Opus Deus

[temp]

21.10.08
מקסימום פלג גוף עליון

פלור פרס - תרגיל לחיזוק השלב האמצעי בבנץ ולחיזוק הטרייספס , התרגיל מתבצע כאשר אתה שוכב על הרצפה כשהרגליים ישרות ודוחק את המוט כמו בבנץ' פרס רגיל .

60 קילו 5 חזרות , 80 קילו 5 חזרות , 100 קילו 5 חזרות , 110 קילו 3 חזרות , 120 קילו 3 חזרות , 125 קילו לא הלך ( סגרתי את ההרמה אבל מי ששמר עליי נגע במוט , למרות שזה מצחיק כי אמרתי לו שאין מה לגעת כי המוט לא יכול לפגוע בי ) .
עוד דבר אחד זה טיפה מזכיר דדליפט כי ההרמה הראשונה היא מה שנחשבת עם הצלחת להרים אתה גם תוכל לעשות לחזרות .

דמבל פרס בשיפוע חיובי ידיים הפוכות- 35 קילו 8 חזרות 3 סטים .

חתירה ביד אחת (מסור) - 52.5 קילו 5 חזרות 5 סטים ,היה ממש כיף למרות שזה גמר לי את האחיזה , פעם ראשונה הרבה זמן שאני מרגיש את הגב באימון ולא את הבייספס .

הרחקות לצדדים לכתפיים - 16 קילו 2 סטים 10 חזרות .

שראגס - 150 קילו 4 סטים 10 חזרות .

 

[temp]

האימון היה קצת קצר ולא כבד יותר מידי בגלל שנפצעתי ביד בפוטבול .
סתכלו על התמונה

 

[smasher]

פוטבול? אתה מיתאמן בפוטבול? שמעתי שרוצים להכניס את זה לארץ ליפני 8 שנים בערך, איפה יש? יש משחקים גם?

 

[temp]

פוטבול? אתה מיתאמן בפוטבול? שמעתי שרוצים להכניס את זה לארץ ליפני 8 שנים בערך, איפה יש? יש משחקים גם?

מתאמן ומשחק , העונה הולכת להיות העונה השלישית , והעונה השנייה עם ציוד מלא .
כרגע בליגה יש 5 קבוצות ועוד 2 שיצטרפו רק בעונה הבא .

יש בחיפה , תל אביב , מודיעין , ירושליים , באר שבע וכפר סבא .

 

[smasher]

איזה גילאים מדובר? מה הרמה?

 

[temp]

איזה גילאים מדובר? מה הרמה?

מינימום 17 .
שאלה קצת מצחיקה על רמה , אלא עם אתה מארצות הברית ושיחקת אין לך כל כך דרך להעריך את הרמה . אבל מאמני מכללות שעבדו איתנו אמרו שהרמה הכללית היא מעל תיכון ויש שחקנים שיכולים להשתלב בDIV 3 או DIV 2 .

 

[smasher]

טוב אני כבר זקן להתחיל אימונים, נעקוב אולי זה יתקדם...

 

[temp]

22.10.08
פלג גוף תחתון מקסימום
לא כל מרוצה מהאימון אבל שיהיה .

דדליפט - עבדתי עד ל210 בלי בעיה רצינית 225 לא זז מהרצפה , ירדתי ל200 ואחרי זה ל180 לכמה סטים , להשלמת נפח .

פרונט סקוואט - 80 קילו 5 סטים 10 חזרות .

pull through- כל המכונה + 20 קילו סך הכל 90 קילו , 5 סטים 12 חזרות .

Pulldown Abs - 4 סטים 10 חזרות 60 קילו .

 

[joker]

21.10.08
מקסימום פלג גוף עליון

פלור פרס - תרגיל לחיזוק השלב האמצעי בבנץ ולחיזוק הטרייספס , התרגיל מתבצע כאשר אתה שוכב על הרצפה כשהרגליים ישרות ודוחק את המוט כמו בבנץ' פרס רגיל .

60 קילו 5 חזרות , 80 קילו 5 חזרות , 100 קילו 5 חזרות , 110 קילו 3 חזרות , 120 קילו 3 חזרות , 125 קילו לא הלך ( סגרתי את ההרמה אבל מי ששמר עליי נגע במוט , למרות שזה מצחיק כי אמרתי לו שאין מה לגעת כי המוט לא יכול לפגוע בי ) .
עוד דבר אחד זה טיפה מזכיר דדליפט כי ההרמה הראשונה היא מה שנחשבת עם הצלחת להרים אתה גם תוכל לעשות לחזרות .

דמבל פרס בשיפוע חיובי ידיים הפוכות- 35 קילו 8 חזרות 3 סטים .

חתירה ביד אחת (מסור) - 52.5 קילו 5 חזרות 5 סטים ,היה ממש כיף למרות שזה גמר לי את האחיזה , פעם ראשונה הרבה זמן שאני מרגיש את הגב באימון ולא את הבייספס .

הרחקות לצדדים לכתפיים - 16 קילו 2 סטים 10 חזרות .

שראגס - 150 קילו 4 סטים 10 חזרות .

הרגליים לא חייבות להיות ישרות.

 

[temp]

הרגליים לא חייבות להיות ישרות.

לא חייבות אבל זה מוציא אותן מהתמונה , וגורם לכך שאתה עובד נטו על כח של החזה והידיים .
קראתי אני כבר לא זוכר איפשהוא שזו הדרך המומלצת לעבוד בפלור פרס .

 

[קפטן קקי]

לא חייבות אבל זה מוציא אותן מהתמונה , וגורם לכך שאתה עובד נטו על כח של החזה והידיים .
קראתי אני כבר לא זוכר איפשהוא שזו הדרך המומלצת לעבוד בפלור פרס .

x2
גם אני קראתי על זה, אני חושב שאתה הבאת לי לינק למאמר

 

[joker]

לא חייבות אבל זה מוציא אותן מהתמונה , וגורם לכך שאתה עובד נטו על כח של החזה והידיים .
קראתי אני כבר לא זוכר איפשהוא שזו הדרך המומלצת לעבוד בפלור פרס .

גם דאמבלים?

אז למה דפרנקו מצלם את האתלטים שלו עם רגליים כפופות?

 

[P-a-n-1-c]

אחי יש מצב שאתה מסביר בקצרה עד כמה שאפשר את החוקים?
הייתי בפאב יום ראשון או שני והיה משחק פוטבול ואשכרה אנשים הבינו מה הולך שם ואני לא 😵

 

[temp]

גם דאמבלים?

אז למה דפרנקו מצלם את האתלטים שלו עם רגליים כפופות?

אין חובה לעשות את זה ככה וכל מאמן יכול להעדיף משהוא אחר , זה לא הכל שחור או לבן .

 

[temp]

אחי יש מצב שאתה מסביר בקצרה עד כמה שאפשר את החוקים?
הייתי בפאב יום ראשון או שני והיה משחק פוטבול ואשכרה אנשים הבינו מה הולך שם ואני לא 😵

פתחתי שרשור באוףטופיק .

 

[temp]

24.10.08

דינמי פלג גוף עליון

בנץ - 80 קילו 8 סטים 3 חזרות . פשוט העפתי את המשקל ,עדיין לא היה לי אימון דינמי כזה טוב .

פלייס - 30 קילו 3 סטים 10 חזרות .

מתח רחב - 5X5

מילטרי פרס - 60 קילו 4 סטים 6 חזרות (היה יחסית קשה היום ) .

שראגס - 180 קילו 4 סטים 10 חזרות (בלי רצועות )

פרנץ פרס - 50 קילו 3 סטים 8חזרות .

 

[קפטן קקי]

הפרס בעמידה שלך מאוד חזק !

 

[temp]

הפרס בעמידה שלך מאוד חזק !

האמת היום היה יום חלש יחסית , אני עובד מאוד חזק על הכתפיים בפוואר קלין ובבנץ פרס .
אני מעריך שאני יכול לעשות משהוא כמו 80 קילו לחזרות עם אני אתן לכתפיים לנוח .

 

[subzero1122]

אז מה דופק לך את הבנץ' פרס אם ככה

קשה לי להאמין שרק יד אחורית

 

[temp]

אז מה דופק לך את הבנץ' פרס אם ככה

קשה לי להאמין שרק יד אחורית

שום דבר לא דופק לי את הבנץ' .
הנקודה החלשה שלי היא פשוט חזה מאוד חלש .
אני עובד על זה בזמן האחרון בעיקר על ידיי הוספת תרגילים מבודדים , ובלי שום קשר אני מעריך שהבנץ שלי עכשיו הוא מעל 130 קילו אני יגיע לדעתי בדצמבר (עם אני לא אפצע ) ל140 .