Opus Deus

[temp]

שמע אחי אתה מדהים אותי עם המשקלים שלך (בעיקר בתחתון) וגם העובדה שאתה 100 קילו על אחוז שומן כזה.
כבוד 🙌

תודה .
וזה רק מראה לכל אנשי התוכניות המפוצלות שאין אפס אתה מרים כבד אתה גדל ובגלל זה
שהבנץ יעלה ומתח יעלה והאובר הד פרס יעלה אז גם הפלג גוף העליון יראה בהתאם .

 

[subzero1122]

תודה .
וזה רק מראה לכל אנשי התוכניות המפוצלות שאין אפס אתה מרים כבד אתה גדל ובגלל זה
שהבנץ יעלה ומתח יעלה והאובר הד פרס יעלה אז גם הפלג גוף העליון יראה בהתאם .

אולי הרגליים שלך מאוד דומיננטיות אבל זה לא אומר שאתה לא מסיבי למעלה, כי אתה כן.

 

[temp]

12.11.08
חזרות פלג גוף עליון

לחיצת דמבלים - 45 קילו 6 חזרות 5סטים , ניסיתי אחרי זה עם 50 קילו עשיתי 3 .

מתח בסופינציה + משיכה לפנים - 5 סטים 6חזרות (מתח) , 4 סטים 10 חזרות (משיכה לפנים )

הנפה לצדדים+ פשיטה לטרייספס - 20 קילו 4 סטים 10 חזרות (הנפה) , 4 סטים 10 חזרות .

שראגס מאחורי הגב - 180 קילו 12 חזרות 4סטים .

עשיתי אימון יחסית קצר 30 דקות כולל הכל .

 

[temp]

17.11.08
מקסימום פלג גוף עליון

בנץ פרס- עבודה עד 125 השלמת נפח 110X1 90X5X2

פלייס - 30 קילו 3 סטים 8חזרות

טי בר - 90 קילו +מוט 5 סטים 6 חזרות + פוואר קלין בישיבה - 16 קילו 3 סטים 8 חזרות

שראגס - 170 קילו 4 סטים 12 חזרות (לא היה לי רצועות ) .

פשיטה מאחורי הראש - 45 קילו 3סטים 10 חזרות

 

[קפטן קקי]

זה בנץ' פרס רגיל או אחיזה צמודה?
טיבאר חזק לאללה

 

[temp]

מקסימום פלג גוף תחתון .

בוקס סקוואט (5 ס"מ מתחת למקביל) - 5X60 ,5X80 ,5X100,5X120,5X140,3X160,3X180,3X190 3X200 סך הכל 9 סטים , האמת לא תכננתי להגיע ל200 פשוט היה לי קל עד ל180 והרגשתי שנשאר לי עוד הרבה כח , אני מקווה שאני באימונים הבאים ימשיך להתקדם .

לאנג' - 80 קילו 3 סטים 8חזרות .

דדליפט רומני - 3 סטים 140 קילו 6 חזרות .

משיכה למטה לבטן - 4סטים 8 חזרות .

הסקוואט היה יחסית קל למשקלים ולעובדה שלא עבדתי כמעט 3 חודשים עליו , לעומת זאת כל השאר היה קשה והורדתי בגלל זה נפח האימון .
לפני ההפסקה הייתי עובד עם הרבה יותר נפח , אבל סך הכל אני מאוד מרוצה ומופתע .
נראה לי אני יגיע ל5 פלטות הרבה יותר מהר ממה שציפיתי .

 

[coldfire]

חזק!

איך הסקוואט הרגיל שלך ביחס לבוקס סקוואט?

 

[קפטן קקי]

200 * 3? 😲
אני זוכר שזה היה 200 לחזרה אחת והתלהבתי. פאק.

 

[temp]

חזק!

איך הסקוואט הרגיל שלך ביחס לבוקס סקוואט?

פעם אחרונה שעשיתי סקוואט מלא למקסימום זה היה 190 לחזרה אחת וזה היה לפני יותר מחצי שנה .
אני מעריך שאני יכול חופשי יותר מהבוקס אבל אני לא מתכוון לנסות חופשי (אלא עם זה לחזרות ) .

 

[temp]

200 * 3? 😲
אני זוכר שזה היה 200 לחזרה אחת והתלהבתי. פאק.

שמחזקים את החולשות דברים נפלאים קורים .

 

[coldfire]

פעם אחרונה שעשיתי סקוואט מלא למקסימום זה היה 190 לחזרה אחת וזה היה לפני יותר מחצי שנה .
אני מעריך שאני יכול חופשי יותר מהבוקס אבל אני לא מתכוון לנסות חופשי (אלא עם זה לחזרות ) .

עד כמה שאני יודע חופשי אמור להיות הרבה יותר גדול מהבוקס (למרות שאף פעם לא ניסיתי, אז זה רק משמועות).

למה אתה לא מתכוון לנסות?

 

[temp]

עד כמה שאני יודע חופשי אמור להיות הרבה יותר גדול מהבוקס (למרות שאף פעם לא ניסיתי, אז זה רק משמועות).

למה אתה לא מתכוון לנסות?

כי אין לי סיבה אני לא מכיר שום יתרון של חופשי על פני הבוקס , אולי אני ינסה פרונט מתישהוא .
כן אמור להיות יותר אם אני זוכר נכון זה סביב 10-15 % תלוי בבן אדם .

 

[coldfire]

יש הרבה יתרונות, אבל לא נכנס לוויכוח פה 😃

 

[temp]

20.11.08
אימון דינמי גוף עליון

בנץ פרס רסט פוואז - 8 סטים 3 חזרות 65 קילו
(היה לי קשה בטירוף , הבדל שמיים וארץ מבנץ רגיל ) .

מתח - 5 סטים 7 חזרות

הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים 8 חזרות 20 קילו

שראגס -200 קילו 4 סטים 10 חזרות

פשיטת טרייספס עם דמבלים בשכיבה - 3 סטים 8 חזרות 18 קילו ליד .


אני יעשה הפסקה בעדכון של הלוג לזמן הקרוב .

 

[joker]

20.11.08
אימון דינמי גוף עליון

בנץ פרס רסט פוואז - 8 סטים 3 חזרות 65 קילו
(היה לי קשה בטירוף , הבדל שמיים וארץ מבנץ רגיל ) .

מתח - 5 סטים 7 חזרות

הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים 8 חזרות 20 קילו

שראגס -200 קילו 4 סטים 10 חזרות

פשיטת טרייספס עם דמבלים בשכיבה - 3 סטים 8 חזרות 18 קילו ליד .


אני יעשה הפסקה בעדכון של הלוג לזמן הקרוב .

ההפסקה היא כמו בתחרויות פוורליפטינג?

 

[temp]

ההפסקה היא כמו בתחרויות פוורליפטינג?

כן זה מה שזה נועד לדמות , עבדתי 3 שניות כדי שההפסקה תיהיה אחידה .

 

[temp]

עדכון PR :
210 קילו בוקס סקוואט (3-5 ס"מ מתחת למקביל )
הורדתי משקל ל160 קילו ונתתי 10 חזרות .

ה210 היה לי קשה (אני צריך לחזור לעבוד על המהירות ) , ה160 היה לא קשה ויכולתי לתת עוד כמה חזרות לדעתי .

 

[OverPower]

עדכון PR :
210 קילו בוקס סקוואט (3-5 ס"מ מתחת למקביל )
הורדתי משקל ל160 קילו ונתתי 10 חזרות .

ה210 היה לי קשה (אני צריך לחזור לעבוד על המהירות ) , ה160 היה לא קשה ויכולתי לתת עוד כמה חזרות לדעתי .

סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, איך אתה שומר על כזה אחוז שומן יחסית נמוך לאורך הרבה זמן והוא לא עולה, ומשקלי העבודה ומסת השריר עולה? מה העודף הקלורי שלך? 🥷

 

[קפטן קקי]

יש וידיאו? מטורף לגמרי.

עידן אני כל כך עצבני שאתה לא מבין

 

[temp]

סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, איך אתה שומר על כזה אחוז שומן יחסית נמוך לאורך הרבה זמן והוא לא עולה, ומשקלי העבודה ומסת השריר עולה? מה העודף הקלורי שלך? 🥷

לא אוכל לפי תפריט משתדל לאכול נקי (למרות שהתחלתי להכניס שטויות כי הורדתי קצת במשקל בזמן האחרון ) פי 2 חלבון לקילו . אני עולה יחסית לאט אבל אני מעדיף עליה כזאת כדי לא לפגוע במהירות .