ייעוץ מסה והורדת אחוזי שומן

[asafraz81]

שלום אני די חדש פה אבל מתאמן כבר 4 חודשים.
במשך 3 חודשים עסקתי בהורדת שומן ואימון אנאירובי מבלי לראות שינוי מהפכני במסת השריר.
בחודש האחרון עברתי להעמיס פחמימות .
הנק' היא שכדי לראות ריבועים אני צריך להמשיך להוריד אחוזי שומן.
השאלה היא האם ניתן להוריד אחוזי שומן בתקופה של העמסה או שאני צריך להחליט מה חשוב יותר מסת שריר או אחוזי שומן
גובה : 168 משקל : 67.5
אודה על העזרה.
אסף

 

[Dark Muse]

מה זאת אומרת העמסה? אתה סתם מעמיס פחמימות על דעת עצמך? לא ממש הבנתי.
אני יודע שיש דיאטת העמסת פחמימות בה מורידים שומן, אז זה עונה על השאלה שלך. עקרונית כן, אם אתה רוצה מסה אז תצטרך לוותר על דיאטה להורדה בשומן.

 

[Mike Bikov]

בתקופת החיטוב אתה נמצא בגירעון קלורי (= מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס) ובתקופת עלייה במסת השריר אתה עושה בדיוק ההפך (מכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא), כדי לאבד שומן צריכים להיות במצב א', כדי לעלות בשריר צריכים להיות במצב ב' לכן אי אפשר לעשות את שני הדברים ביחד וצריך לבחור במה להתמקד.
ממליץ לעבור על הקישורים הבאים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1254

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84

 

[asafraz81]

תודה על המענה המהיר. ולא אני לא מעמיס סתם קלוריות אני עובד אנאירובי בשיטה הישנה של אי.בי אימון כל יומיים ואימון אירובי פעמיים בשבוע.
התחלתי לקחת אבקת עלייה במסה "גיינר" לפני שבועיים וכבר אני רואה עלייה במסת השריר בגוף.
השאלה היא:
כרגע עם העלייה שעשיתי אםנניח אעבור לתק' חיטוב זה יקטין לי את מסת השריר או שאני אוכל לשמור על מסת השריר הזו ולעשות חיטוב???

 

[אזולאי]

כמו שמשה כתב

בתקופת החיטוב אתה נמצא בגירעון קלורי (= מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס) ובתקופת עלייה במסת השריר אתה עושה בדיוק ההפך (מכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא),

התחלתי לקחת אבקת עלייה במסה "גיינר" לפני שבועיים וכבר אני רואה עלייה במסת השריר בגוף.

הגיינר זה לא מה שהעלה אותך במסת השרירים אלא המאזן הקלורי החיובי שאתה מצוי בו (הגיינר תרם לכך משום שהוא נתן תוספת של קלוריות שעד עכשיו לא הייתה).

כרגע עם העלייה שעשיתי אםנניח אעבור לתק' חיטוב זה יקטין לי את מסת השריר או שאני אוכל לשמור על מסת השריר הזו ולעשות חיטוב???

אם תעשה את החיטוב נכון ולא דיאטת "הרעבה\ כסאח" הנזק לשריר יהיה מינימלי.
איך לעשות את החיטוב נכון? קרא במדריך
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84

 

[asafraz81]

תודה על העזרה.
כדרך אגב קראתי את המדריכים ואת תוכניות האימונים.
כרגע האימונים שאני עושה הוא a/b כאשר לכול שריר אני נותן 2 סטים.
כל סט בנוי מ 3 חזרות של 12-10-8
כאשר אני מעלה את המשקל כל פעם. ז"א 12 חזרות עם המשקל הכי נמוך 10 חזרות עם יותר משקל ו 8 חזרות עם משקל גבוה.
במדריכים שקראתי באתר ראיתי שעושים 3X8 השאלה שלי היא האם מעלים כל פעם משקל או שעושים את זה עם אותו משקל???
נ.ב אני רוצה לחליף תוכנית ולעבור לתוכנית fbw