PowerBodybuilding תוכנית יעילה או בזבוז זמן?

[DDT]

קראתי פה ושם על סוג מסויים של תוכנית אימונים הנקראת "PowerBodybuilding", ראיתי גם סרטונים של mike ohearn שבהחלט הראה ביצועים מרשימים.
הבנתי שזה לא הוא המציא את התוכנית הזאת אלא עשה גירסא קצת שונה מהמקור אז השאלות שלי הן כאלה:
1. מי המציא את המקור?
2. כמה יעילה התוכנית הזאת לטווח ארוך?
3. ואיפה יש את התוכנית המקורית (המלאה)
4. האם mike ohearn באמת שיפר אותה?
5. האם היא שווה ניסיון?

אשמח לקבל תשובות

 

[Beast and cheat]

1. לא יודע, זו שאלה לקפטן גוגל
2. יעילה בשני תנאים: א. אתה חזק. אם הסקוואט שלך 100 קילו זה לא רלוונטי לגביך. ב. אתה יכול לאכול הרבה.
3. ראה סעיף 1
4. ראה סעיף 1
5. אם אתה עומד בשני התנאים של סעיף 2, אין רע בלנסות. גנטיקה טובה יכולה לעזור מאוד. אבל הכל רק בתיאוריה כי אין הרבה דוגמאות לאנשים "מתאימים" שעשו אותה. תוכניות כוח כמו SS ואחריה טקסס מת'וד מספקות תמיד תוצאות מצויינות כשעושים אותן כמו שהן אמורות להיעשות. ויש אינספור דוגמאות לכך.
חשוב להבין שבשורה התחתונה התוכנית הזו זהה כמעט בדיוק לתוכניות כוח מתקדמות. ההבדל הוא, שבפאוורבילדינג הנפח בתרגילים העיקריים קצת יותר קטן והנפח בתרגילי העזר קצת יותר גדול. בשורה התחתונה אם אתה עושה אותה נכון משקלי העבודה שלך בתרגילים העיקריים יעלו. אה ועוד הבדל זה שבתוכנית שלו יש כל מיני תרגילי הנפצות כמו תרגילים במכונות... שזה בתוכניות כוח מתקדמות לא עושים. אבל כמו שאמרתי בשורה התחתונה הסקוואט הדדליפט הפרס והבנץ' שלך יעלו יחד עם משקל הגוף שלך -----> תתווסף לך מסת שריר.

בהצלחה

 

[DDT]

1. לא יודע, זו שאלה לקפטן גוגל
2. יעילה בשני תנאים: א. אתה חזק. אם הסקוואט שלך 100 קילו זה לא רלוונטי לגביך. ב. אתה יכול לאכול הרבה.
3. ראה סעיף 1
4. ראה סעיף 1
5. אם אתה עומד בשני התנאים של סעיף 2, אין רע בלנסות. גנטיקה טובה יכולה לעזור מאוד. אבל הכל רק בתיאוריה כי אין הרבה דוגמאות לאנשים "מתאימים" שעשו אותה. תוכניות כוח כמו SS ואחריה טקסס מת'וד מספקות תמיד תוצאות מצויינות כשעושים אותן כמו שהן אמורות להיעשות. ויש אינספור דוגמאות לכך.
חשוב להבין שבשורה התחתונה התוכנית הזו זהה כמעט בדיוק לתוכניות כוח מתקדמות. ההבדל הוא, שבפאוורבילדינג הנפח בתרגילים העיקריים קצת יותר קטן והנפח בתרגילי העזר קצת יותר גדול. בשורה התחתונה אם אתה עושה אותה נכון משקלי העבודה שלך בתרגילים העיקריים יעלו. אה ועוד הבדל זה שבתוכנית שלו יש כל מיני תרגילי הנפצות כמו תרגילים במכונות... שזה בתוכניות כוח מתקדמות לא עושים. אבל כמו שאמרתי בשורה התחתונה הסקוואט הדדליפט הפרס והבנץ' שלך יעלו יחד עם משקל הגוף שלך -----> תתווסף לך מסת שריר.

בהצלחה

אני מכיר את "חוקי תאכל הגוף יגדל" זה נכון אבל לא התכוונתי לזה.
כשהייתי לפני הצבא היה לי סקוואט בנץ' דדליפט יפים, אבל הפוסט הזה הוא לא ממש עליי אלא פתחתי אותו יותר בשביל הדיון לראות מה אומרים עליו.

 

[barw]

הרעיון של שילוב עבודה של כוח והיפרטרופיה הוא חכם
אבל התוכנית שלו לא משהו לדעתי
תנסה 5/3/1 או PHAT, שניהם משלבות כוח והיפרטרופיה ושניהם בנויות טוב

 

[DDT]

PHAT נראת מצויין והאמת יותר הגיונית
לאיזה רמת מתאמן היא מתאימה?
העיקרון מאחרי האימונים האלה הוא להגדיל גם את הסיבים הלבנים וגם את האדומים? (כוח+היפרטרופיה) או שאני קצת מבלבל?

 

[shanidaniel]

PHAT נראת מצויין והאמת יותר הגיונית
לאיזה רמת מתאמן היא מתאימה?
העיקרון מאחרי האימונים האלה הוא להגדיל גם את הסיבים הלבנים וגם את האדומים? (כוח+היפרטרופיה) או שאני קצת מבלבל?

PHAT מתאימה למתאמן בינוני אישית לא ניסיתי אותה אבל נראת כמו אחלה תכנית בשביל להעלות מסה וגם קצת כוח על הדרך

 

[Blast]

אני מבצע תוכנית דומה כבר שנה והתוצאות די טובות גם בכוח גם בגדילה.

 

[barw]

PHAT נראת מצויין והאמת יותר הגיונית
לאיזה רמת מתאמן היא מתאימה?
העיקרון מאחרי האימונים האלה הוא להגדיל גם את הסיבים הלבנים וגם את האדומים? (כוח+היפרטרופיה) או שאני קצת מבלבל?

תכנית עם נפח גבוה יחסית, צריך להתרגל
מתאימה למתאמן בינוני +
כן ופחות היותר זאת המטרה
אני עובד איתה כמה חודשים ומאוד רוצה מכל הבחינות
מבחינת כוח היא לא הכי אידאלית, אבל אתה כן מתחזק איתה
רק בשביל להכניס דברים לפרופרציה עליתי 6 קילו מתחילת התוכנית (התחלתי על 7% שומן דרך אגב, היום אני 8.5 בערך)

 

[Beast and cheat]

אני מכיר את "חוקי תאכל הגוף יגדל" זה נכון אבל לא התכוונתי לזה.
כשהייתי לפני הצבא היה לי סקוואט בנץ' דדליפט יפים, אבל הפוסט הזה הוא לא ממש עליי אלא פתחתי אותו יותר בשביל הדיון לראות מה אומרים עליו.

לא דיברתי עליך ספציפית, למקרה שלא הבנת.
אין לי מושג אם הסקוואט של 60 קילו או 260 קילו. זה היה היפותטי.

 

[dingo]

לא יודע מה זה פאוור בודיבלדינג אבל אתה יכול לעבוד ככה
2 ימים של כוח בשבוע +3 ימי היפוטרופיה