המסע להיות בהמה - לוג טקסס

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 30X3, 40X3, 50X3, 57.5X2F.
קלין: 60X3, 67.5X3, 75X3, 82.5X1,1F.
פרס: 70X1,1,1F.
כפיפות מרפקים: 42.5X4, 35X8, 25X12.

 

[StarDust]

HB סקוואט: בדיקת סינגלים - 140, 142.5, 145F. הניסיון הראשון עם 142.5 גם נכשל כי החגורה לא הייתה ממוקמת מספיק טוב. סרטון בהמשך.
בנץ': PR = 82.5X10,9,8,6 לנפח ולחזרות.
LB סקוואט: 145F. ניסיתי לעשות סינגלים, אבל אחרי הכשלים של ה-HB לא הצלחתי להגיע מעבר ל-140.
מתח: 21.5X4, 16.5X3X5.
אינטרוואלים על אופניים.
נתקעתי במשקל הגוף - 76-77 ק"ג. עוד סקופ חלבון יומי לתפריט.

קישור לסרטון:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39384&p=499547#post499547.

 

[StarDust]

דדליפט מהגבהה (10 ס"מ): PR = 130X4, 127.5X2X4 לנפח ולחזרות. חשבתי שאולי הקפיצה של 5 ק"ג זה יותר מדי, אבל גם כשהורדתי 2.5 ק"ג זה כבר לא עזר. ביום העצימות הקרוב (רביעי או חמישי) במקום דדליפט קלאסי, אני אעשה סינגלים מהגובה הזה, והחל מעוד שבועיים, אני אוריד את הגובה ל-5 ס"מ, ואמשיך להתקדם כרגיל.
בנץ': 95X2. הפעם יש לי תירוץ - ניסיתי לשנות קצת כל מיני דברים בספה ובטכניקה, כך שהגעתי לסט של העבודה כבר עייף.
פרונט סקוואט: PR = 95X5X3 לנפח. אח"כ ניסיתי לעשות רבע סקוואט סטטי עם 120, אבל לא הצלחתי להחזיק אותו ושמטתי את המוט מהכתפיים.
מתח: 31.5X2, 21.5X5, 11.5X5, BWX10.
מקבילים: 41.5X3, 31.5X7.

 

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 30X3, 40X3, 45X3, 52.5X3F, 57.5F. שיפרתי את הטכניקה ואת הזוויות, אבל זה הוריד לי קצת מהמשקל.
קלין: 60X3, 67.5X3, 75X2, 85X1F. עלה מספיק גבוה, אבל לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כמו שצריך.
פרס: 70X3X1.
כפיפות מרפקים: 40X4.
אימון לא משהו...

 

[StarDust]

דדליפט מהגבהה (10 ס"מ): PR = 140,145,150,152.5F. סרטון בהמשך.
בנץ': PR = 85X9F,8,5,5 לחזרות.
פרונט סקוואט: PR = 102.5,105,107.5F.
מתח: 19X5,5,4.
אינטרוואלים על אופניים.

סרטון:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39581&p=501441#post501441

 

[StarDust]

LB סקוואט: PR = 127.5X5X5 לנפח. שני הסטים הראשונים הרגישו קצת כבדים, אבל אח"כ זה הסתדר - הייתי צריך מעט ניסוי וטעייה כדי למצוא את רוחב הפיסוק ואת צורת העמידה הנכונה. אמנם עשיתי קצת LB בתכנית, אבל זה תמיד היה אחרי HB כך שהטכניקה בפעמים האלה לא הייתה אופטימאלית.
למי שלא שם לב - לקחתי את ה-RM5 הכי מעודכן שלי ב-HB (נכון ללפני שבועיים) ועשיתי איתו 5X5 ב-LB.
בנץ': 90X1 עם עצירה מלאה - קל. 100X1 (T&G), 85X5.
מתח: 33X2, 26.5X3, 19X5, 11.5X7, BWX9.
מקבילים: 41.5X3, 31.5X8.

 

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 35X3, 45X3, 52.5X3F, 57.5F.
קלין:לחזרות ולסינגלים 60X3, 70X3, PR = 77.5X3, 85, 87.5.
פרס: PR = 60X6,5,5,5,5F לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים: 40X5, 30X8, 20X11.
אחלה אימון - שבוע הבא ננסה 90 בקלין. הכאבים שהיו לי בשורש כף היד התחלפו למחוש קל בכתף שמאל. הוא לא ממש מפריע לי להתאמן, אבל אני מטפל בו עם איבופרופן + בנגיי.

 

[StarDust]

LB סקוואט: PR = 140X3 לחזרות.
בנץ': 85X6,7,6,5.
HB סקוואט: 145F.
מתח: 21.5X5,4,3.
אינטרוואלים על אופניים.

כתף שמאל מציקה לי, אימון הבא יש מצב שאוותר על פלג גוף עליון לגמרי.

 

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוור סנאץ': 20X3, 30X3, 40X3, 50X3, 57.5F.
קלין: 60X3, 70X3, PR = 80X3 80X1, 90X1F.
דדליפט מהגבהה (5 ס"מ): PR = 130X3X6 לנפח.
פרוטוקול פציעות לכתפיים: פרס 30X20,12 + כפיפות מרפקים 20X15.

התחשק לי לעשות קלינים ולהעלות לבדיקת טכניקה, אז החלטתי כבר לעשות חלק מאימון הנפח של שבת כבר היום. יש לי כאמור מחוש קל בכתף שמאל, אני רוצה להעלים אותו בעזרת פרוטוקול פציעות. רוב הסיכויים שבשבת התרגיל היחיד שתהיה בו עבודה כמו שצריך זה פרונט סקוואט.

קישור לסרטון:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39776&p=503566#post503566.

 

[StarDust]

פרונט סקוואט: PR = 97.5X5X3 לנפח.
חתירות פנדליי: 60X5,70X5, 80X5, PR = 90X5, 100X3F. ניצלתי את המחוש בכתף כדי לעשות קצת את התרגיל הזה. שנים שלא עשיתי אותו.
דדליפט באחיזת סנאץ': 100X5, 120F.
פרס: פרוטוקול פציעות - 30X21,20.
לג פרס: 36X5, 76X5, 116X5, 156X5, 206X5, 226X3.

 

[StarDust]

הפעם אימון באמת קליל אחרי בדיקות דם אתמול + המחוש בכתף שכמעט נעלם.
HB סקוואט: 100X2X5.
פרס: פרוטוקול פציעות - 40X2X15. האימון הבא יהיה האימון הקל האחרון עם 50 לחזרות גבוהות, והחל משבת או ראשון שוב נפח בבנץ'.
חתירה: חימום עד 100 לסינגל.
דדליפט באחיזת סנאץ': 100.

 

[StarDust]

דדליפט: PR = 165X2, 170F. פעם ראשונה שהצלחתי להעלות משהו עד הברך ולהיכשל בנעילה. בכל מקרה, כמו ש-smoking snake ציין בשרשור של הדפיציט דדליפט, כנראה עשיתי אוברקיל של הנקודה החלשה בניתוק, ואולי הנקודה החלשה התחלפה לנעילה. בכל מקרה, גם הייתי עייף מהסט של ה-165, אז יכול להיות שזה גם היה סתם חוסר ריכוז. אני אעקוב אחרי זה, ואם יהיה צורך - אשנה את תרגילי העזר.
פרס: פרוטוקול פציעות - 50X12,10. עשיתי אח"כ גם כמה חזרות בבנץ' עם 80 כדי לראות אם אני יכול לחזור לעניינים כרגיל בשבת, ואכן כן.
פרונט סקוואט: PR = 107.5, 110F. הטכניקה גם השתפרה פלאים.
פרס: 60X5. החלטתי באופן ספונטני לעשות סט, בלי חגורה ורצועות לשורש כף היד, סתם לראות אם אני אצליח אחרי החזרות הגבוהות.
ויתרתי על האירובי הפעם - עשיתי הליכה של קילומטר וחצי במקום.

 

[StarDust]

וואו, איזה אימון...
LB סקוואט: PR = 130X5,5,5,5,4 לנפח.
בנץ': 85X8,7,6,5.
דדליפט: PR = 180X1. גלעד הבילדר התחיל להתאמן, וכשהוא הגיע בחימום ל-180 החלטתי באופן ספונטני לנסות להרים את זה, בלי חימום ספציפי (בהנחה שאני כבר חם מהסקוואטים, וגם שהביצועים שלי לא יהיו באמת מקסימליים בגלל הנפח). בכל אופן - נכנסתי למשפחת ה-4 פלטות. 🤪
חתירות פנדליי: PR = 90X5,7F,5,9F לנפח ולחזרות. מסט לסט הטכניקה השתפרה ונהייתי יותר אקספלוסיבי.

העברתי את הנפח בבנץ' ובמשיכות שיהיה יחד עם הנפח של הסקוואט/דדליפט.

 

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 30X3, 40X3, 50X3, 57.5, 60F. בעצת המשקולנים הצרתי מעט את האחיזה - אגודל ואצבע מורה על הטבעות החלקות. מקווה תוך שבועיים שלושה, כשתהיה לי פלטה מתלייה לחזרות או 65 לסינגל, להתחיל לעשות פאוורסנאץ' מהרצפה.
קלין: 60X3, 70X3, 80X3F, 90F. ה-90 והחזרה האחרונה ב-80 יצאו משיכות גבוהות, כבר איבדתי ריכוז.
פרס:60X6,6,6,5.
כפיפות מרפקים:40X5, 30X10, 20X16.

 

[StarDust]

LB סקוואט: PR = 145X3F.
בנץ': 102.5F, 90X4F.
HB סקוואט: 145F.
מתח: 34X2, 26.5X3, 19X5, 11.5X5, BWX8.
מקבילים: 41.5X2, 31.5X7, 21.5X8.
אינטוואלים על אופניים.

 

[StarDust]

עדכון על שני אימונים למעשה - ביום חמישי כשצפיתי בתחרות, לא התאפקתי ועשיתי שם במצטבר איזה 15 חזרות עם 140 ק"ג דדליפט ומגבהים משתנים - פעם עמדתי על שתי פלטות, פעם על אחת, ופעם מהרצפה, לחצתי 90 בבנץ' ועשיתי קצת קלינים ומשיכות גבוהות, ואני מניח שזה קצת שרף אותי להיום. בכל מקרה, להלן האימון של היום:

דדליפט מהגבהה (5 ס"מ): PR = 135X3X5 לנפח.
בנץ': 87.5X6F,5,5,4,3. שיניתי קצת את הטכניקה ואת רוחב האחיזה ליותר צר. סט ראשון לחצתי צר מדי, גרם לי לכשל, ודפק אותי במידה מסוימת גם לשאר. אני כנראה אחזור על המשקל הזה באימון הנפח הבא.
פרונט סקוואט: PR = 100X3,3,3,2,1 לנפח.
מתח: 21.5X6F,5F,3.

 

[StarDust]

האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 35X3, 45X3, 52.5X3, 60F. כ"כ קרוב לפלטה, אבל עדיין לא.
קלין: 60X3, 70X3, 80X2, 90F.
פרס: PR = 62.5X5,5,5,4,3 לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים: 40X6, 30X11, 20X11.

 

[StarDust]

דדליפט: 170X2X1. שני סינגלים.
בנץ': 50X5, 65X5, 80X5, 92.5X1 rest pause, PR = 102.5X1, 90X4.
פרונט סקוואט: PR = 110X1.
מתח: 35X1, 26.5X3, 15.5X6, BWX10.
מקבילים: 41.5X3, 31.5X7, 21.5X10.
ויתרתי על האירובי היום.
עדכון מ"ג: 78-79. עלייה של 8-9 ק"ג ב-4 חודשים, ומאחר ואני עושה אירובי, סביר להניח שזה גם ללא יותר מדי נוזלים.

 

[StarDust]

עשיתי היום רק סקוואטים, יותר מדי ליצנים בבנץ' גרמו לי לעשות רק סט אחד, וגם בו להיכנס לסטאפ לא טוב, מחר אני אלך בשביל נפח לפלג הגוף העליון.
LB סקוואט: PR = 132.5X5,5,4 לנפח.
HB סקוואט: 110X8.
המשקל ב-LB לא היה כבד, אבל לא נכנסתי טוב לסטאפ מבחינת הפיסוק, וזה גרם לי לשחק עם הפיסוק תוך כדי הסטים ובכך לא להגיע ליעד שרציתי - 5X5. אח"כ עם הבק אוף סט הבנתי איך לסדר את זה - פשוט לא להסתכל על עצמי לא במראה, ולא למטה על כפות הרגליים, ולתת לברכיים ולאצבעות להגיע לאן שהן צריכות באופן טבעי, בדיוק כמו הזווית של הגב והשליחה של הברכיים קדימה. זה סידר לי גם את הקריסה פנימה. בפרונט כבר מזמן יישמתי את זה והוא באמת מאוד השתפר.
אני אנסה ליישם את זה ביום העצימות עוד כמה ימים ולהתקדם בנפח עוד שבועיים ל-135. אם יהיה צריך ריסט בחזרה ל-HB 120 בנפח, so be it.

 

[StarDust]

אימון נפח לפלג הגוף העליון והתאוששות לתחתון (אירובי הפעם במקום יום רביעי/חמישי):
בנץ': PR = 87.7X7,7,5,5,4 לנפח ולחזרות.
חתירה: PR = 95X5X5 לנפח ולחזרות.
קצת השתעשעות עם שראגס עד 140 ק"ג, 180 לא הצלחתי להרים לא כי אני לא יכול, אלא כי זו פעם ראשונה שאני מנסה לעבוד עם רצועות והן השתחררו לי. צריך קצת תרגול עם זה.
אינטרוואלים על אופניים.