לוג אימונים SS - אטרף!

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 70 (5-5-5)
פרס 42.5 (5-5-5)
מתח בתוספת משקל 5 (5-5-5)

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 72.5 (5-5-5)
בנץ 60 (5-5-5)
דדליפט 85 (5)
יד קדמית 20(8-8)
יד אחורית 20(8-8)
הרמוצ רגליים ממתח (15-15-15)

 

[yuvalvaisman]

B: פספסתי את סופש קודם בגלל לילות לבנים.
סקוואט 75 (5-5-5)
פרס 45 (5-5-5)
מתח בתוספת משקל 10(5-5-5)

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 77.5(5-5-5)
בנץ 65 (5-5-5)
דדליפט 87.5 (5) כבדדדד
בטן הרמות רגליים ממתח

 

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 80(5-5-5)
פרס 47.5(5-5-5)
מתח 15 (5-5-5)
בטן

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 82.5 (5-5-5) שואה
בנץ 70 (5-5-5) כבד. חותך העלאות ל 2.5
דדליפט 90 (5) לא קל בכלל.
בטן 3*15

 

[yuvalvaisman]

B:
סוף סוף כשל.
סקוואט 85 (5-5) PR. סט שלישי בוטל עקב כאבי גב תחתון שהתעוררו.
פרס 48.25 (4-3-5) חתכתי העלאות.
מתח 20 (5-5-5) כבדדד, חותך העלאות ל2.5.
יד קדמית 22.5 (8-8) חתכתי העלאות ל2.5.
יד אחורית 22.5 (8-8)חתכתי כנ"ל.
בטן

מעדכן יעדים:(לתתאריך 22/3/13)
סקוואט 100
דדליפט 120
בנץ 90
חתירה 80
פרס 60
יד קדמית/אחורית 30.

 

[Creepy horse]

תעלה סרטון של הפרס והסקוואט.

 

[yuvalvaisman]

יום שלישי יהיה אימוןB אני יעלה סרטונים.
היום A:
סקוואט לא היה גב תחתון כואב.
בנץ 72.5 (5-5-5) סגרתי אותן בקושי.
דדליפט כנל הסקווט
מקבילים BW 2*8 הוספתי כתרגיל עזר לאימון A
בטן

 

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 80 (5-5-5) ריקוברי ודילוד של 5 ק"ג.
פרס 48.75 (5-5-5) טוב
מתח 22.5 (5-5-5) כבדדד.
בטן 4
יש סרטון מהגלקסי אבל הוא לא תומך בהעלאה כי זה Mp4, עצות?

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 82.5 (5-5-5) טוב, יש סרטון אי אפשר להעלות.
בנץ 75 (5-5-5) כבד עלה יפה.
דדליפט 92.5(5) עלה לאט בטירוף. לאכול עוד!
מקבילים 3 (8-8)
יד קדמית 25 (8-8)
יד אחורית 25 (8-8)
בטן

 

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 85 (5-5-5) PR היה טוב.
פרס 50 (3-5-4) כשל טכניקה לדעתי. אימון הבא אותו משקל.
מתח 25 (5-5-5) טוב אני מחליף לחתירה נמאס מהמתח. משאיר אותו כתרגיל עזר בסוף אימון B.
תאומים בסמית' 10(15-15) יש המלצות לתרגיל אחר טווח עבודה שונה?
בטן

 

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 87.5(5-5-5) היה טוב.
בנץ 77.5 (5-5-5) כבד.
דדליפט 95 (5) היה טכניקה וובה בלי מנוחה על הרצפה.
מקבילים 5 (8-8)
תאומים 20 (15-15)
פשיטות גב (8-8)
בטן 4 סטים, הרמות רגליים בשכיבה עם שיפוע.

היה אימון ארוך! ובימי חמישי עם ידיים זה יצא 9 תרגילים!! זה תקין?

 

[Rami R]

אם אפשר לשאול למה אתה עושה תרגיל לתאומים? תרשה לי לשתף אותך שהרגליים שלי היו חלק מאוד חלש אצלי לפני שהכרתי את ה- SS.
התאומים שלי היו נחותים כמו שאר הרגל שלי, בלי לעשות תרגיל מבודד אחד ברגל, התאומים גדלו בצורה שווה כמו כל שאר הרגל, אני במקומך הייתי מוותר.
פשיטות גב ביום של דדליפט? (באמת?)

אז לגבי השאלה שלך, לא זה לא תקין, זה SS לא FBW.
אני שרציתי להוסיף נפח הייתי מוסיף 2 סטים של מתח/מקבילים(וגם זה לא תמיד הוספתי)
וגם זה מיותר לפעמים

 

[yuvalvaisman]

תראה הרגליים שלי גם חלק חלש ביחס לשאר הגוף, רואים לפי המשקלים. אני עבדתי ss בעבר למדך שלושה חודשים והפעם למשך חודשיים וחצי ואין שום גדילה בתאומים.
לגבי פשיטות גב, זה כתוב בתוכנית המתואמת:
אימון A
סקוואט 5*3
לחיצת חזה 5*3
דדליפט 5*1
מקבילים 8-15*2
GR 12-15*2
בטן
אימון B
סקוואט 5*3
פרס 5*3
חתירה 5*3 / קלין 3*5
מתח 8-15*2
בטן
אימון A
סקוואט 5*3
לחיצת חזה 5*3
דדליפט 5*1
מקבילים 8-15*2
כפיפות מרפקים 8-12*2
פשיטות מרפקים 8-12*2

כמה סטים/חזרות לעשות תאומים? וכל יום או ביום האחרון של השבוע? ממה שאני מרגיש זה שריר שמתאושש מהר מאימון לאימון.

לגבי מתח/מקבילים/ידיים הגוף שלי מגיב לזה טוב וההתאוששות טובה, הידיים גדלו לי ב2 ס"מ בחודש האחרון שהוספתי את העזר. או אולי בגלל המשיכות והלחיצות לך תדע.

מה דעתך?

 

[yuvalvaisman]

לא היה זמן לאימון בגלל אילוצי צבא.
ידיים:
יד קדמית 27.5(8-8)
יד אחורית 27.5(8) 22.5(8).

 

[yuvalvaisman]

מעדכן יעדים:
סקוואט 105
דדליפט 120
בנץ 90
חתירה 75
פרס 55

 

[yuvalvaisman]

עקב חוסר זמן בראשון התאמנתי במכון חסר אמצעים ליד הקרב מגע:
B:
פרונט סקוואט 50 (5-5-5)
פרס 50 (0-4-5)

מחר אימון מלא כולל תרגול חתירה.

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 90 (5-4-5) PR סתם חוסר ריכוז.
בנץ 80 (5-5-5) כבד מאוד עלה לאט.
דדליפט 97.5 (5) היה אחלה.
תרגול חתירה 30 (5-5-5)
מקבילים 7 (8-8)
בטן 3 סטים הרמות רגליים.

 

[yuvalvaisman]

לא היה אימון יום חמישי, צבא. סגרתי שבת אז אי אפשר להשלים בבית, שבוע קודם היה אימון וחצי סה"כ.
אתמול B:
סקוואט 92.5 (5-4-5) PR עוד פעם איבוד ריכוז.
פרס 50 (5-5-5) PR סוף סוף! כמעט חודש אני מנסה להגיע לזה.
חתירה 40 (5-5-5) מעלה כל אימון 5 עובד על הטכניקה.
מתח משקל גוף (8-8)