לוג רציני,5X5 לליאנרית לחיטוב,מתאמן מתחיל(מביחנת משקלים..)

[YohanEn]

עלי..:

בן 16
גובה 1.75
שוקל 72
18-17.5 אחוז שומן

יכלתי להמשיך את המסה עוד קצת,אבל אני רוצה להתחיל SS בקרוב ואני מתכוון להיות 12-14 אחוז שומן לפני זה.
יש לי תפריט שבדקתי כבר בפורום אם הוא טוב והכל בסדר,


אימון היום: 21.1

Squat 5x5 20 30 40 50 60 היה קל,בכל זאת זה משקלים שאני רגיל אליהם.
Bench press 5x5 20 30 40 50 60 כנ"ל..
Bent over row 5x5 20 30 40 50 60 פה הופעתי,לא חשבתי שאני יצליח 60KG..

היה אימון כיף כזה,מקווה שהבאים היו קשים.

Power Clean רק תרגלתי טכניקה,אני צריך להתאמן על להצמיד את המוט לגוף בעלייה..

מחר אירובי ובטן.

תיכנון לאימון הבא: (עדיין לא עשיתי את זה..זה מה שאני מתכוון לעשות) (23.1)

Squat 5x5 45 55 65 65
Deadlift 5x5 70 80 90 100
Military Press 20 25 30 35

 

[YohanEn]

הליכה מהירה 30 דקות.

כפיפות בטן בשיפוע שלילי 15x3 10kg
כפיפות בטן כנגד משקל 10kg 15x3

 

[Psycho]

זה בנוסף לסקבט פרס ודדליפט?

 

[YohanEn]

זה בנוסף לסקבט פרס ודדליפט?

האירובי? לא
מחר יש אימון.

 

[Psycho]

האירובי? לא
מחר יש אימון.

אז למה לא לעשות את האירובי בסוף האימון [כמוני]?
ובטן מיותר.

 

[YohanEn]

אז למה לא לעשות את האירובי בסוף האימון [כמוני]?
ובטן מיותר.

אחרי אימון אין לי חשק,אני יודע שאני יעלה על ההליכון ואחרי דקה ארד..

 

[Parlmnta]

נחמד -

 

[YohanEn]

נחמד -

מה נחמד-?
😣

אימון קטלני היה היום! קשה יותר וכיף יותר

Squat 35 45 55 65 5x4 בטעות,הסט הלפני האחרון היה צריך גם להיות 65..אבל היה קל-קשה כזה לא משהו מיוחד
Deadlift 70 80 90 100 5x4 שיא חדש! 100 היה קשה אבל לדעת שאני מצליח גרם לי לא להכשל.
Press 20 25 30 35 5x4 אין נכשלים..היה טוב הכתפיים עבדו מצוין.


מחכה כבר לWorkout 3..!

 

[Rami R]

אימון שלישי וכבר PR? המשקל ההתחלתי לך בחתירה הוא 60? עשית ריסט למשקלים?

 

[YohanEn]

אימון שלישי וכבר PR? המשקל ההתחלתי לך בחתירה הוא 60? עשית ריסט למשקלים?

מה זה PR?
המשקל התחלתי בחתירה , כאילו לפני שהתחלתי לינארית היה 15 קילו כל צעד ל8 חזרות

 

[Psycho]

מה זה PR?
המשקל התחלתי בחתירה , כאילו לפני שהתחלתי לינארית היה 15 קילו כל צעד ל8 חזרות

PR - Personal Record או בעברית, שיא אישי.

 

[Parlmnta]

מה נחמד-?
😣

אימון קטלני היה היום! קשה יותר וכיף יותר

Squat 35 45 55 65 5x4 בטעות,הסט הלפני האחרון היה צריך גם להיות 65..אבל היה קל-קשה כזה לא משהו מיוחד
Deadlift 70 80 90 100 5x4 שיא חדש! 100 היה קשה אבל לדעת שאני מצליח גרם לי לא להכשל.
Press 20 25 30 35 5x4 אין נכשלים..היה טוב הכתפיים עבדו מצוין.


מחכה כבר לWorkout 3..!

😣

 

[YohanEn]

Workout3 25.1

Squat
25 5
35 5
45 5
55 5
65 3 קל
55 8 קל

Bench press

25 5
35 5
45 5
55 5
65 3 קל-קשה והיה חזרה שלא הורדתי יותר מדי למטה
55 8

Barbell row

25 5
35 5
45 5
55 5
70 3 קשה
55 8


היה אימון בסדר,עשיתי היום (שבת) הליכה בעיר קצת,מחר אני יעשה אירובי אחרי אימון.

 

[Psycho]

השמינייה אמורה להיות באותו משקל של הסט שלישי, לא הרביעי.

 

[YohanEn]

היה אימון טוב,אבל החתירה נראה לי יש בעיה בטכניקה.

Squat
35
45
55
65
70 קל

Bench press
25
35
45
55
65 בסדר

Barbell row (דרך אגב אני לא עושה בהטיה לפנים,המוט לא נוגע בריצפה בכלל..זה בסדר?)
35
45
55
65
70 קשה
הכל ל5 חזרות

 

[Psycho]

לשאלתך, לא.

 

[YohanEn]

לשאלתך, לא.

צריך להתחיל מהמוט על הרצפה לעשות דדליפט ואחרזה את החתירה?

כזאתי:


ותודה idanami10

 

[Psycho]

אתה מחפש לא נכון, מה שהבאת זה בנט אובר רו בגירסה הבילדרית.
חפש פנדלאי רואו.

 

[YohanEn]

אתה מחפש לא נכון, מה שהבאת זה בנט אובר רו בגירסה הבילדרית.
חפש פנדלאי רואו.

למדתי את הטכניקה בערך,אימון הבא שהיה חתירה אני ינסה.

אימון של היום:

Squat
60
65
70
70
הכל ל5 חזרות

Deadlift
70
80
90
100
הכל לחמש,חוץ מסט האחרון שם נכשלתי 4 חזרות עשיתי. (לא הייתי מרוכז כל כך קצת עייף..)

Press
20
25
30
35
הכל לחמש חזרות

לא עשיתי אירובי כל השבוע...

יום חמישי , שישי , שבת אירובי כל יום בחוץ.

 

[Psycho]

יש סיבה שאתה באמת עושה את התוכנית כשני-רביעי-שישי ולא ראשון-שלישי-חמישי?