לוג מסה (SS+לינארית)

[godlin23]

תדגיש את מה שעשית ככה יהיה לנו יותר מובן 😃

סחטיין על הבנץ' ביחס לשאר התרגילים אתה ממש מתקדם בו.

סבבה אני ידגיש מעכשיו

הבעיה שהבנץ לא מעניין אותי כרגע , הכי חשוב לי זה רגליים כרגע

 

[talp]

סבבה אני ידגיש מעכשיו

הבעיה שהבנץ לא מעניין אותי כרגע , הכי חשוב לי זה רגליים כרגע

איפה הכאבים? ממה נגרמו? כמה זמן כואב לך?
יכול להיות שהטכניקה שלך לא טובה או שיש לך דלקת ואתה צריך מנוחה...

 

[godlin23]

איפה הכאבים? ממה נגרמו? כמה זמן כואב לך?
יכול להיות שהטכניקה שלך לא טובה או שיש לך דלקת ואתה צריך מנוחה...

הכאב נגרם בזמן דדליפט בחזרה 3 במשקל שעשיתי כבר אימון קודם (115 קילו) הכאב בכתף קידמית, ההנחה שלי זה כתוצאה מאחיזה לא נכונה הרגשתי מתיחה חזקה באזור כאילו היד יוצאת מהמקום , כאב נמשך שבוע ויומיים

אני עכשיו הורדתי את כל התרגילים שבהם אני ממש מרגיש את היד והוספתי בסוף כל אימון פרס עם מוט ריק לאיזה 10 חזרות , נראה מה יהיה

אם זה לא יעבור בקרוב או לפחות לא יתחיל להיחלש אני יעשה רק סקוואט למשך שבוע

 

[talp]

הכאב נגרם בזמן דדליפט בחזרה 3 במשקל שעשיתי כבר אימון קודם (115 קילו) הכאב בכתף קידמית, ההנחה שלי זה כתוצאה מאחיזה לא נכונה הרגשתי מתיחה חזקה באזור כאילו היד יוצאת מהמקום , כאב נמשך שבוע ויומיים

אני עכשיו הורדתי את כל התרגילים שבהם אני ממש מרגיש את היד והוספתי בסוף כל אימון פרס עם מוט ריק לאיזה 10 חזרות , נראה מה יהיה

אם זה לא יעבור בקרוב או לפחות לא יתחיל להיחלש אני יעשה רק סקוואט למשך שבוע

קודם כל נראה לי שדווקא הפוך, הכאבים שלך נובעים מזה שהגוף שלך לא משך טוב את הדדליפט, וכנראה כל המשיכה נעשתה מהידיים מה שגרם לעומס על היד ועל הכתף.
זאת אומרת שהכח שלך בה מהחלק העליון של הגוף במקום מהתחתון(רגליים וגב תחתון).
תצלם את עצמך ותעלה לביקורת.

דבר שני אין בעיה להמשיך להתאמן במתכונת מלאה במשקלים נמוכים, מתחילים ממוט ריק ומוסיפים משקל לאט לאט, ברגע שמרגישים טיפה כאב מורידים קצת במשקל ונשארים שם(אפשר להוסיף חזרות).
במידה וכואב אפילו במשקלים נמוכים או שאין שיפור תחשוב על שבוע מנוחה טוטאלית.

 

[godlin23]

קודם כל נראה לי שדווקא הפוך, הכאבים שלך נובעים מזה שהגוף שלך לא משך טוב את הדדליפט, וכנראה כל המשיכה נעשתה מהידיים מה שגרם לעומס על היד ועל הכתף.
זאת אומרת שהכח שלך בה מהחלק העליון של הגוף במקום מהתחתון(רגליים וגב תחתון).
תצלם את עצמך ותעלה לביקורת.

דבר שני אין בעיה להמשיך להתאמן במתכונת מלאה במשקלים נמוכים, מתחילים ממוט ריק ומוסיפים משקל לאט לאט, ברגע שמרגישים טיפה כאב מורידים קצת במשקל ונשארים שם(אפשר להוסיף חזרות).
במידה וכואב אפילו במשקלים נמוכים או שאין שיפור תחשוב על שבוע מנוחה טוטאלית.

תודה על העצה , לגבי הפציעה זה מה שהתכוונתי בכללי

ואני ינסה עכשיו שבוע להוריד קצת משקלים ואם לא יעזור אני יעשה שבוע מנוחה כמו שהצעתה

 

[godlin23]

סקוואט: 77.5 - אני לא שובר מקביל , אימון הבאה ריסט בטכניקה יותר טובה

פרס: 55 יש עדיין כאב


חתירה:65


מתח:26 קילו


קדמית:32.5 ב W

​

משקל: 85.1

עדיין יש כאב בכתף
​

 

[godlin23]

סקוואט: 70 שברתי מקביל​

חזה: 100​

דדליפט:105 - רק 3 חזרות , הרגליים כאבו אחרי הסקוואט, ולכן הטכניקה לא הייתה טובה אז הפסקתי​

מקבילים:26 קילו- לא עשיתי בגלל כתף​

אחורית:27.5- לא עשיתי בגלל כתף​

משקל:84.8​

 

[godlin23]

סקוואט: 72.5
פרס:55
חתירה:70
מתח:26 קילו
קדמית:32.5​

משקל:84.8

 

[godlin23]

סקוואט: 75
חזה: 60 בגלל כתף
דדליפט:100 - 5 היה ממש קשה בגלל הרגליים
מקבילים:מ"ג
אחורית:27.5- לא עשיתי בגלל כתף
משקל:86.8 (סופ"ש אכלתי המון)

 

[godlin23]

סקוואט:77.5
פרס:55
חתירה:75
מתח:26 קילו
קדמית:32.5
משקל:85.5

 

[Rami R]

סקוואט: 75
חזה: 60 בגלל כתף
דדליפט:100 - 5 היה ממש קשה בגלל הרגליים
מקבילים:מ"ג
אחורית:27.5- לא עשיתי בגלל כתף
משקל:86.8 (סופ"ש אכלתי המון)

כל יום אני רואה אנשים פה מפרסמים פה בלוגים שהם נפצעו בכתף(כולל אותי) חחח ואומרים שדדליפט מסוכן.

 

[godlin23]

כל יום אני רואה אנשים פה מפרסמים פה בלוגים שהם נפצעו בכתף(כולל אותי) חחח ואומרים שדדליפט מסוכן.

מה שמצחיק זה שנפצעתי בזמן שעשיתי דדליפט

 

[godlin23]

סקוואט:80 היה ממש קשה​

חזה: 100​

דדליפט:80 היה ממש קשה בגלל הרגליים​

מקבילים:מ"ג​

אחורית:27.5- לא עשיתי בגלל כתף​

משקל:85.5​

 

[Rami R]

מה שמצחיק זה שנפצעתי בזמן שעשיתי דדליפט

אה נכון חח 😣

 

[godlin23]

סקוואט:80
פרס:55
חתירה:80
מתח:26 קילו, לא סגרתי 8 בכל הסטים , חוסר שינה
קדמית:32.5
משקל:86.5
​

 

[godlin23]

הייתי לי הפסקה של שבועיים מאימונים

סקוואט:60
פרס:50
חתירה:60
מתח:20 קילו,התרגיל היחיד שהיה ממש קשה
קדמית:מכונה - 135 LB
משקל:85

 

[godlin23]

סקוואט:65
חזה: 80
​

דדליפט:60
​

מקבילים:לא נעשה
​

אחורית:לא נעשה
​

משקל:85.5
​

 

[godlin23]

סקוואט:70​

פרס:50​

חתירה:65​

מתח:20 קילו,עדיין קשה ​

קדמית:מכונה - 145 LB​

משקל:86.5​

 

[godlin23]

סקוואט:75
חזה:85
​

דדליפט:85
​

מקבילים:מ"ג
​

אחורית:לא נעשה
​

משקל:86
​

 

[godlin23]

סקוואט:80
​

פרס:52.5​

חתירה:70
​

מתח:20 קילו
קדמית:מכונה - 145 LB
​

משקל:86.5
​