ייעוץ תוכנית האימונים הזאתי, AB:

[zivttt]

אתם יכולים לתת לי ביקורת על התוכנית הזאתי? מה להוסיף וכו'.. תוכנית למסה

A:
רגליים:
סקוואט מלא 10 חזרות 3 סטים
לג פרס 8 חזרות 3 סטים
תאומים בלחיצת רגליים (המכונה) אין לי סמית בחדר כושר
חזה:
בנץ פרס 8 חזרות 3 סטים
Fly 8 חזרות 3 סטים
פרפר
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפקים פולי עליון 3 סטים 8 חזרות

B:
גב:
מתח 6-5 חזרות 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה 8 חזרות 3 סטים
חתירה מוט 6 חזרות 3 סטים

כתפיים:
Seated Dumbbell Presses
הרחקה לצדדים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט 8 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים בשיפוע 30 משקולות יד

 

[scarface]

מה משקלי עבודה ?

 

[sun113]

עדיף לסדר את התכנית ככה :
A:
חזה
כתפיים
יד אחרוית
B:
רגליים
גב
יד קידמית
אני ממליץ לך להעיף את הלג פרס תתמקד בסקוואט ,אין לך דדליפט בתכנית אולי תשים את זה אחרי הסקוואט..
בחזה תוסיף שיפוע חיובי ,את הפרפר תעשה שלילי..
במקום מתח רחב ,תעשה פול אובר ,הרבה יותר יעיל..
וביד קידמית תעשה ככה :
פטישים : 3X12
כפיפת מרפקים עם מוט W בכיסא כומר :3X8