- פותח/ת השרשור
- #161
תודה .
וזה רק מראה לכל אנשי התוכניות המפוצלות שאין אפס אתה מרים כבד אתה גדל ובגלל זה
שהבנץ יעלה ומתח יעלה והאובר הד פרס יעלה אז גם הפלג גוף העליון יראה בהתאם .
Opus Deus
- פותח/ת השרשור temp
- פורסם בתאריך
- מצב
תודה .
וזה רק מראה לכל אנשי התוכניות המפוצלות שאין אפס אתה מרים כבד אתה גדל ובגלל זה
שהבנץ יעלה ומתח יעלה והאובר הד פרס יעלה אז גם הפלג גוף העליון יראה בהתאם .
נק' מוניטין:
9,634
אולי הרגליים שלך מאוד דומיננטיות אבל זה לא אומר שאתה לא מסיבי למעלה, כי אתה כן.
- פותח/ת השרשור
- #163
12.11.08
חזרות פלג גוף עליון
לחיצת דמבלים - 45 קילו 6 חזרות 5סטים , ניסיתי אחרי זה עם 50 קילו עשיתי 3 .
מתח בסופינציה + משיכה לפנים - 5 סטים 6חזרות (מתח) , 4 סטים 10 חזרות (משיכה לפנים )
הנפה לצדדים+ פשיטה לטרייספס - 20 קילו 4 סטים 10 חזרות (הנפה) , 4 סטים 10 חזרות .
שראגס מאחורי הגב - 180 קילו 12 חזרות 4סטים .
עשיתי אימון יחסית קצר 30 דקות כולל הכל .
חזרות פלג גוף עליון
לחיצת דמבלים - 45 קילו 6 חזרות 5סטים , ניסיתי אחרי זה עם 50 קילו עשיתי 3 .
מתח בסופינציה + משיכה לפנים - 5 סטים 6חזרות (מתח) , 4 סטים 10 חזרות (משיכה לפנים )
הנפה לצדדים+ פשיטה לטרייספס - 20 קילו 4 סטים 10 חזרות (הנפה) , 4 סטים 10 חזרות .
שראגס מאחורי הגב - 180 קילו 12 חזרות 4סטים .
עשיתי אימון יחסית קצר 30 דקות כולל הכל .
- פותח/ת השרשור
- #164
17.11.08
מקסימום פלג גוף עליון
בנץ פרס- עבודה עד 125 השלמת נפח 110X1 90X5X2
פלייס - 30 קילו 3 סטים 8חזרות
טי בר - 90 קילו +מוט 5 סטים 6 חזרות + פוואר קלין בישיבה - 16 קילו 3 סטים 8 חזרות
שראגס - 170 קילו 4 סטים 12 חזרות (לא היה לי רצועות ) .
פשיטה מאחורי הראש - 45 קילו 3סטים 10 חזרות
מקסימום פלג גוף עליון
בנץ פרס- עבודה עד 125 השלמת נפח 110X1 90X5X2
פלייס - 30 קילו 3 סטים 8חזרות
טי בר - 90 קילו +מוט 5 סטים 6 חזרות + פוואר קלין בישיבה - 16 קילו 3 סטים 8 חזרות
שראגס - 170 קילו 4 סטים 12 חזרות (לא היה לי רצועות ) .
פשיטה מאחורי הראש - 45 קילו 3סטים 10 חזרות
זה בנץ' פרס רגיל או אחיזה צמודה?
טיבאר חזק לאללה
טיבאר חזק לאללה
- פותח/ת השרשור
- #166
מקסימום פלג גוף תחתון .
בוקס סקוואט (5 ס"מ מתחת למקביל) - 5X60 ,5X80 ,5X100,5X120,5X140,3X160,3X180,3X190 3X200 סך הכל 9 סטים , האמת לא תכננתי להגיע ל200 פשוט היה לי קל עד ל180 והרגשתי שנשאר לי עוד הרבה כח , אני מקווה שאני באימונים הבאים ימשיך להתקדם .
לאנג' - 80 קילו 3 סטים 8חזרות .
דדליפט רומני - 3 סטים 140 קילו 6 חזרות .
משיכה למטה לבטן - 4סטים 8 חזרות .
הסקוואט היה יחסית קל למשקלים ולעובדה שלא עבדתי כמעט 3 חודשים עליו , לעומת זאת כל השאר היה קשה והורדתי בגלל זה נפח האימון .
לפני ההפסקה הייתי עובד עם הרבה יותר נפח , אבל סך הכל אני מאוד מרוצה ומופתע .
נראה לי אני יגיע ל5 פלטות הרבה יותר מהר ממה שציפיתי .
בוקס סקוואט (5 ס"מ מתחת למקביל) - 5X60 ,5X80 ,5X100,5X120,5X140,3X160,3X180,3X190 3X200 סך הכל 9 סטים , האמת לא תכננתי להגיע ל200 פשוט היה לי קל עד ל180 והרגשתי שנשאר לי עוד הרבה כח , אני מקווה שאני באימונים הבאים ימשיך להתקדם .
לאנג' - 80 קילו 3 סטים 8חזרות .
דדליפט רומני - 3 סטים 140 קילו 6 חזרות .
משיכה למטה לבטן - 4סטים 8 חזרות .
הסקוואט היה יחסית קל למשקלים ולעובדה שלא עבדתי כמעט 3 חודשים עליו , לעומת זאת כל השאר היה קשה והורדתי בגלל זה נפח האימון .
לפני ההפסקה הייתי עובד עם הרבה יותר נפח , אבל סך הכל אני מאוד מרוצה ומופתע .
נראה לי אני יגיע ל5 פלטות הרבה יותר מהר ממה שציפיתי .
200 * 3? 😲
אני זוכר שזה היה 200 לחזרה אחת והתלהבתי. פאק.
אני זוכר שזה היה 200 לחזרה אחת והתלהבתי. פאק.
- פותח/ת השרשור
- #169
פעם אחרונה שעשיתי סקוואט מלא למקסימום זה היה 190 לחזרה אחת וזה היה לפני יותר מחצי שנה .
אני מעריך שאני יכול חופשי יותר מהבוקס אבל אני לא מתכוון לנסות חופשי (אלא עם זה לחזרות ) .
- פותח/ת השרשור
- #170
שמחזקים את החולשות דברים נפלאים קורים .
נק' מוניטין:
62,133
עד כמה שאני יודע חופשי אמור להיות הרבה יותר גדול מהבוקס (למרות שאף פעם לא ניסיתי, אז זה רק משמועות).
למה אתה לא מתכוון לנסות?
- פותח/ת השרשור
- #172
כי אין לי סיבה אני לא מכיר שום יתרון של חופשי על פני הבוקס , אולי אני ינסה פרונט מתישהוא .
כן אמור להיות יותר אם אני זוכר נכון זה סביב 10-15 % תלוי בבן אדם .
- פותח/ת השרשור
- #174
20.11.08
אימון דינמי גוף עליון
בנץ פרס רסט פוואז - 8 סטים 3 חזרות 65 קילו
(היה לי קשה בטירוף , הבדל שמיים וארץ מבנץ רגיל ) .
מתח - 5 סטים 7 חזרות
הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים 8 חזרות 20 קילו
שראגס -200 קילו 4 סטים 10 חזרות
פשיטת טרייספס עם דמבלים בשכיבה - 3 סטים 8 חזרות 18 קילו ליד .
אני יעשה הפסקה בעדכון של הלוג לזמן הקרוב .
אימון דינמי גוף עליון
בנץ פרס רסט פוואז - 8 סטים 3 חזרות 65 קילו
(היה לי קשה בטירוף , הבדל שמיים וארץ מבנץ רגיל ) .
מתח - 5 סטים 7 חזרות
הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים 8 חזרות 20 קילו
שראגס -200 קילו 4 סטים 10 חזרות
פשיטת טרייספס עם דמבלים בשכיבה - 3 סטים 8 חזרות 18 קילו ליד .
אני יעשה הפסקה בעדכון של הלוג לזמן הקרוב .
נערך לאחרונה:
ההפסקה היא כמו בתחרויות פוורליפטינג?
- פותח/ת השרשור
- #176
כן זה מה שזה נועד לדמות , עבדתי 3 שניות כדי שההפסקה תיהיה אחידה .
נק' מוניטין:
3,519
סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, איך אתה שומר על כזה אחוז שומן יחסית נמוך לאורך הרבה זמן והוא לא עולה, ומשקלי העבודה ומסת השריר עולה? מה העודף הקלורי שלך? 🥷
יש וידיאו? מטורף לגמרי.
עידן אני כל כך עצבני שאתה לא מבין
עידן אני כל כך עצבני שאתה לא מבין
- פותח/ת השרשור
- #180
לא אוכל לפי תפריט משתדל לאכול נקי (למרות שהתחלתי להכניס שטויות כי הורדתי קצת במשקל בזמן האחרון ) פי 2 חלבון לקילו . אני עולה יחסית לאט אבל אני מעדיף עליה כזאת כדי לא לפגוע במהירות .
- מצב
