ייעוץ חייב עזרה בקשר לתוכנית חדשה

[JustWorkOut]

שלום
משקלי עבודה אם חשוב : בנץ 70 קילו 3X10 או 80קילו 4X5 דאדליפט 110קילו 1X8 סקוואט בספליט 80קילו 5X8
אני חייב עזרה אני לא התאמנתי אפשר להגיד חודש וזה די טוב בשבילי לפתוח דף חדש ולתת הפצצה במסה.
אני בן 16 וחצי שוקל 77 מטר 70 בערך 16%שומן.
אני הייתי עושה ABC עד עכשיו אבל אני מרגיש שזה לא מספיק בשבילי אימון של כל שירי רק פעם בשבוע.
אין לי אפשרות לעשות SS למה אין לי סקואט חופשי ואני גם כבר לא מתחיל בתחום.
עכשיו מה שנשאר לי זה AB??? אם כן אפשר לדעת איזה חלוקה לעשות ואני גם לא יודע מה כדי בשבילי איזה כמות
של חזרות צריך לעשות מ 8 עד 12 או 5 עד 8 ???
המטרה שלי היא לגדול ולא ממש משנה לי הזמן עכשיו אני לא הולך לעשות חיטוב בקרוב..
אז אם מישהו יכול להביא לי תוכניתAB טובה ומפורטת אני מאוד השמח !!!
ועוד שאלה יש לי כרס אבל בעיקר השומן נמצא במותניים מה אני צריך לעשות כדי להוריד אותו תוך כדי שאני אוכל 4-5 ארוחות ביום שזה ברור שאני ימשיך לעלות בשומן למרות שאני אוכל בעיקר פחממה וחלבון..
ריצות ותרגילי בטן יעזור? ואם כן כמה פעמיים בשבוע ריצות ושל איזה מרחק?
תודה רבה לעזורים אני ממש הודה למי שיגיב !!!

 

[leftyland]

שלום
משקלי עבודה אם חשוב : בנץ 70 קילו 3X10 או 80קילו 4X5 דאדליפט 110קילו 1X8 סקוואט בספליט 80קילו 5X8
אני חייב עזרה אני לא התאמנתי אפשר להגיד חודש וזה די טוב בשבילי לפתוח דף חדש ולתת הפצצה במסה.
אני בן 16 וחצי שוקל 77 מטר 70 בערך 16%שומן.
אני הייתי עושה ABC עד עכשיו אבל אני מרגיש שזה לא מספיק בשבילי אימון של כל שירי רק פעם בשבוע.
אין לי אפשרות לעשות SS למה אין לי סקואט חופשי ואני גם כבר לא מתחיל בתחום.
עכשיו מה שנשאר לי זה AB??? אם כן אפשר לדעת איזה חלוקה לעשות ואני גם לא יודע מה כדי בשבילי איזה כמות
של חזרות צריך לעשות מ 8 עד 12 או 5 עד 8 ???
המטרה שלי היא לגדול ולא ממש משנה לי הזמן עכשיו אני לא הולך לעשות חיטוב בקרוב..
אז אם מישהו יכול להביא לי תוכניתAB טובה ומפורטת אני מאוד השמח !!!
ועוד שאלה יש לי כרס אבל בעיקר השומן נמצא במותניים מה אני צריך לעשות כדי להוריד אותו תוך כדי שאני אוכל 4-5 ארוחות ביום שזה ברור שאני ימשיך לעלות בשומן למרות שאני אוכל בעיקר פחממה וחלבון..
ריצות ותרגילי בטן יעזור? ואם כן כמה פעמיים בשבוע ריצות ושל איזה מרחק?
תודה רבה לעזורים אני ממש הודה למי שיגיב !!!

אם אתה לא יכול לבצע סקוואט, שקול את האפשרות להחליף מכון. בינתיים בצע לחיצת רגליים.
משקלי העבודה שכתבת מעידים על כך שאתה מתחיל, כך ש- SS רלוונטית עבורך, כמו גם הלינארית של ביל סטאר.

 

[JustWorkOut]

אם אתה לא יכול לבצע סקוואט, שקול את האפשרות להחליף מכון. בינתיים בצע לחיצת רגליים.
משקלי העבודה שכתבת מעידים על כך שאתה מתחיל, כך ש- SS רלוונטית עבורך, כמו גם הלינארית של ביל סטאר.

גבר אתה יכול לא להתרחק מהשאלה שלי.
התאמנתי בעבר בחדר כושר עם כלוב ואז שיפצו אותו והעיפו כלוב ועברתי עכשיו ליד הבית להתאמן אין לי אפשרות להרשם למכון אחר למה אין לי עדיין רשיון ואני לא מוכן לנסוע לקצה העיר 4 פעמיים בשבוע באוטובוס בשביל אימון ועוד בכיתה י"א שאני לחוץ מת בזמנים...
דבר שני מתחיל לא מתחיל המשקלים האלה גורמים לי למצאות את השריר כי אני לא עובד כמו טמבל בלי טכניקה וזה גורם לי למספיק גרוי..
אני מדבר על בנץ למה סקוואט אני לא יכול יותר כי לא נוח לי בסמית משין ודאד ליפט זה משקל שהגעתי לאחר שבועיים עובדה ל 3 סטים של 10 עד שאמרו לי שעובדים דאדליפט לסט אחד אז כךך בחשבון את זה..
אני רוצה לעבור לתוכנית AB או FBW אבל השאלה מה כדי לי כדי לצבור מסה ונפח???
אתה יכול לענות לי בבקשה על כך ואם תגיד לי גם איך לפצל את התוכנית אז אשרייך בכלל !!!

 

[leftyland]

גבר אתה יכול לא להתרחק מהשאלה שלי.
התאמנתי בעבר בחדר כושר עם כלוב ואז שיפצו אותו והעיפו כלוב ועברתי עכשיו ליד הבית להתאמן אין לי אפשרות להרשם למכון אחר למה אין לי עדיין רשיון ואני לא מוכן לנסוע לקצה העיר 4 פעמיים בשבוע באוטובוס בשביל אימון ועוד בכיתה י"א שאני לחוץ מת בזמנים...
דבר שני מתחיל לא מתחיל המשקלים האלה גורמים לי למצאות את השריר כי אני לא עובד כמו טמבל בלי טכניקה וזה גורם לי למספיק גרוי..
אני מדבר על בנץ למה סקוואט אני לא יכול יותר כי לא נוח לי בסמית משין ודאד ליפט זה משקל שהגעתי לאחר שבועיים עובדה ל 3 סטים של 10 עד שאמרו לי שעובדים דאדליפט לסט אחד אז כךך בחשבון את זה..
אני רוצה לעבור לתוכנית AB או FBW אבל השאלה מה כדי לי כדי לצבור מסה ונפח???
אתה יכול לענות לי בבקשה על כך ואם תגיד לי גם איך לפצל את התוכנית אז אשרייך בכלל !!!

אם היית קורא את חוקי הפורום, היית מבין שלא כותבים פה תוכניות אימונים, מקסימום מייעצים איך לתקן תוכניות ששואלים עליהן. חפש תוכניות בפורום, בפורטל ובאינטרנט בכלל ותוכל לשאול פה עליהן.
טווח החזרות המתאים למסה הוא 8-12 חזרות.

 

[JustWorkOut]

סבבה תודה