נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה גבר
עוד תגובות ?
הוא אומר לך את זה דווקא כי הם עובדות בחזה...פשוט אחרי אימון עצים בחזה אתה תהיה מותש בכתפיים ושלא נדבר על יד אחורית...אותו סיפור בגב עם יד קידמית...
אם אתה עושה את התוכנית יום כן יום לא עדיף לשלב רגליים כתפיים ויד אחורית ואימון אחרי חזה רגליים יד קידמית...חוץ מזה שגם יווצר מצב נחמד שאתה בעצם תעבוד 4 פעמים בשבוע יד קידמית 4 פעמים בשבוע יד אחורית( בגלל חזה וגב)
זו רק דעתי האישית והיא לא מבוססת על שום דבר חוץ מנסיון... קח את זה כהמלצה בלבד.
אם אתה עושה את התוכנית יום כן יום לא עדיף לשלב רגליים כתפיים ויד אחורית ואימון אחרי חזה רגליים יד קידמית...חוץ מזה שגם יווצר מצב נחמד שאתה בעצם תעבוד 4 פעמים בשבוע יד קידמית 4 פעמים בשבוע יד אחורית( בגלל חזה וגב)
זו רק דעתי האישית והיא לא מבוססת על שום דבר חוץ מנסיון... קח את זה כהמלצה בלבד.
נק' מוניטין:
20,021
בדיוק
תיארתי לעצמי שזאת הייתה המחשבה שלך, אבל על אותו כיוון אני יכול להגיד שאם אני עושה היום חזה ולמחרת כתפיים יוצא שאני עובד עליה יומיים ברצף כל פעם ואני לא מאפשר לה להתאושש ולכן גם יש יותר סיכון לפציעות, כמו שאלירן אמר אולי זה יתאים למי שעושה יום כן, יום לא
נק' מוניטין:
20,021
ברור לך שיש הבדל ביכולת לבצע תרגילים לחזה ולכתפיים באותו האימון לעומת ביצועם בנפרד בשני אימונים שונים?
אם תאכל היטב בין שני האימונים, תוכל להתאושש מספיק. אתה גם יכול להפריד יותר בין האימונים של החזה והכתפיים, למשל לעשות אימון A1 שבו תעבוד על חזה ואימון A2 שבו תעבוד על כתפיים.
נק' מוניטין:
20,021
כמו שכתבתי לאיציק, תעשה A1 עם עבודה על חזה ו- A2 עם עבודה על כתפיים.
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #12
מזה A1 ו-A2 ? אפשר קצת הסבר יותר מפורט ?
אם הבנתי אותו נכון הוא מתכוון שתעשה שני סוגים של A נניח ביום ראשון תעבוד חזה וברביעי כתפיים...
אני פשוט לא מבין למה אתה לא עושה AXBXAXB
ופשוט בין B של שבת לA של ראשון הבא אל תעשה מנוחה יצא לך עדיין 4 אימונים בשבוע עם יכולת התאוששות טובה יותר...
מה זאת אומרת "יכול להגיד" זה בדיוק מה שאתה עושה...
לכן אני ממליץ למתאמנים שלי שרוצים לעשות ABC באימון C לעשות רק רגליים ולא לעשות אותו בC אלה בB כדי לתת יום אחד מנוחה לכתפיים כלומר A חזה יד קידמית, B רגליים ובטן C גב כתפיים יד אחורית( אתה יכול להפוך בין A לB לפי השיקולים שלך...)
אם היית קצת מכיר את המבנה האנטומי של הכתף היית מבין קצת שפשוט לא ברור לי איך היא סוחבת את כל העומסים שלנו...
אני מבטיח לך מנסיון אישי שאם תעשה כתפיים ללא חזה ובלי שעשית יום לפני זה אימון שכלל כתפיים אתה תצליח להרים יותר משקל...הם פשוט יהיו פחות מותשות והרי עצימות היא חלק גדול ובלתי נפרד מהאימון שלנו...
אבל שוב אחי קח את זה כהמלצה בלבד אני מכיר המון אנשים שמתאמנים בשיטה שלך ומצליחים לגדול יפה מאוד...
קודם כל מדובר על AB ולא ABC, דבר שני הכח ממש לא מעניין אותי פה, ברור לי שאחרי חזה אני ירים פחות משקל בכתף, מה שחשוב לי זה ההתאוששות ולא לגרום לפציעות, לא רוצה להגיע למצב שכביכול אני עובד על הכתף 4 פעמים בשבוע במקום 2
ולגבי כבר אמרתי, אני מחלק פלג גוף עליון ותחתון, אני מוצא את זה כמאוד נח ויעיל, ככה כל הפלג גוף עליון שלי מקבל את המנוחה שהוא צריך
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #17
המכון שלי נמצא בבית,אז אני כן יכול לעשות לפי הזמן שבאלי
אתם אומרים אז לעשות AXBXAXB ?
A-חזה ויד אחורית רגליים
B-גב יד קדמית כתפיים
איך החלוקה הזאת ?B-גב יד קדמית כתפיים
אני הייתי עושה גב עם יד אחורית וכתפיים חזה עם יד קידמית ורגליים...
A ראשון
B שלישי
A חמישי
B שבת
A ראשון...וחוזר חלילה...
נק' מוניטין:
11,301
החלוקה נראית בסדר, אתה צריך להבין שבשלב הזה הידיים לא קריטיות אז אפשר לדחוף אותן לאן שתרצה.
ובכל מקרה אתה לא אמור לעשות יותר מ5-6 סטים לידיים.
הבעיה היא באמת בהתנגשות בין הכתפיים והחזה- יותר מדי עומס על הanterior deltoid
אפשר לשלב חזה עם כתפיים בחלוקות עומסים ורוטציה של 2-3 תרגילים אבל אין סיבה לעשות את זה
בכל מקרה, אל תתפתה לעשות יותר מדי תרגילים ותוודא שאתה מתאושש בין אימון לאימון
מה הכוונה מתאושש? לא הכוונה לא שתגיע לאימון הבא בלי כאבי שרירים בכלל(לא יודע מי המציא את השטות הזאת)
הכוונה היא שאם תכננת פעם בשני אימונים לעשות שיא חדש בתרגיל, תצליח לעשות את השיא או שתהיה קרוב, ולא תכשל אחרי 2 חזרות
ובכל מקרה אתה לא אמור לעשות יותר מ5-6 סטים לידיים.
הבעיה היא באמת בהתנגשות בין הכתפיים והחזה- יותר מדי עומס על הanterior deltoid
אפשר לשלב חזה עם כתפיים בחלוקות עומסים ורוטציה של 2-3 תרגילים אבל אין סיבה לעשות את זה
בכל מקרה, אל תתפתה לעשות יותר מדי תרגילים ותוודא שאתה מתאושש בין אימון לאימון
מה הכוונה מתאושש? לא הכוונה לא שתגיע לאימון הבא בלי כאבי שרירים בכלל(לא יודע מי המציא את השטות הזאת)
הכוונה היא שאם תכננת פעם בשני אימונים לעשות שיא חדש בתרגיל, תצליח לעשות את השיא או שתהיה קרוב, ולא תכשל אחרי 2 חזרות
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #20
אז עדיף לי כמו שאתה אומר עם יום מנוחה בין A ל-B ?
אז אני לא יעשה את הכתפיים והחזה באותו אימון..
והבנתי את עניין ההיתאוששות אני חושב שעשיף לי לעשות כמו שהם הציעו AXBXAXBX
