המסע להיות בהמה - לוג טקסס
- פותח/ת השרשור StarDust
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #103
דדליפט: 150X3,1.
בנץ' בשיפוע חיובי: בדיקת סינגלים - PR = 92.5, 80X5, 75X7, 65X10.
כפיפות מרפקים: 42.5X6.
אחרי הסט הראשון של הדדליפט, בשילוב עם הכשלים באימון האחרון הבנתי שקצת שרפתי את עצמי, והגיע הזמן לצאת לאיזשהו deload לשבועיים. החלטתי באופן ספונטני לעשות סינגלים באינקליין, כדי לראות איפה אני עומד בו, ולהתמקד בו בשבועיים הקרובים.
התכנון לשבועיים הקרובים הוא לא לעשות יותר סקוואטים ודדליפט כבדים. בשבוע הראשון אני אעבוד כבד כמה שאפשר ב-WL, שבוע השני משקלים בינוניים פלוס בנפח יותר גבוה - השאיפה שלי היא לשפר את המהירות ואת הטכניקה בהרמות, ולהגיע עד ל-110 ק"ג היי פולס (זה טיפה יותר מ-60% מהדדליפט שלי, ולכן שם אני שם את הגבול), בלחיצות אני אעשה אינקליין בנפח ובתדירות גבוהים, ואולי קצת דיפס. אני רוצה טיפה להתרחק מבנץ' ומפרס, ולחזור אליהם אחרי השבועיים האלה.
תרגילי בילדינג שאני אכניס לפי מה שיבוא לי באותו רגע - לג פרס, מתח, כפיפות מרפקים.
סיכום ביניים של שיאים:
משקל גוף: 77.5.
סקוואטים:
LB סקוואט: 152.5, וכנראה יש עוד 2.5-5 ק"ג.
HB סקוואט: 145.
פרונט סקוואט: 112.5.
דדליפט:
קלאסי: 180.
דדליפט מגובה 5 ס"מ: 165.
דדליפט מגובה 10 ס"מ: 150.
סומו: 140X2.
דדליפט באחיזת סנאץ': 140, וכנראה יש עוד איזה 5 ק"ג.
WL:
קלין: 87.5.
פאוורקלין: לא ידוע - כנראה 77.5-80.
האנג פאוורסנאץ': 57.5.
ג'רק לא ממש עשיתי בתכנית הנוכחית, אז הוא לא ידוע. נראה מה יהיה איתו בשבועיים הקרובים.
לחיצות:
בנץ': T&G 102.5, Rest Pause 97.5.
פרס: 70X2.
אינקליין: 92.5.
מקבילים: תוספת של 41.5 ק"ג לרביעייה.
לטיסימוס ויד קדמית:
חתירה: 100X5X5, או 105 לשלישייה.
מתח: תוספת משקל של 40 ק"ג לסינגל או 26.5 ק"ג לחמישייה.
כפיפות מרפקים: 42.5X6.
בנץ' בשיפוע חיובי: בדיקת סינגלים - PR = 92.5, 80X5, 75X7, 65X10.
כפיפות מרפקים: 42.5X6.
אחרי הסט הראשון של הדדליפט, בשילוב עם הכשלים באימון האחרון הבנתי שקצת שרפתי את עצמי, והגיע הזמן לצאת לאיזשהו deload לשבועיים. החלטתי באופן ספונטני לעשות סינגלים באינקליין, כדי לראות איפה אני עומד בו, ולהתמקד בו בשבועיים הקרובים.
התכנון לשבועיים הקרובים הוא לא לעשות יותר סקוואטים ודדליפט כבדים. בשבוע הראשון אני אעבוד כבד כמה שאפשר ב-WL, שבוע השני משקלים בינוניים פלוס בנפח יותר גבוה - השאיפה שלי היא לשפר את המהירות ואת הטכניקה בהרמות, ולהגיע עד ל-110 ק"ג היי פולס (זה טיפה יותר מ-60% מהדדליפט שלי, ולכן שם אני שם את הגבול), בלחיצות אני אעשה אינקליין בנפח ובתדירות גבוהים, ואולי קצת דיפס. אני רוצה טיפה להתרחק מבנץ' ומפרס, ולחזור אליהם אחרי השבועיים האלה.
תרגילי בילדינג שאני אכניס לפי מה שיבוא לי באותו רגע - לג פרס, מתח, כפיפות מרפקים.
סיכום ביניים של שיאים:
משקל גוף: 77.5.
סקוואטים:
LB סקוואט: 152.5, וכנראה יש עוד 2.5-5 ק"ג.
HB סקוואט: 145.
פרונט סקוואט: 112.5.
דדליפט:
קלאסי: 180.
דדליפט מגובה 5 ס"מ: 165.
דדליפט מגובה 10 ס"מ: 150.
סומו: 140X2.
דדליפט באחיזת סנאץ': 140, וכנראה יש עוד איזה 5 ק"ג.
WL:
קלין: 87.5.
פאוורקלין: לא ידוע - כנראה 77.5-80.
האנג פאוורסנאץ': 57.5.
ג'רק לא ממש עשיתי בתכנית הנוכחית, אז הוא לא ידוע. נראה מה יהיה איתו בשבועיים הקרובים.
לחיצות:
בנץ': T&G 102.5, Rest Pause 97.5.
פרס: 70X2.
אינקליין: 92.5.
מקבילים: תוספת של 41.5 ק"ג לרביעייה.
לטיסימוס ויד קדמית:
חתירה: 100X5X5, או 105 לשלישייה.
מתח: תוספת משקל של 40 ק"ג לסינגל או 26.5 ק"ג לחמישייה.
כפיפות מרפקים: 42.5X6.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #104
אימון זנות מוחלט בתור התחלה - ללא עומס על הזוקפים.
אינקליין: חימום עד 85 לסינגל, 80X5,5,4, 70X10.
כפיפות מרפקים: PR = 42.5X7, 35X8, 30X11.
לג פרס: פירמידה בחמישיות עד 186 ק"ג, לא משהו רציני רק כדי להזרים דם לשרירים.
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
משום מה זה לא יוצר פוסט חדש אלא מעדכן את הקודם - האימון של היום:
ג'רק: סינגלים עד PR = 80, 85F, 82.5F.
פאוורקלין: סינגלים עד 75 ק"ג, עם 77.5 כבר נכשלתי.
משיכות גבוהות קלין: 90X2, 100X2, 110X10X1.
אינקליין: PR = 80X5,5,5,4 לנפח.
כפיפות מרפקים: 30X10.
אינקליין: חימום עד 85 לסינגל, 80X5,5,4, 70X10.
כפיפות מרפקים: PR = 42.5X7, 35X8, 30X11.
לג פרס: פירמידה בחמישיות עד 186 ק"ג, לא משהו רציני רק כדי להזרים דם לשרירים.
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
משום מה זה לא יוצר פוסט חדש אלא מעדכן את הקודם - האימון של היום:
ג'רק: סינגלים עד PR = 80, 85F, 82.5F.
פאוורקלין: סינגלים עד 75 ק"ג, עם 77.5 כבר נכשלתי.
משיכות גבוהות קלין: 90X2, 100X2, 110X10X1.
אינקליין: PR = 80X5,5,5,4 לנפח.
כפיפות מרפקים: 30X10.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #105
האנג פאוור סנאץ': 20X2, 30X2, 40X2, 50X2, 55.
סנאץ' היי פולס: 60X2, 70X2, 80X2.
פאוור קלין: 60X2, 70X2.
משיכות קלין: 77.5X2, 90X2, 100X2, 110X2.
אינקליין: PR = 80X6,5,5,4 לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים: 42.5X5.
אינטרוואלים על אופניים.
סנאץ' היי פולס: 60X2, 70X2, 80X2.
פאוור קלין: 60X2, 70X2.
משיכות קלין: 77.5X2, 90X2, 100X2, 110X2.
אינקליין: PR = 80X6,5,5,4 לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים: 42.5X5.
אינטרוואלים על אופניים.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #107
קלין: 60X2X2,65X2,70X2,75,80,85. יש לי בעיה בלהפוך את המרפקים, god damn it...בהיי פולס גם 100 עולה גבוה מספיק כך שאם אני "צולל" מתחתיו לפרונט סקוואט הוא אמור להיתפס, אלמלא הייתה הבעיה של התפיסה.
קלין היי פולס: 85X2, 100X2, 110. נתפס לי קצת הגב אח"כ, נראה לי שאני אמשוך את ה-deload גם לשבוע הבא.
אינקליין: PR = 80X7, 90X2, 80X6,4 לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים:42.5X7, 35X10,30X12.
קלין היי פולס: 85X2, 100X2, 110. נתפס לי קצת הגב אח"כ, נראה לי שאני אמשוך את ה-deload גם לשבוע הבא.
אינקליין: PR = 80X7, 90X2, 80X6,4 לנפח ולחזרות.
כפיפות מרפקים:42.5X7, 35X10,30X12.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #109
בערך 77 ק"ג פלוס מינוס חצי קילו בהתאם לנוזלים. 😃
נק' מוניטין:
8,998
אתה מתקדם במשקל גוף? מה בערך קצב העלייה?
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #113
אימון חזרה לעניינים - עדיין לא חוזר לתכנית שלי, שבוע הקרוב יהיה יותר במתכונת פירמידות כמו של הליניארית, שבוע הבא חוזר לטקסס.
דדליפט: 60X5,90X5,110X5,130X5,150X5,170F. התכנון היה לתת שלישייה עם 170, אבל הנפח שלפני כבר שרף אותי כנראה.
אינקליין: סינגלים עד כישלון עם 95. קצת אכזבה, אבל בקטנה.
משקל גוף - 76, היקף בטן 81. כנראה שמדי פעם שבועיים של נייטרלי/הורדת נוזלים עוזרים לשמור על פרופורציות. 🚬🤪🚬
דדליפט: 60X5,90X5,110X5,130X5,150X5,170F. התכנון היה לתת שלישייה עם 170, אבל הנפח שלפני כבר שרף אותי כנראה.
אינקליין: סינגלים עד כישלון עם 95. קצת אכזבה, אבל בקטנה.
משקל גוף - 76, היקף בטן 81. כנראה שמדי פעם שבועיים של נייטרלי/הורדת נוזלים עוזרים לשמור על פרופורציות. 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה לא רוצה לעלות משקל?
אתה שוקל 77 וחזק מאוד ביחס למשקל אם תעלה ל-90 לדעתי אתה תהיה הרבה יותר חזק וגדול.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #117
המטרה בטווח הקצר היא לעלות משקל, אני מניח שאני אעצור באזור ה-80-85 ק"ג, ואז שוב חיטוב.
להיות יותר חזק אני יכול גם אם אני אתחיל עכשיו חיטוב בחזרה ל-70, אין לי בעיה להתחזק גם בחיטוב, ובצורה משמעותית, למעט בלחיצות שמגיבות יותר טוב למאזן חיובי. אני לא ממש מתאמן בשביל המראה - אני בגיל שאני "מבין" שלצ'וצ'יות לא אכפת אם אני 12% או 20% שומן, או אם יש לי יד 40/קוביות בבטן/רגל 70.
היעדים שלי הם 5 פלטות בדדליפט, 4 פלטות ב-HB (ה-LB מן הסתם יהיה איפשהו ביניהם, הוא לא מעניין אותי יותר מדי בפני עצמו), 3 פלטות מקדימה, בנץ' ופרס- אם אני אגיע ל-120 ו-80 בהתאמה אני אהיה מאוד מאושר. ליעדים הראשונים אני אגיע גם אם אני אחטב תוך כדי, בשביל הלחיצות והיד הקדמית שנמצאת אצלי בפיגור (ואני לא אומר את זה בצחוק), אני ממשיך עם המסה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה תגיע יותר מהר ל-5 פלטות דדליפט, 4-5 פלטות סקוואט ו2.5 פלטות בנץ' אם תגיע ל-90+ קילו ואפילו להרבה יותר משקל.
בסה"כ על 77 קילו 235% דדליפט, כמעט 200% סקוואט וכו' זה מכובד (מאוד) אבל המשקלים עצמם לא ממש חזקים ביחס לאדם ששוקל 100+ (ויש לנו אנשים כאלו בפורום).
ככה שבהצלחה ולדעתי אין בעיה לעבוד יד קדמית וגם הרבה, היא לוקה בחסר באימוני כוח (חוץ מחתירות ומתח היא כמעט לא מעורבת וגם שם קצת) ויש הטוענים שהיא יכולה לתת לך יציבות בבנץ' (את זה לא הבנתי כל כך אבל אני יכול לכתוב לך שאנשים כמו מארק בל ולילי ברנדון וכו' טוענים ככה).
בכל מקרה אתה יודע מה אתה עושה, בהצלחה!
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #119
HB סקוואט:50X5,70X5,90X5,110X5,125X5,140X2F.
לחיצות: לא משהו ראוי לציון - היה לי כנראה איזשהו איבוד אנרגיה, ונכשלתי עם משקלים שהייתי צריך לעשות בקלות.
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
בנץ':90X6F,4,4.
אינקליין:80X5,3,70X8.
כפיפות מרפקים:42.5X6,PR = 50,52.5.
אינטרוואלים על אופניים.
לחיצות: לא משהו ראוי לציון - היה לי כנראה איזשהו איבוד אנרגיה, ונכשלתי עם משקלים שהייתי צריך לעשות בקלות.
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
בנץ':90X6F,4,4.
אינקליין:80X5,3,70X8.
כפיפות מרפקים:42.5X6,PR = 50,52.5.
אינטרוואלים על אופניים.
