תוכנית אימונים למסה

[Michael]

נרשמתי לפני מספר ימים לחדר כושר וקיבלתי מהמאמן את התוכנית הבאה ל3 ימים בשבוע (להעלאה במסה) :

לחיצת רגליים אופקית
כופפי ברך בשכיבה
מנוף עליון וינץ' לפנים
לחיצת חזה בישיבה אנכית
לחיצת כתפיים בישיבה במכונה
כפיפת מרפקים בישיבה -מכונה
מקבילים במכונה
ספת בטן

כל המכונות 4X12 והבטן 3X30

הגובה שלי 182
משקל 70
בן 18

מה דעתכם על התוכנית? אשמח אם תמליצו לי על תוכנית יותר טובה בשביל העלאה במסה.
אני מעוניין לשפר אירובי אבל המאמן אמר לי שאני יכול לרוץ עד 15 דקות באימון כי יותר מזה זה יפגע לי בעבודת המשקולות, האם זה נכון?
מבחינת מרווחי זמן של אכילה, זה ישפיע אם אני אוכל שעתיים אחרי האימון?
תודה רבה מראש לעונים (=

 

[godlin23]

לכל השאלות שאתה שואל יש תשובות ברורות באתר , כנס לפורטל ותמצא של את כל הכתבות שאתה צריך

 

[eKsyoN]

לפי דעתי תתמקד בתרגילים מורכבים (בנץ', סקוואט, דדליפט)

 

[StarDust]

התכנית היא תכנית ליצנית טיפוסית של וינגייט. קרא את הנעוצים ואת המאמרים בפורטל.

 

[BodyBuilding]

מה???? אתה בטוח שהמאמן הביא לך את זה אחי?
בכ"מ יש לך תוכניות מוכנות בפורטל, תבחר אחת מהם

 

[LonM]

נרשמתי לפני מספר ימים לחדר כושר וקיבלתי מהמאמן את התוכנית הבאה ל3 ימים בשבוע (להעלאה במסה) :

לחיצת רגליים אופקית
כופפי ברך בשכיבה
מנוף עליון וינץ' לפנים
לחיצת חזה בישיבה אנכית
לחיצת כתפיים בישיבה במכונה
כפיפת מרפקים בישיבה -מכונה
מקבילים במכונה
ספת בטן

כל המכונות 4X12 והבטן 3X30

הגובה שלי 182
משקל 70
בן 18

מה דעתכם על התוכנית? אשמח אם תמליצו לי על תוכנית יותר טובה בשביל העלאה במסה.
אני מעוניין לשפר אירובי אבל המאמן אמר לי שאני יכול לרוץ עד 15 דקות באימון כי יותר מזה זה יפגע לי בעבודת המשקולות, האם זה נכון?
מבחינת מרווחי זמן של אכילה, זה ישפיע אם אני אוכל שעתיים אחרי האימון?
תודה רבה מראש לעונים (=

תאכל מתי שאתה רוצה רק ברור שלא לפני האימון, והאירובי בגדול אתה יכול לעשות חצי שעה אבל זה תלוי בתוכנית שאתה עושה ובאירובי.

 

[WhiteOwl]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
תתחיל לקרוא ולבצע.
התוכנית שקיבלת חרא תוכנית, SS לא רואה אותה בשום פרמטר.