לוג SS - מתאמן מתחיל

[sn69]

התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים.
בהתחלה עשיתי FBW (למשך חודש וקצת בלי שום תוצאות משמעותיות)
ואח"כ התחלתי ללמוד קצת טכניקות של תרגילים מורכבים בשביל לעשות SS (שקראתי עליה בפורטל).
התחלתי SS לפני חודשיים וחצי עם הפסקה ארוכה באמצע של שבועיים ואחר כך עוד הפסקה של שבוע מה שדפק לי את כל ההתקדמות ועכשיו אני מנסה קצת לחזור.
משקלים בתחילת התוכנית:
משקל גוף-60KG
סקוואט 45KG 3X5
בנץ' פרס 35KG 3X5
דדליפט-מוט ריק (20KG)
פרס-מוט ריק (20KG)
מתח רחב - בקושי 3
מתח בסופינציה - 3X6 בלי משקל
מקבילים - 3X6

משקלים כרגע (אימון אחרון לפני יומיים)-
משקל גוף 65.3 KG (זה לא הרבה כי אני בלי תפריט מסודר)
סקוואט 88KG 3X5
בנץ' פרס 62.5KG 3X5
דדליפט-1X5 (הטכניקה עדיין לא כל כך טובה) 80KG
פרס-42KG 3X5
מתח רחב - 3X12
מתח בסופינציה - 3X6 עם 17KG
מקבילים - 3X6 עם 11KG

הסדר של התרגילים :
A-סקוואט בנץ' ודדליפט + מקבילים (לפעמים).
B-סקוואט פרס ומתח רחב או מתח בסופינציה (כל אימון מחליף ביניהם).

באימון האחרון הרגשתי לא טוב עם הסקוואט והדדליפט והיו לי קצת כאבים בגב תחתון (פעם ראשונה שזה קורה לי) אז לקחתי מנוחה יומיים.

מחר אימון חדש אז נעדכן 😃

 

[Rami R]

הרבה בהצלחה!

 

[sn69]

הרבה בהצלחה!

תודה!

 

[sn69]

אימון 11/12 -
סקוואט 90KG 3X5 סוף סוף החלפתי קידומת ;susss
פרס - עשיתי עוד פעם 42KG כי פעם שעברה לא הרגשתי שהלך לי בקלות ועשיתי רק 5/4/4 .
מתח רחב - 2X10
מתח עם משקל 2X5 עם 16KG.
אימון סביר חוץ מהסקוואט שסוף סוף הצלחתי להעלות משקל.

 

[sn69]

אימון 15/12
לא התאמנתי 3 ימים וחזרתי (אני לא יודע למה תמיד יוצא שכל פעם שמגיע אימון עם בנץ' אני לא עושה אותו בזמן )
סקוואט 92KG 3X5 העליתי משקל אבל הרגשתי שבסט האחרון כל החזרות היו גבוהות אני נשאר עם המשקל גם באימון הבא.
בנץ' פרס - 65KG בכל הסטים לא הצלחתי את האחרון והספוטר הרים לי אני נשאר עם זה עוד אימון.
דדליפט-70KG :( עשיתי ריסט היה לי ממש קל אני יעלה 10 KG אימון הבא.
מקבילים 3X12
משקל גוף - ירדתי חצי קילו ל64.5 .

 

[sn69]

עוד פעם פיספסתי אימון שהיה אמור להיות אתמול אבל לפחות היום התאמנתי
HB סקוואט 92KG 3X5 היה די בסדר חוץ מכמה חזרות בסט השני שצילמתי ומהזוית זה נראה גבוה (וגם הרגשתי שזה גבוה) אבל אני יעלה משקל אימון הבא.
פרס 3 סטים 5/4/5 אני מקווה שאני יצליח להעלות משקל אימון הבא
מתח רחב 2 סטים של 10 (הייתי מאוד עייף)
וסט אחד מתח בסופינציה עם 16K 4 חזרות וה5 לא הצלחתי.
לא יודע מה לעשות פלג גוף עליון ממש חלש אצלי ובכללי אני מתעייף מהר
נראה לי שאני יעשה רק מתח רחב עד שאני יגיע ל15 חזרות ואני יוריד את המתח עם משקל לבנתיים.
חוץ מזה עצות לשיפור הסיבולת? אני נח 3-4 דקות בין סט לסט בדר"כ זה סביר?
משקל בסוף אימון 65KG 😃

 

[WhiteOwl]

W-T-F?!
SS?
HB?
W-T-F?!
ובמילים נורמליות- ב-SS עושה LB נקודה.

 

[sn69]

W-T-F?!
SS?
HB?
W-T-F?!
ובמילים נורמליות- ב-SS עושה LB נקודה.

אני עושה hb ואפשר ss עם hb זה סתם התעסקות בקקה לדעתי וחוץ מזה יש סיבה שאני עושה את זה לא כי סתם בא לי להרים פחות משקל . בקיצור תגובה לא לעניין אבל תודה בכל זאת.