.אני עושה את התכניות ע"פ המהדורה השלישית ולא הצלחתי להבין מהספר של המהדורה השלישית איך בדיוק להוסיף את תרגילי העזר.
אם יש לכם את הספר אתם יכולים לראות שהוא מאוד סיבך את העניין(להוסיף Back Extensions ולא לעשות כל שני אימונים את הדדליפט)
למי שלא יודע התכנית של המהדורה השלישית הולכת ככה:
A
Squat
Press
Deadlift
B
Squat
Bench Press
Power Clean
מתי אני יכול לשלב מתח, מקבילים, יד קידמית ויד אחורית?וכמה סטים/חזרות לעשות?
תודה לעוזרים.
אם יש לכם את הספר אתם יכולים לראות שהוא מאוד סיבך את העניין(להוסיף Back Extensions ולא לעשות כל שני אימונים את הדדליפט)
למי שלא יודע התכנית של המהדורה השלישית הולכת ככה:
A
Squat
Press
Deadlift
B
Squat
Bench Press
Power Clean
מתי אני יכול לשלב מתח, מקבילים, יד קידמית ויד אחורית?וכמה סטים/חזרות לעשות?
תודה לעוזרים.
