לוג מסה (SS+לינארית)

[godlin23]

נתונים כללים :
גיל:26
גובה:185

תוכנית SS מתאריך 21.10.12

התמונה הגדולה : תוכנית מאסה* עד 31.5.13 ואז חיטוב

יעדים ל 5X3:
סקוואט: 120
חזה: 110
פרס:70
דדליפט:150
חתירה:100
יעדים ל 8X3:
מתח:40 קילו
מקבילים:40 קילו
קדמית:40+מוט
אחורית:40+מוט

נכון להיום:
סקוואט: 60
חזה: 95
פרס:55
דדליפט:110
חתירה:72.5
מתח:26 קילו
מקבילים:24 קילו
קדמית:27.5
אחורית:27.5
משקל:82.5

 

[Psycho]

בהצלחה, אני יעקוב! 😃

 

[godlin23]

סקוואט: 62.5
חזה: 95
פרס:55
דדליפט:112.5
חתירה:72.5
מתח:26 קילו
מקבילים:26 קילו
קדמית:27.5
אחורית:27.5
משקל:82.5​

 

[talp]

לא הבנתי אתה עושה SS או FBW?

 

[godlin23]

סקוואט: 60 עדיין יש כאבים ברגל אבל כבר דיי חלש
חזה: 95
פרס:57.5 4-4-3
דדליפט:112.5
חתירה:75
מתח:26 קילו
מקבילים:26 קילו
קדמית:30
אחורית:27.5
משקל:83
​

ואני עושה SS , פשוט מעתיק כל פעם את כל האימון ואז רק משנה את התרגילים שאני עשיתי

 

[talp]

הבנתי.
תשקול להוריד את התרגילי עזר, זה סתם פוגע בהתאוששות. מניסיון.

 

[godlin23]

סקוואט: 60 - כמעט ואין כאב , פחות מאימון שעבר ​

חזה: 97.5​

פרס:55​

דדליפט:115​

חתירה:72.5​

מתח:26 קילו​

מקבילים:26 קילו​

קדמית:27.5​

אחורית:25 - טכניקה יותר נכונה​

משקל:83.5 ​

 

[godlin23]

סקוואט: 62.5 - אין כאבים בכלל
​

חזה: 97.5
​

פרס: 57.5 5-5-3 סט 2 בחזרה אחרונה נעזרתי קצת ברגליים
​

דדליפט:115
​

חתירה:80 לא זכרתי כמה עשיתי לפני
​

מתח:26 קילו
​

מקבילים:26 קילו
​

קדמית:חופשיות של 20
​

אחורית:25 - טכניקה יותר נכונה
​

משקל:83.5
​

​

 

[Psycho]

משקל מכובד לחזה, סקוואט די נמוך, למה?

 

[godlin23]

משקל מכובד לחזה, סקוואט די נמוך, למה?

ציינתי שיש כאבים ברגל -> לא יכלתי לעלות משקלים
הייתי תקוע כמעט שבועיים על 60 קילו

 

[godlin23]

סקוואט: 65 - כאב חלש בסט האחרון

​

חזה: 100

​

דדליפט - 100 ואז ב 115 מתחתי את הכתף

הפסקתי אימון

משקל:84.2

 

[Psycho]

תעשה קומפרסים בכתף, אולי זה יעזור.

 

[godlin23]

סקוואט: 67.5 - לא היו כאבים

​

חזה: 97.5

​

פרס: 57.5 5-5-2

​

דדליפט:115

​

חתירה:80

​

מתח:26 קילו

​

מקבילים:26 קילו

​

קדמית:30 ב W

​

אחורית:25 - טכניקה יותר נכונה

משקל: 83.7

מצונן כבר יומיים , ועדיין יש בעיה בכתף
​

 

[Mrb0dy]

בהצלחה גבר אחלה התקדמות!

 

[godlin23]

סקוואט: 70


​

חזה: 100 5-5-4 היה קשה הרגשתי את הכתף


​

פרס: 57.5 5-5-2


​

דדליפט:100 בגלל כתף, יתחיל לעלות שוב מפה


​

חתירה:80


​

מתח:26 קילו


​

מקבילים:26 קילו 6-8-8 היה קשה בגלל כתף


​

קדמית:30 ב W


​

אחורית:20 - פה הרגשתי הכי חזק את הכאב בכתף

משקל: 84.1

עדיין יש כבר בכתף
​

 

[godlin23]

סקוואט: 72.5

​

חזה: 100 5-5-4 היה קשה הרגשתי את הכתף

​

פרס: 57.5 סט אחד של 5 היה קשה, עוד 2 סטים של 55

​

דדליפט:100 בגלל כתף, יתחיל לעלות שוב מפה

​

חתירה:60 טכניקה יותר טובה

​

מתח:26 קילו

​

מקבילים:26 קילו 6-8-8 היה קשה בגלל כתף

​

קדמית:30 ב W

​

אחורית:20 - פה הרגשתי הכי חזק את הכאב בכתף

משקל: 84.7

עדיין יש כאב בכתף
​

 

[godlin23]

​

סקוואט: 75

​

​

חזה: 100 5 +4 4+ הרגשתי כתף / + אומר ש הצלחתי 4 וב 5 עזרו לי קצת

​

​

פרס: 57.5 סט אחד של 5 היה קשה, עוד 2 סטים של 55

​

​

דדליפט:102.5

​

​

חתירה:60 טכניקה יותר טובה

​

​

מתח:26 קילו

​

​

מקבילים:26 קילו הרגשתי בהם כתף לא עשיתי

​

​

קדמית:30 ב W

​

אחורית:20 - הרגשתי כתף לכן לא עשיתי

משקל: 84.8

עדיין יש כאב בכתף

לא ישנתי טוב בכלל , הייתי עייף
​

 

[omer1234]

סקוואט: 75


חזה: 100 5 +4 4+ הרגשתי כתף / + אומר ש הצלחתי 4 וב 5 עזרו לי קצת


פרס: 57.5 סט אחד של 5 היה קשה, עוד 2 סטים של 55


דדליפט:102.5


חתירה:60 טכניקה יותר טובה


מתח:26 קילו


מקבילים:26 קילו הרגשתי בהם כתף לא עשיתי


קדמית:30 ב W

​

אחורית:20 - הרגשתי כתף לכן לא עשיתי

משקל: 84.8

עדיין יש כאב בכתף

לא ישנתי טוב בכלל , הייתי עייף
​

אתה עושה את כל זה באימון אחד?

 

[godlin23]

אתה עושה את כל זה באימון אחד?

ואני עושה SS , פשוט מעתיק כל פעם את כל האימון ואז רק משנה את התרגילים שאני עשיתי​

 

[talp]

ואני עושה SS , פשוט מעתיק כל פעם את כל האימון ואז רק משנה את התרגילים שאני עשיתי​

תדגיש את מה שעשית ככה יהיה לנו יותר מובן 😃

סחטיין על הבנץ' ביחס לשאר התרגילים אתה ממש מתקדם בו.