המסע להיות בהמה - לוג טקסס
- פותח/ת השרשור StarDust
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #143
נשרפתי אתמול בכתפיים בים, אז השבוע לא יהיו סקוואטים, בנץ', וכנראה שגם לא פרס, נראה איך הוא ירגיש. כדי להפיק את המקסימום מהמצב - השבוע הבא יהיה בסימן וריאציות של דדליפט. בכל מקרה, האימון של היום (עצימות):
דדליפט מהגבהה (10 ס"מ): PR = 155.
דדליפט מהגבהה (5 ס"מ): PR = 170.
מקבילים: PR = 46.5X1. זה משקל שכבר קשרתי על עצמי בעבר, אבל זה היה כששקלתי 8 ק"ג פחות.
מתח:36.5X1.
משקל גוף: 78.
סרטון של הדדליפט: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=42856&p=535773#post535773
דדליפט מהגבהה (10 ס"מ): PR = 155.
דדליפט מהגבהה (5 ס"מ): PR = 170.
מקבילים: PR = 46.5X1. זה משקל שכבר קשרתי על עצמי בעבר, אבל זה היה כששקלתי 8 ק"ג פחות.
מתח:36.5X1.
משקל גוף: 78.
סרטון של הדדליפט: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=42856&p=535773#post535773
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #146
יום שלישי עשיתי אימון עם אושר, אין ממש מה לדווח - HB סקוואט עד 100, בנץ' עד 90, כפיפות מרפקים עד 45.
האימון של היום היה אכזבה, סתם באתי לא מרוכז, אז שרפתי אימון עצימות. התכנון ל-200 יצטרך להידחות בשבועיים, או אם תהיה אווירת אימונים ואפשרות לאורחים להתאמן באגף של החימום בתחרות ה-push & pull שיש עוד שבוע בראשון, אז אולי שם.
בכל מקרה, לאחר התייעצות עם אופק (איש הלילה), ועם אושר, היום בערב אני יושב עם ה-דוקטור, ואנחנו נבנה תכנית חדשה, בעיקר ללחיצות, ונראה איך אנחנו משלבים אותה עם סקוואט ודדליפט במתכונת של טקסס, וקצת משקולנות.
האימון של היום היה אכזבה, סתם באתי לא מרוכז, אז שרפתי אימון עצימות. התכנון ל-200 יצטרך להידחות בשבועיים, או אם תהיה אווירת אימונים ואפשרות לאורחים להתאמן באגף של החימום בתחרות ה-push & pull שיש עוד שבוע בראשון, אז אולי שם.
בכל מקרה, לאחר התייעצות עם אופק (איש הלילה), ועם אושר, היום בערב אני יושב עם ה-דוקטור, ואנחנו נבנה תכנית חדשה, בעיקר ללחיצות, ונראה איך אנחנו משלבים אותה עם סקוואט ודדליפט במתכונת של טקסס, וקצת משקולנות.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #147
טוב, לאחר התייעצות עם ה-דוקטור, בנינו תכנית חדשה - טקסס עם שני ימי נפח, ושני ימי עצימות בחלוקה לפלג גוף עליון ותחתון, הורדנו תרגילי עזר, אין רוטציות, והוא המליץ לי איך לסדר את הטכניקה בבנץ' מבחינת לג דרייב, ועוד כמה פרטים.
כמו כן, הוא אמר שהדדליפט שלי פתח פער על פני הסקוואט, לכן צריך לשפוף יותר, גם אם ההתקדמות בדדליפט בשלב הזה קצת תיפגע.
משקולנות יורדת קצת בסדר העדיפויות, אז מה שאני אעשה זה הרבה עבודת טכניקה במשקלים קלים (לפחות בהתחלה).
התכנית החדשה:
אימון 1 - נפח תחתון:
סקוואט 3X5.
דדליפט 3X5.
משקולנות
אימון 2 - נפח עליון:
בנץ' 3X5
פרס 3X5
מתח
אפשרות - חתירה כלשהי, פנדליי או דאמבלים (מסור).
אימון 3 - עצימות תחתון:
סקוואט
דדליפט
משקולנות
אימון 4 - עצימות עליון:
בנץ'
פרס
מתח
זה כנראה אימון לא רע להכניס בו גם קצת אירובי אם יש ז'.
כמו כן, הוא אמר שהדדליפט שלי פתח פער על פני הסקוואט, לכן צריך לשפוף יותר, גם אם ההתקדמות בדדליפט בשלב הזה קצת תיפגע.
משקולנות יורדת קצת בסדר העדיפויות, אז מה שאני אעשה זה הרבה עבודת טכניקה במשקלים קלים (לפחות בהתחלה).
התכנית החדשה:
אימון 1 - נפח תחתון:
סקוואט 3X5.
דדליפט 3X5.
משקולנות
אימון 2 - נפח עליון:
בנץ' 3X5
פרס 3X5
מתח
אפשרות - חתירה כלשהי, פנדליי או דאמבלים (מסור).
אימון 3 - עצימות תחתון:
סקוואט
דדליפט
משקולנות
אימון 4 - עצימות עליון:
בנץ'
פרס
מתח
זה כנראה אימון לא רע להכניס בו גם קצת אירובי אם יש ז'.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #152
HB סקוואט: חימום עד 140 ויציאה מהראק עם 160, 152.5F.
דדליפט: חימום עד 170, לא היה טעם להמשיך.
כנראה שצריך להתרגל קצת לתכנית של הדוקטור, אני אקח נראה לי שבועיים אחורה במשקלים של הנפח - 120 סקוואט, 130 דדליפט, ונתקדם משם.
דדליפט: חימום עד 170, לא היה טעם להמשיך.
כנראה שצריך להתרגל קצת לתכנית של הדוקטור, אני אקח נראה לי שבועיים אחורה במשקלים של הנפח - 120 סקוואט, 130 דדליפט, ונתקדם משם.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #154
לא, ביום עצימות אני מתחמם עם יציאה מהראק במשקל יותר גבוה ממה שאני מתכנן להרים - יצאתי מהראק עם 160, ניסיתי לעשות סקוואט עם 152.5 ונכשלתי.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #155
הדוקטור אמר שאני צריך לעשות דילואד אגרסיבי - שבוע הבא משקלי הנפח יהיו סקוואט 110, דדליפט 130, בנץ' 70, פרס 50. משקלי העצימות לשלשות יהיו סקוואט 130, דדליפט 145, בנץ' 82.5, פרס 57.5. המשקלים נבחרו בכוונה ככאלה קלילים, כנראה שבשבועיים הראשונים גם יהיו קפיצות גדולות במשקלים משבוע לשבוע.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #160
HB סקוואט: 130X3.
דדליפט: 145X3.
קליל. ניצלתי את הדילואד בשביל לתת עוד צ'אנס לעבודה עם חגורה בדדליפט, נראה איך זה יעבוד בהמשך.
משקולנות:
פרונט סקוואט: 100X3.
פאוורקלין:62.5X4X3.
פאוורסנאץ': 50X6X1.
סרטוני בדיקת טכניקה בהמשך.
דדליפט: 145X3.
קליל. ניצלתי את הדילואד בשביל לתת עוד צ'אנס לעבודה עם חגורה בדדליפט, נראה איך זה יעבוד בהמשך.
משקולנות:
פרונט סקוואט: 100X3.
פאוורקלין:62.5X4X3.
פאוורסנאץ': 50X6X1.
סרטוני בדיקת טכניקה בהמשך.
