ייעוץ בקשר להנפות אוליפיות

[nbalive7]

שלום אני בן 16 ,אני רוצה לעבוד על כוח מתפרץ אני מרים 105 ק''ג סקאווט ,90 ק''ג דדליפט ,

התחלתי לעשות פאוור קלין ואני רוצה בהמשך גם הנג קלין והנפות אחרות,

השאלה שלי היא האם בפאוור קלין ובהנג קלין שאני קופץ כדי להביא את המוא לכתפיים , אני קופף ישר כמו בסקאווט ג'אמפ ובניסיון קפיצה לטבעת או שאני קופץ עם הרמת רגליים(כמו תרגיל הרמת שתי ברכיים)?


תודה

 

[Rasmalo]

הראשון יותר קרוב.
אם אתה רוצה לקבל עזרה יותר מפורטת תעלה סרטון שלך מבצע את התרגיל.

 

[nbalive7]

שאני קופף ,אני קופף עם רגליים ישרות או ברכיים לתקרה?

 

[Rasmalo]

נסה לקפוץ "ברכיים לתקרה" עם 60 קילו בידיים. אתה בקושי תצליח לעלות על קצות האצבעות.
פשוט תקפוץ.

 

[MuffinMan]

אי אפשר להרים את הברכיים לתקרה כשאתה עושה שראג ו"נשען" אחורה (נשען במרכאות כי זה לא ממש להשען, אני מדבר על הקשתה של הגוף והקפיצה עם הראש והכתפיים אחורה), אתה תיפול על התחת.

אתה צריך לעשות פשיטה משולשת (בקרסול, בברך ובאגן).

 

[nbalive7]

אי אפשר להרים את הברכיים לתקרה כשאתה עושה שראג ו"נשען" אחורה (נשען במרכאות כי זה לא ממש להשען, אני מדבר על הקשתה של הגוף והקפיצה עם הראש והכתפיים אחורה), אתה תיפול על התחת.

אתה צריך לעשות פשיטה משולשת (בקרסול, בברך ובאגן).

אז השאיפה זה בעיקרון ברכיים למעלה בקפיצה או רגליים ישרות?

 

[MuffinMan]

אז השאיפה זה בעיקרון ברכיים למעלה בקפיצה או רגליים ישרות?

הקפיצה זה רק יישור של הקרסול, ברך ואגן. אתה כופף אותם כשאתה תופס את המוט, לא לפני.
בדיוק כמו שאתה עושה כשאתה סתם קופץ.

 

[nbalive7]

הקפיצה זה רק יישור של הקרסול, ברך ואגן. אתה כופף אותם כשאתה תופס את המוט, לא לפני.
בדיוק כמו שאתה עושה כשאתה סתם קופץ.

זאת אומרת שאני רופץ על רגליים ישרות ומיד מכוכף שהמוט בכתפיים? אני אף פעם לא קופץ עם ברכיים למעלה?

בכל ההנפות אני קופץ על רגליים ישרות?