ייעוץ בקשר לתוכנית אימונים/תהליך

[MarkoV]

אהלן אז ככה, בן 18
משקל 84-85
גובה 181
מתאמן כחודש וחצי בחדכ
התחלתי עם תוכנית FBW מהפורטל
משקלי עבודה התחלתיים
סקוואט 40
בנץ 55
כרגע הסקוואט והבנץ עומדים על
סקוואט 85 3×5
בנץ 80 3×5
המטרה שלי היא פשוטה, לפתח גוף נחמד על אחוז שומן ממוצע (12-14)
ולעבוד עם משקלי עבודה מכובדים.
התהייה שלי היא שאינני יודע מצד אחד אם יש לי מספיק מסת גוף כדי לעבור לחיטוב, מכיוון שהמשקלים לא גבוהים בכלל.
לא יודע אם כדי לעבור לחיטוב, עם תוכנית AB פשוטה.
או שמא להמשיך מסה ולעלות את משקלי העבודה לרמה גבוהה יותר(אולי כדי להעזר בSS לתקופה של עוד חודשיים שלוש ולהמשיך מסה.)
לא בטוח מה האחוז שומן המוערך שלי, ואם יש לי מספיק מסה כדי להתחיל חיטוב וההפך.
קצת מבולבל, ואשמח לקבל ייעוץ איך כדי להמשיך מכאן.
צירפתי תמונות למטה להערכת אחוז השומן ולהערכה כללית של המראה.
מה לדעתכם כדי לעשות מכאן?
תודה רבה.

 

[OA]

בתור מתאמן מתחיל עם חודש ותק הייתי ממליץ לך פחות להתייחס למסה / חיטוב אלא להתמקד בלאכול מספיק (ניטרלי לכיוון פלוס קטן) ולתת את הדגש בעליה במשקלי עבודה ושיפור טכניקה.

אלו כלים שיעזרו לך אחכ ויקצרו לך כל תהליך שתבחר ללכת בו.

 

[MarkoV]

בתור מתאמן מתחיל עם חודש ותק הייתי ממליץ לך פחות להתייחס למסה / חיטוב אלא להתמקד בלאכול מספיק (ניטרלי לכיוון פלוס קטן) ולתת את הדגש בעליה במשקלי עבודה ושיפור טכניקה.

אלו כלים שיעזרו לך אחכ ויקצרו לך כל תהליך שתבחר ללכת בו.

תודה רבה על התגובה המהירה, אם איזו תוכנית אתה ממליץ לי להמשיך כדי למצות את מירב הפוטנציאל שלי כרגע?

 

[CycleTelephohe]

תודה רבה על התגובה המהירה, אם איזו תוכנית אתה ממליץ לי להמשיך כדי למצות את מירב הפוטנציאל שלי כרגע?

כל תוכנית תעבוד בשבילך בתנאי שבאמת תתמיד ותשים דגש על עלייה במשקלי העבודה במתכונת של progressive overload, שיפור עמדות בטכניקה, וניהול עומסים נכון, וכמובן הקפדה על התזונה, במיוחד בתור מתחיל כל דבר יקדם אותך והייתי מנסה כמה שפחות להגיע למצב של bro split שמתחילים נוטים לחטוא בו

 

[MarkoV]

תודה רבה!