HST לוג

[sbtgn1]

אני מתחיל סבב שני של HST

בן 30 שוקל 90 אחוז שומן בין 15-18

את האחרון סיימתי על

סקוואט 110 ל6 (יש פיגור עצום בגלל פציעות חוזרות ,הפעם אני אשתדל לא להגזים)
בנץ 120 ל5
בנץ עליון 110 ל5
מתח עם 45 עליי ל5
T BAR 80 ל 5
פרס 75 ל 5
פטיש בודדות 28 ל5

 

[Kman]

אהבת את התכנית? ראית תוצאות מהסבב הקודם?

 

[דני שובבני]

יפה מאוד בהצלחה !
בקשר לאחוז שומן זה הערכה גסה מאוד כי להתחיל מסה על 18 אחוז זה ממש לא צעד נכון לעשות בניגוד ל15 שזה עוד אפשרי.

 

[sbtgn1]

בכל תרגיל 2 סטים 15 חזרות כל סט 70% ממקס 15 מנוחה דקה
סקוואט 56 היה לא קל
כיפוף ברכיים 40 סביר
בנץ פרס 63 לא קל
וינץ 65 סבבה
בנץ עליון 56 לא קל
חתירה 40 לא קל
פרס 38 סבבה
בגדול היה חרא אימון ציפיתי להעיף אותו ולא כך היה אני הייתי בחול 11 יום (מנוחה אסטרטגית) וחזרתי אתמול עם ג'ט לג ,אני מאוד מקווה שזה ישתפר
אני רואה שיפור במהלך התוכנית האחרונה ולכן החלטתי להמשיך בה עוד סיבוב
התחלתי 15% ומן הסתם עליתי באחוזי שומן מאז בגדול יש לי עוד סבב 1 ואז אני עובר לחיטוב הבעיה שיש לי מילואים באמצע

 

[sbtgn1]

אני מדלג על אימון 2 ו 3 בגלל צו 8 זה יצא לא ממש אידאלי בכל אופן (ביצעתי אותם אבל אין מה לפרט עליהם)

אימון 4 90%
שבוע שני הכל לסט אחד *15 חזרות

סקוואט 72 היה לא קל
כיפוף ברכיים 55 סביר
בנץ פרס 81 סבבה
מתח קליל
בנץ עליון 72 קל
חתירה 52 לא קל (הבעיה זה לא המשקל אלא הכרית שמועכת את הבטן ומקשה לנשום)
פרס 50 סבבה

סהכ אימון סבבה

 

[MOONLight]

הייתי בוחר תרגילים שונים וסדר אחר. יש לוג מסודר שרץ בפורום.

 

[sbtgn1]

הייתי בוחר תרגילים שונים וסדר אחר. יש לוג מסודר שרץ בפורום.

אשמח אם תפרט

אימון 5 95%
שבוע שני הכל לסט אחד *15 חזרות

סקוואט 76 היה סביר
כיפוף ברכיים 60 סביר
בנץ פרס 85 סבבה
מתח קליל עם 5 קילו קליל
בנץ עליון 75 קל
חתירה 55 לא קל (הבעיה זה לא המשקל אלא הכרית שמועכת את הבטן ומקשה לנשום)
פרס 52 סבבה

סהכ אימון סבבה אימון הבא 105% מקווה לטוב​

 

[MOONLight]

יש לוג עם קובץ אקסל מפורט באחד הפוסטים שלי בעבר כאן בפורום אתה מוזמן לחפש.

 

[sbtgn1]

אימון 6 105%​

שבוע שני הכל לסט אחד *15 חזרות​

סקוואט 83 היה קשה אבל סגרתי​

כיפוף ברכיים 65 קשה​

בנץ פרס 92.5 קשה​

מתח עם 10 קילו סביר​

בנץ עליון הייתי אמור לעשות 85 אבל לא שמתי לב שזה המוט הקל אז עשיתי 18 עם 79​

חתירה לא ביצעתי​

פרס 57 קשה אבל סגרתי​

סהכ אימון טוב מאוד יש שיפור במשקלים לעומת הפעם הקודמת ​

 

[sbtgn1]

אימון 1 70%​

שבוע ראשון הכל ל2*10 חזרות​

סקוואט 70 היה סביר​

כיפוף ברכיים 50 קל​

בנץ פרס 77 קל​

מתח קל​

בנץ עליון 67​

חתירה לא ביצעתי​

פרס 48 סביר​

סהכ אימון טוב סביר ציפיתי שהיה יותר קל​

 

[sbtgn1]

אימון 2 80%

​

שבוע ראשון הכל ל2*10 חזרות
​

סקוואט 80 היה לא קל
​

כיפוף ברכיים 60 קל
​

בנץ פרס 90 סביר
​

מתח +7.5 קל
​

בנץ עליון 75 קל
​

חתירה 52 סביר
​

פרס 57 לא קל
​

פריצ'ר במוט W 42 סביר

סהכ אימון טוב
​

 

[sbtgn1]

טוב אחרי הרבה זמן עדכון , הייתי במילואים תקופה וחזרתי על כל הבלוק של ה 10 מחדש היום סיימתי אותו

סקוואט 105 היה לא קל אבל הייתי יכול לעשות עוד 2 לפחות

​

כיפוף ברכיים 75 קשה

​

בנץ פרס 110 ל 9 חזרות

​

מתח +25 קשה רצח (נחלשתי)

​

בנץ עליון 100 קשה

​

חתירה 70 קשה

​

פרס 70 קשה

אימון הבר מתחילים בלוק של 5 מקווה שלא היו יותר הפרעות

אפשר לראות בבירור למי שקצת עקב שהתחזקתי מאוד ברגליים (שמלכתחילה היו מאוד חלשות) וגם קצת בשאר האזורים




​