שלום.
אני צריך עזרה בבניית תוכנית ליום סיירות, זה בשביל חבר טוב שהודיעו לו בהפרש של חודש על היום סיירות.
בגדול יש לו חודש להתאמן, אני יודע שזה לא הרבה אבל לפחות לנסות לעשות את המקסימום.
הבחור 1.87 משקל 92 עבר של אימונים במכון כושר, אימוני AB הרבה סטים תרגילים וכדומה, סך הכל חזק פיזית.
השאלה איך לעבוד מבחינת ריצות/ספרינטים ואימוני כוח על מנת להגיע ליום סיירות כמה שיותר מוכן(הבן אדם לא רץ בזמן האחרון והכושר האירובי/אנארובי שלו לא להיט).
תודה מראש !
אני צריך עזרה בבניית תוכנית ליום סיירות, זה בשביל חבר טוב שהודיעו לו בהפרש של חודש על היום סיירות.
בגדול יש לו חודש להתאמן, אני יודע שזה לא הרבה אבל לפחות לנסות לעשות את המקסימום.
הבחור 1.87 משקל 92 עבר של אימונים במכון כושר, אימוני AB הרבה סטים תרגילים וכדומה, סך הכל חזק פיזית.
השאלה איך לעבוד מבחינת ריצות/ספרינטים ואימוני כוח על מנת להגיע ליום סיירות כמה שיותר מוכן(הבן אדם לא רץ בזמן האחרון והכושר האירובי/אנארובי שלו לא להיט).
תודה מראש !
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
