ייעוץ מישהו יכול להסביר לי את התכנית טקסס מטוד .

[golagol]

הסבר לתכנית טקסס מטוד .

אני קראתי כל מה שהצלחתי למצוא על התכנית הזאת ולא הבנתי איך מתחלקים התרגילים בתכנית הזאת הרי שיש שלושה אימונים שונים בשבוע וההגיון אומר שצריך לעשות גם לדחיקה גם לדדליפט וגם ללחיצת כתפיים את כל האימונים גם עצימות גם התאוששות וגם עצים , אז איך אני מכניס את כל התרגילים האלה לאימון אחד ?
אם מישהו יכול בבבקשה לעשות לי סדר בבלאגן אני יודה לו מאוד,
ומה כדאי לי אחרי ss אם אני רוצה להמשיך מסה טקסס או ביל סטאר ?
תודה לעונים ...

 

[leftyland]

דוגמה:

שבוע 1

אימון ראשון, נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
מתח

אימון שני, התאוששות:

סקוואט קל / פרונט סקוואט, 2X5
לחיצת כתפיים, 3X5

אימון שלישי, עצימות:

סקוואט, 5RM
בנץ' 5RM
דדליפט 3RM

שבוע 2

אימון ראשון, נפח:

סקוואט 5X5
לחיצת כתפיים 5X5
מתח

אימון שני, התאוששות:

סקוואט קל / פרונט סקוואט, 2X5
בנץ', 3X5

אימון שלישי, עצימות:

סקוואט, 5RM
לחיצת כתפיים 5RM
דדליפט 3RM

 

[golagol]

דוגמה:

שבוע 1

אימון ראשון, נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
מתח

אימון שני, התאוששות:

סקוואט קל / פרונט סקוואט, 2X5
לחיצת כתפיים, 3X5

אימון שלישי, עצימות:

סקוואט, 5RM
בנץ' 5RM
דדליפט 3RM

שבוע 2

אימון ראשון, נפח:

סקוואט 5X5
לחיצת כתפיים 5X5
מתח

אימון שני, התאוששות:

סקוואט קל / פרונט סקוואט, 2X5
בנץ', 3X5

אימון שלישי, עצימות:

סקוואט, 5RM
לחיצת כתפיים 5RM
דדליפט 3RM

אני חושב שהבנתי , החלפת את הבנץ בלחיצת כתפיים , לגבי אימון העצימות אני רואה שאתה רושם 5rm זה לא אמור להיות חזרה 1 עד שלוש חזרות סט אחד ?
תודה רבה .

 

[leftyland]

אני חושב שהבנתי , החלפת את הבנץ בלחיצת כתפיים , לגבי אימון העצימות אני רואה שאתה רושם 5rm זה לא אמור להיות חזרה 1 עד שלוש חזרות סט אחד ?
תודה רבה .

כמו שכתבתי, זו דוגמה. אתה יכול ללכת על מספר סינגלים, דאבלים או שלישיות.

 

[golagol]

כמו שכתבתי, זו דוגמה. אתה יכול ללכת על מספר סינגלים, דאבלים או שלישיות.

תודה רבה .