המסע להיות בהמה - לוג טקסס

[StarDust]

בנץ' עם עצירה: 82.5X3.
פרס: 57.5X3.
מתח: 26.5X3.
אינטרוואלים על אופניים.

 

[PowerLifting]

 

[StarDust]

חחח...WTF?

 

[DAnniEl]

למה הם אם אוזניות

 

[Psycho]

למה הם אם אוזניות

ככה הם נכנסים לרייג' במוט ריק 🤡

 

[StarDust]

HB סקוואט: 117.5X3X5. קליל.
דדליפט: 140X3X5. סט אחרון כבר לא היה אוויר, אבל סה"כ קל.
פאוורקלין:65X5X3. בהמשך השבוע אעלה עוד סרטונים לשיפור טכניקה.

 

[StarDust]

בנץ': 75X3X5.
פרס: 52.5X3X5.
מתח: 9X3X5.
מסור: 26X3X10.
אימון קליל.

 

[StarDust]

סתם אימון חרא, נכשלתי עם משקלים שהייתי אמור להעיף. תשובות למה - אולי מפלצת הספגטי המעופפת יודעת, לא מתכוון לחפש תירוצים.
HB סקוואט: 140X2.
דדליפט: 155F.
משקולנות:
כמה סטים של קלין ושל פאוורקלין עם 67.5.

 

[SmokingSnake]

סתם אימון חרא, נכשלתי עם משקלים שהייתי אמור להעיף. תשובות למה - אולי מפלצת הספגטי המעופפת יודעת, לא מתכוון לחפש תירוצים.
HB סקוואט: 140X2.
דדליפט: 155F.
משקולנות:
כמה סטים של קלין ושל פאוורקלין עם 67.5.

קורה שיש ימים חרא...

 

[StarDust]

בנץ' עם עצירה: 87.5X3. RPE8
פרס: 60X3. RPE7.
מתח: 29X3. RPE8.
"נקמה" על אתמול: דדליפט סינגלים עד 180. נתקעתי בנעילה, אבל התפלאתי באיזו מהירות זה טס מהרצפה. (אבל עחי, ק11אד0 זה לבילדרים ולמשק1לנים שלא יודעים להתאמן, למרות שהם מניפים פי 3 יותר ממני (והמבין יבין...😆)).

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): 80X3X5.
פרס: 55X3X5.
מתח: 11.5X3X5.
מסור: 30X3X10.
אימון קליל. הכל RPE7.

 

[StarDust]

HB סקוואט: 122.5X3X5. שני סטים ראשונים RPE7, סט אחרון היה RPE9.
דדליפט: 140X3X5. שני סטים ראשונים RPE7, אחרון היה RPE9.
משקולנות:
קצת שעשועי פאוורקלין עם 60, 65, ו-70. הייתי כבר מותש.

 

[RussianHotGirl]

מה המשמעות של הRPE ?

 

[StarDust]

מה המשמעות של הRPE ?

זה סולם מאמצים של שיטת אוטו-רגולציה מסוימת, וזה מיועד בשביל לבחור התקדמות במשקלים בצורה אופטימלית (האם להוסיף, כמה להוסיף, וכו'). RPE10 משמעותו מאמץ מקסימלי, כלומר שלא נשארה אפילו חזרה אחת נוספת בסט, RPE9 אומר שנשארה חזרה אחת, RPE8 זה 2-3, RPE7 זה 4 ומעלה.

 

[StarDust]

עדכוני תכנון לאחר שיחה עם ה-דוקטור: לאור התחרות המתקרבת, הסקוואט יוחלף ל-LB. תרגילי עזר ביום נפח ועצימות תחתון - לג פרס והרמות רגליים מתלייה ל-3 סטים של 10. בעצימות עליון, לעשות מתח וחתירה באותה מתכונת כמו בנפח. אם יש כוח (בנפח תחתון כנראה לא יהיה, אבל בכל השאר לא רואה ממש בעיה) - משקולנות בסוף כל אימון.

תצורה סופית:
נפח תחתון:
LB סקוואט 3X5.
דדליפט 3X5.
לג פרס 3X10.
הרמות רגליים מתלייה 3X10.
אם יש ז' - משקולנות.

נפח עליון:
בנץ' 3X5
פרס 3X5
מתח 3X5
חתירה בדאמבל (עד שאמצה ואגיע לדאמבל של ה-50) 3X10.
משקולנות

עצימות תחתון:
LB סקוואט 1X3
דדליפט 1X3
לג פרס 3X10
הרמות רגליים 3X10
משקולנות

עצימות עליון
בנץ' 1X3
פרס 1X3
מתח 3X5
חתירה 3X10
משקולנות

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): 92.5X3. RPE10.
פרס: 62.5X3. RPE8
מתח: 14X3X5. כל הסטים RPE7.
מסור: 32X3X10. כל הסטים RPE7.
משקולנות:
פאוורסנאץ' מתלייה מעל הברך 50 ק"ג, ניסוי וטעייה עם רוחבים שונים של אחיזה.

 

[StarDust]

אימון לא משהו...צריך להתרגל קצת מחדש לטכניקה של LB, ולתכנית החדשה של ה-דוקטור. אני מאפס את המשקלים עוד פעם אחת אחרונה, תוך כדי הערכת מצב כמעט כל אימון. הזמן קצר והעבודה מרובה עד דימונה.
בקיצור, משקלים להתחלה אחרונה בהחלט של התכנית:
LB סקוואט: נפח 120, עצימות 135.
דדליפט: נפח 130, עצימות 150.
בנץ': נפח 80, עצימות 90.
פרס: נפח 55, עצימות 62.5.
שאר התרגילים הם תרגילי עזר, אבל שיהיה:
לג פרס: 140X3X10. עדיף להתחיל נמוך מדי מאשר גבוה מדי.
מתח: 16.5 ק"ג תוספת. שלוש חמישיות.
חתירה בדאמבל: 34X3X10.
משקולנות: הרבה עבודת טכניקה, ההתקדמות במשקלים היא עדיפות אחרונה כרגע, אבל אני כמובן אשתדל שהיא תקרה.

 

[StarDust]

נפח תחתון:
LB סקוואט: 120X3X5.
דדליפט: 130X3X5.
לג פרס: 146X3X10.
הרמות רגליים: BWX3X10.
אימון קל. הכל RPE7.

 

[55883גבר]

למה LB ?

 

[StarDust]

למה LB ?

מתחיל להתכונן לתחרות בדימונה. המטרה בתחרות היא להרים הכי הרבה משקל בטווח תנועה מינימאלי, אבל חוקי, ו-LB מספק את הסחורה הזאת.
אחרי התחרות חוזר לסקוואט "האמיתי". 😃