית 4 כוסות קפה ביום, אחת מהן כשעה לפני הפעילות הגופנית, עדיין נחשבת בטוחה.
אז תהנו ושמרו על עצמכם ובריאותכם.
