סרטון סקוואט ובנצ' - טכניקה

[Rowtem]

קצת נתונים - בן 19, מתאמן כמעט 4 חודשים שוקל 84 קילו

בנצ' 70 קילו ל8 חזרות - http://www.youtube.com/watch?v=7448AAV4T74&feature=youtu.be
סקוואט 100 קילו ל8 חזרות - http://www.youtube.com/watch?v=3cPkv38yidU&feature=youtu.be
(הכל צולם בסט השלישי ככה שהיה קצת קשה 😛 )

אני אשמח לקבל ביקורות על טכניקה בשני התרגילים ועל מה אתם אומרים על המשקלים ביחס לזמן שאני מתאמן..
אגב, אני יום לפני גיוס ככה שאם יש פה אנשים שיש להם מושג איך קצת לשמור על המסת שריר בזמן הצבא ויש להם עצות אני אשמח לשמוע(למרות שזה קצת לא קשור לנושא)

תודה מראש 😃

 

[BodyBuilding]

נראה נחמד, רק בסקוואט תנסה לרדת עוד טיפ טיפה.
בקשר לצבא - תעשה שכיבות שמיכה\מתח\מקבילים מתי שאתה יכול ותדחוף אוכלללללללל

 

[itay301]

נראה נחמד, רק בסקוואט תנסה לרדת עוד טיפ טיפה.
בקשר לצבא - תעשה שכיבות שמיכה\מתח\מקבילים מתי שאתה יכול ותדחוף אוכלללללללל

העומק בסדר והסקוואט נראה טוב מאוד לדעתי

נראה נחמד, רק בסקוואט תנסה לרדת עוד טיפ טיפה.
בקשר לצבא - תעשה שכיבות שמיכה\מתח\מקבילים מתי שאתה יכול ותדחוף אוכלללללללל

העומק בסדר והסקוואט נראה טוב מאוד לדעתי
גם הבנץ' נראה טוב
רק למה אתה לא עובד פחות חזרות ומנסה להעלות משקלים - המשקלים טובים מאוד ביחס לזמן שאתה מתאמן אבל אתה יכול להטיס אותם הרבה יותר עם תעבוד תקופה עם פחות חזרות

 

[Psycho]

מה אתה קוקסינל? תעיף מהר תחגורה שלא תעשה לעצמך בושות... facepalm
בסקוואט חסר לך עומק, ואתה לא יורד דרך האגן, הברכיים גולשות ואתה צונח למטה.

 

[Rowtem]

מה אתה קוקסינל? תעיף מהר תחגורה שלא תעשה לעצמך בושות... facepalm
בסקוואט חסר לך עומק, ואתה לא יורד דרך האגן, הברכיים גולשות ואתה צונח למטה.

מה הקשר? בסקוואט אני מרגיש עומס גדול על הגב ועם החגורה אני מרגיש הרבה פחות את הלחץ

העומק בסדר והסקוואט נראה טוב מאוד לדעתי


העומק בסדר והסקוואט נראה טוב מאוד לדעתי
גם הבנץ' נראה טוב
רק למה אתה לא עובד פחות חזרות ומנסה להעלות משקלים - המשקלים טובים מאוד ביחס לזמן שאתה מתאמן אבל אתה יכול להטיס אותם הרבה יותר עם תעבוד תקופה עם פחות חזרות

תודה גבר, אבל בינתיים העדפתי לעבוד על 3X8 ובהמשך (שאני אגיע ליומיות עוד כ4 חודשים) לעבור ל3X5..

 

[AlonT]

הוא התכוון לחגורה בבנץ'

 

[Psycho]

הוא התכוון לחגורה בבנץ'

בדיוק, בכלל לא היית עם חגורה בסקוואט 😵

מה הקשר? בסקוואט אני מרגיש עומס גדול על הגב ועם החגורה אני מרגיש הרבה פחות את הלחץ

תודה גבר, אבל בינתיים העדפתי לעבוד על 3X8 ובהמשך (שאני אגיע ליומיות עוד כ4 חודשים) לעבור ל3X5..

לא חבל? למה לבזבז את הזמן על שטויות של 3X8? לפחות במרכזיים תעבוד על 5-6.

 

[Rowtem]

מוזר שאני בלי חגורה חח יכול להיות שבסט השלישי הורדתי ושכחתי לשים עליי
והחגורה בבנצ' זה בשביל הכיווץ של הגב, לא יעיל?

 

[Psycho]

מוזר שאני בלי חגורה חח יכול להיות שבסט השלישי הורדתי ושכחתי לשים עליי
והחגורה בבנצ' זה בשביל הכיווץ של הגב, לא יעיל?

בכל לא, החגורה היא לא בשביל זה.
אתה אפיל לא מעגל את הגב וגם במשקל נמוך מידי בשביל חגורה.

 

[Pamidor]

בכל לא, החגורה היא לא בשביל זה.
אתה אפיל לא מעגל את הגב וגם במשקל נמוך מידי בשביל חגורה.

facepalm

 

[Psycho]

facepalm

על מה פייספאלם יסתום? חגורה זה בשביל להגדיל את הלחץ התוך ביטני, לא בשביל "לכווץ" את הגב.

 

[Pamidor]

על מה פייספאלם יסתום? חגורה זה בשביל להגדיל את הלחץ התוך ביטני, לא בשביל "לכווץ" את הגב.

תחשוב למה כדאי להוריד לחץ מהגב בבנץ. אפילו הליפטרים האהובים והשמנים עליך שמים חגורה בבנץ.

 

[Psycho]

תחשוב למה כדאי להוריד לחץ מהגב בבנץ. אפילו הליפטרים האהובים והשמנים עליך שמים חגורה בבנץ.

הליפטרים השמנים והאהובים עליי לא לוחצים 70 קילו בבנץ' facepalm

 

[godlin23]

בבנץ תנסה להוריד את המוט יותר מבוקר (קצת יותר לאט)

לגבי משקלים ניראה בסדר ל 4 חודש (ניראה לי יכלתה יותר בתוכנית אחרת) אבל סה"כ בסדר גמור