תזונה נכונה לחיטוב (!!)

[nakler0]

שלום, אני בן 16 גובה 1.80 שוקל 63 ק"ג.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימונים של שעה וחצי (חצי שעה כושר, ריצות ספרינטים ומשקל גוף ושעה שחייה בעצימות גבוהה)
יש לי שרירי בטן, חזה, וידיים מפותחים יחסית. אך הבעיה היא שמכסה אותם שכבת שומן, תמיד הייתי ילד שמנמן עם כרס קטנה כזאת.
איזה תזונה אני צריך לאכול כדי שהחיטוב של האירובי השחייה והריצה יעזור ויוריד שכבת שומן והשרירים יתגלו?

תוה מראש

 

[Creepy horse]

על פי המשקל והגובה שלך קשה לי להאמין שאתה צריך חיטוב.
ממליץ לך להעלות תמונה כדי לקבל הערכה של האחוזי שומן אם אתה באמת באחוז שומן גבוה אז תעשה חיטוב,אבל סביר להניח שאתה לא צריך חיטוב והמצב שלך דורש מסה עם עלייה מינימלית של שומן.
זאת אומרת שאתה צריך להיות בפלוס הקלורי נמוך יחסית.

 

[BodyBuilding]

לפי הנתונים שלך אתה ממש לא צריך חיטוב... תעלה תמונה.

 

[nakler0]

http://srv2.jpg.co.il/3/50a933700c469.jpg

http://srv2.jpg.co.il/4/50a93474c4b6a.jpg

 

[Creepy horse]

http://srv2.jpg.co.il/3/50a933700c469.jpg

http://srv2.jpg.co.il/4/50a93474c4b6a.jpg

תעלה את התמונות ל"תמונות של חברי האתר" ותבקש הערכת אחוזי שומן.
אתה בהחלט לא זקוק לחיטוב כרגע אני ממליץ לך לעשות "מסה".

הנה מדריכים שיעזרו לך בתחילת דרכך ממליץ לך לקרוא אותם.


http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/

http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[MOONLight]

אתה לא שמנמן בכלל. הכיוון צריך ליהיות מסה.

אבל אם אתה רוצה להיות שחיף עם קוביות מותר לך וזו בחירה שלך.

יש מאמר לגביי חיטוב בפורטל שיכול לסגור פינות בנושא תזונה.