ייעוץ עזרה-אימון אירובי

[bar728]

אני רוצה להתחיל אירובי יש דרך לשפר את הסיבולת (בלי ריצה מקסימום הליכה 😳)?

 

[Mike Bikov]

1. בגדול לא
2. אם אתה לא אוהב ריצה תעשה פעילות אחרת: אופניים, סקי, אלפטיקל, מדרגות וכו'
3. אם תלך מהר (מהירות 7-7.5) בשיפוע זו האופציה היחידה

 

[Mishel Mishayev]

crossfit 🤫

 

[אזולאי]

זה גם תלוי מה רמת הכושר הנוחכית שלך. יש לא מעט אנשים (מתחילים ובעלי עודף משקל) שהליכה (6-7 קמ"ש) לא תהיה קלה להם בכלל.
אם זה המצב, אפשר להתחיל בהליכות ולעבור בהדרגה לריצה.

 

[tomer]

הכל בהדרגה תתחיל מהליכה מהירה וכל פעם יותר ויותר מהר עד שתרגיש שאתה מוכן לעשות ריצות ..

 

[bentzurm]

crossfit 🤫

הללויה אחשלו!

האמת שלא צריך לעשות קרוספיט ממש, אבל אפשר להשתמש בעקרונות. לא צריך לעשות אימונים ארוכים ומשעממים בשביל סיבולת שריר וסיבולת לב ריאה. הרבה יותר מעניין ואפקטיבי לא פחות יהיה לעשות אימוני metabolic conditioning בסיגנון קרוספיט. הרעיון הוא אימון של 15 דקות (פלוס מינוס 10 דקות) שבו מבצעים תרגילים שונים ברצף (עם מנוחות או בלי) לרוב שלושה עד חמישה סיבובים. התרגילים עצמם לא קשים בפני עצמם אבל כשמשלבים אלמנט של זמן זה די קורע.
סתם לדוגמה, אימון שאפשר לעשות -
400 מטר ריצה, 30 כפיפות בטן, 15 כפיפות מרפקים. שלושה סיבובים כמה שיותר מהר.

עם קצת ניסיון אפשר למצוא את מספר החזרות והתרגילים שיגרמו לך לשנוא את הרגע שנולדת. אם צריך דגש על סיבולת לב ריאה אז הרבה תרגילים שונים וריצה כדי לא להגיע למצב שנתקעים על חוסר כח, ואם צריך לשפר סיבולת שריר אז יותר חזרות מכל תרגיל כדי להגיע למצבים שכבר אי אפשר לעשות עוד חזרות.

 

[bar728]

אפשר מידע על קרוספיט?

 

[bentzurm]

אם אתה רוצה לקרוא על קרוספיט -
אתה יכול ללכת לאיבוד באתר הראשי של קרוספיט. כל המידע נמצא שם רק צריך למצוא אותו ולהרכיב את הפאזל -www.crossfit.com
אם אתה מחפש מידע בעברית הייתי מתחיל בבלוג של דעאל (יש בצד שמאל לינקים למאמרים מתורגמים).
אם יש לך שאלות, תרגיש חופשי לשאול.

 

[bar728]

מסובך מדי התחלתי להתבלבל באתר..אני מעדיף את השיטה הרגילה(הליכה עד למצב של ריצה) חח מאשר שברי מאמץ 😃