לוג הכנה לגיבוש צנחנים (Guyb)

[Guyb]

למה לא? לא סימנת 5?

יש לי פרופיל 82 והייתי אמור לקבל זימון, אבל... צה"ל.. אז לא קיבלתי בגלל "מכלול סעיפים חסויים".
בקיצור אני מנסה לקבל חריג.

 

[גשש בלש]

יש לי פרופיל 82 והייתי אמור לקבל זימון, אבל... צה"ל.. אז לא קיבלתי בגלל "מכלול סעיפים חסויים".
בקיצור אני מנסה לקבל חריג.

אני גם 82
מקווה שלא יעשו לי בעיות...

 

[Psycho]

אני גם 82
מקווה שלא יעשו לי בעיות...

קרבי לא הולך להשאיר ממך כלום, תתכונן לחזור שחיף1.
אגב, שמעתי שאתה מפספס אימונים, לא מקובל :nono:

 

[גשש בלש]

קרבי לא הולך להשאיר ממך כלום, תתכונן לחזור שחיף1.
אגב, שמעתי שאתה מפספס אימונים, לא מקובל :nono:

יש מצב שאם ארוץ בעירום כבר בבקו"ם ביום הגיוס, הצבא יבין שמדובר במתאמן רציני, ולכן יאפשרו לי כל מיני הקלות בנושא תזונה ואימונים.
או שיוציאו אותי על נפשי....

 

[Clop]

יש גם mp3 להורדה עם טאבטה, רק טיימינג או טיימינג על כל מיני שירים. אפשר פשוט לשים את זה באוזניות.
http://www.beach-fitness.com/tabata/

לוג מעניין, בהצלחה .

 

[Guyb]

אני גם 82
מקווה שלא יעשו לי בעיות...

לא אמורים לעשות לך בעיות ולא היו אמורים לעשות לי בעיות.
צנחנים משתייך לקטגוריה של חי"ר, מה שאומר פרופיל 82 מינימום. לגבי נתונים אחרים כמו קב"א ודפ"ר גם לא אמורים להיות משהו שיפיל אותך. נגיד גם דפרים אמורים לקבל זימון.
לגבי זה לא שאני אפילו יודע מה הבעיה.. כי הג'ובניקים בטלפון אומרים שזה חסוי.

בכל מקרה בהצלחה לך.

יש גם mp3 להורדה עם טאבטה, רק טיימינג או טיימינג על כל מיני שירים. אפשר פשוט לשים את זה באוזניות.
http://www.beach-fitness.com/tabata/

לוג מעניין, בהצלחה .

זה מה שהורדתי, תודה .

ושמח לראות שיש לא מעט אנשים שהלוג מעניין אותם ;susss

----------------------------------------------------------------------------------------------​

האימון היום:

אימון כוח- 85%- 90% מהRM1 בסקוואט ובדדליפט. ומהRM3 בבנץ':

סקוואט:
חימום.
125x1.
145x1.
165x1. לא קל.

דדליפט:
145x1.
165x1.
185x0 F.
180x1 קשה..

בנץ':
חימום.
100x3. די קל.

טבאטה 85% מהתוצאות של יום שישי:

סקוואט חופשי:
סיבובים 1,2,3,4,5- 22 חזרות.
סיבובים 6,7,8- 23 חזרות.

*סה"כ 179 חזרות.
נחמד, נחמד.

שכיבות סמיכה:
סיבובים 1,2,3- 11 חזרות.
סיבובים 4,5,6,7,8- 10 חזרות.

*סה"כ 83 חזרות.
סה"כ היה לא קל. דבר ראשון בגלל האימון כוח, דבר שני בגלל שאני מחלק את זה למספר חזרות שוות כל סיבוב ואני לא מרביץ בהתחלה כמה שיותר ואז ממשיך למקסימום, יש לי מכסה של חזרות שצריך לסיים.

מתח:
סיבובים 1,2,3,4,5,6- 3 חזרות.
סיבובים 7,8- 2 חזרות.

*סה"כ 22 חזרות.
גם לא היה קל כ"כ, אבל הכל נקי.

*ריצת 2000 קל- 9:50 דקות.

אחלה אימון שלא נגמר! חח אוכל :hoel

 

[Guyb]

טוב, השבוע הסדר של האימונים על הפנים. יש לי 3 משמרות על הרגליים, אחת מחר, 2 סופ"ש. אני צריך לראות איפה אני דוחף לפחות ריצה אחת וטבאטה.
אולי לא תהיה ברירה ואני ארוץ היום יותר מאוחר.

 

[Guyb]

רצתי היום מוקדם מאוד על הבוקר, לפני הלימודים בשביל להספיק לדחוף ריצה.

הריצה:
מרחק: 9.05 ק"מ. מסתבר ש1 ק"מ יותר מהריצה הקודמת, משום מה הייתי בטוח שרצתי 8.5 שבוע שעבר.
זמן: 50 דקות.

ללא ספק הריצה הכי מגעילה שהייתה לי בחיים.. כבר מהק"מ ה3 הרגליים היו כבדות רצח, בקושי הצלחתי להזיז את עצמי והתאבקתי מאוד בשביל לעבור גם 6 ק"מ לא רק 9. אולי כי זה ריצת בוקר, אולי סתם כי אני שמן.. אנערף חח מתקרב ל10 ק"מ זה העיקר !

 

[דני שובבני]

רצתי היום מוקדם מאוד על הבוקר, לפני הלימודים בשביל להספיק לדחוף ריצה.

הריצה:
מרחק: 9.05 ק"מ. מסתבר ש1 ק"מ יותר מהריצה הקודמת, משום מה הייתי בטוח שרצתי 8.5 שבוע שעבר.
זמן: 50 דקות.

ללא ספק הריצה הכי מגעילה שהייתה לי בחיים.. כבר מהק"מ ה3 הרגליים היו כבדות רצח, בקושי הצלחתי להזיז את עצמי והתאבקתי מאוד בשביל לעבור גם 6 ק"מ לא רק 9. אולי כי זה ריצת בוקר, אולי סתם כי אני שמן.. אנערף חח מתקרב ל10 ק"מ זה העיקר !

true story bro

 

[Guyb]

אימון אחרי הרבה זמן:

כוח:
סקוואט:
חימום.
120x1.
140x1.
165x0.
160x1 עם חגורה ומגנזיום.

דדליפט:
חימום.
140x1.
160x1.
185x0.
180x1. טכניקה רעה מאוד, יש סרטון אני אעלה מחר.

פרס (מן פאוור קלין לפני, הכלוב היה תפוס ולא היה לי כוח לחכות):
חימום.
65x5.

טבאטה (בערך כמו יום ראשון שבוע שעבר):
סקוואט:
סיבובים 1,2,3,4,5,6,7,8- 23 חזרות לסיבוב.

שכיבות סמיכה:
אני לא זוכר בדיוק כמה כל סיבוב, יצא 90 חזרות.

מתח:
יצא 23 חזרות.

*ריצה 2 ק"מ, 9:50 דקות.


השבוע אני עובד מחר בערב עד לפנות בוקר וכנל בשלישי, לכן אני חושב שאני ארוץ רביעי בערב ואעשה טבאטה בשישי, או ארוץ חמישי ואעשה טבאטה בשבת, נראה מה יהיה.

 

[Guyb]

האימון אתמול:

טבאטה:

סקוואט:
סיבובים 1,2- 26 חזרות.
סיבוב 3- 28 חזרות.
סיבובים 4,5,6,7- 26 חזרות.
סיבוב 8- 25 חזרות.

סה"כ 209 חזרות. המספרים פשוט נראים אותו דבר, אין לאן להתקדם בפרק זמן של 2- שניות, נראה לי שאני אעבור לסקוואט עם קפיצה.

שכיבות סמיכה:
סיבובים 1,2- 30 חזרות.
סיבוב 3- 20 חזרות.
סיבובים 4,5- 10 חזרות.
סיבוב 6- 8 חזרות.
סיבובים 7,8- 5 חזרות.

סה"כ 118 חזרות. 3 חזרות יותר מהשיא לפני שבועיים

מתח:
סיבוב 1- 11 חזרות.
סיבוב 2- 8 חזרות.
סיבוב 3- 5 חזרות.
סיבובים 4,5- 3חזרות.
סיבובים 6,7,8- 2 חזרות.

סה"כ 36 חזרות. 11 חזרות יותר מהשיא.

* ריצה קלה 2 ק"מ.

בטן.

* משקל גוף - 78.2 ק"ג.

 

[Guyb]

הייתי מחוץ לעיר והגעתי ממש ממש מאוחר (35 דקות לפני שנסגר המכון) פשוט פיצלתי את האימונים.

אתמול בערב, אימון כוח קצרצר וקל:

סקוואט:
חימום.
120x1.
140x1.
160x1 בקושי, לא בטוח בכלל ששברתי..

דדליפט:
חימום.
140x1.
160x1.
180x1. לא כזה קשה.

בנץ':
חימום.
100x3 על הקצה.

* ריצת 2000.

היום אימון טבאטה 100%:

סקוואט עם קפיצה: ******
יצא בסיבובות ה15 חזרות כל סיבוב.

שכיבות שמיכה:
סיבובים 1,2- 30 חזרות.
סיבוב 3- 20 חזרות.
סיבובים 4,5- 10 חזרות.
סיבוב 6- 11 חזרות.
סיבוב 7- 10 חזרות.
סיבוב 8- 7 חזרות.

סה"כ 128 חזרות- 10 חזרות יותר מיום שישי.

מתח:
סיבובים 1,2- 11 חזרות.
סיבוב 3- 5 חזרות.
סיבובים 4,5,6- 3 חזרות.
סיבובים 7,8- 2 חזרות.

סה"כ 40 חזרות. 4 חזרות יותר מהאימון האחרון.


:s59:לעבודה.

* הסקוואט עם הקפיצה היה רמה אחרת .. היה יותר קשה אבל את התרגיל הזה אני רואה בתור משהו שאני אתרגל מהר מאוד ולא יהיה לי לאן להתקדם בו בקרוב.
בעיקר בגלל שיוצא לי לעבוד רוב השבוע ואין לי כמעט איפה לשים ריצות. אולי בנוסף אני אוסיף עוד סבב של סקוואט בסוף האימון וזה יעשה את העבודה.

 

[Chicago]

בשביל גיבוש צנחנים לא צריך להשקיע כל כך גם ככה אתה הולך לאבד הרבה מיזה...
אתה מתכוון גם לנסות יחטיות ?

 

[Guyb]

בשביל גיבוש צנחנים לא צריך להשקיע כל כך גם ככה אתה הולך לאבד הרבה מיזה...
אתה מתכוון גם לנסות יחטיות ?

לאבד הרבה ממה?
וכמו שאמרתי לפני כמה זמן אין לי גיבוש צנחנים חח צריך לשנות את השם של הלוג. כנראה יחטיות זה מה שנשאר לשאוף אליו.. בינתיים אני מתאמן למה שלא יהיה. עכשיו כשאין לי גיבוש צנחנים יש לי הרבה זמן ואני לא לחוץ..

 

[aloniman]

בהצלחה!

 

[Guyb]

טבאטה היום:

סקוואט עם קפיצה:
סיבוב 1- 19 חזרות.
סיבוב 2- 18 חזרות.
סיבובים 3, 4, 5, 6, 7, 8- 17 חזרות.

סה"כ 139 חזרות. 19 יותר מאימון קודם. סיבובים אחרונים היו קשים, אם סיבובים ראשונים קפצתי הכי גבוה שאני יכול, סיבוב אחרון ניסיתי להתנתק מהריצפה חח.

שכיבות שמיכה:
סיבובים 1, 2- 37 חזרות !
סיבוב 3- 21 חזרות.
סיבובים 4, 5- 11 חזרות.
סיבוב 6- 10 חזרות.
סיבוב 7- 11 חזרות.
סיבוב 8- 10 חזרות + דפיקה של הסנטר בריצפה בכשל בחזרה 11 כי NO PAIN NO GAIN.

סה"כ 147 חזרות !!! 19 חזרות יותר מאימון שעבר !!!

מתח:
סיבוב 1- 14 חזרות.
סיבוב 2- 9 חזרות.
סיבוב 3- 5 חזרות.
סיבובים 4, 5, 6- 3 חזרות.
סיבובים 7, 8- 2 חזרות.

סה"כ 41 חזרות ! חזרה 1 יותר מאימון שעבר חח איזה מזל..

סקוואט משקל גוף (%85):
8 סיבובים- 22 חזרות.

*ריצת 2000 קלה.

לא היה זמן לבטן.

בקיצור, סיכום קצרצר כי עבר חודש מאז שהתחלתי את האימונים.
למי ששאל אותי אם אני רואה שיפור במספר החזרות בטבאטה.

*סקוואטים- כבר נהיו קלים שהגעתי למצב שהכנסתי סקוואטים עם קפיצה + סקוואטים רגילים בסוף האימון.

* שכיבות שמיכה- ממצב של 96 בקושי באימון הראשון- 147 חזרות היום.

*מתח- 20 חזרות באימון הראשון- 41 היום.

אז כן, רואים שיפור גדול בשיפור הסיבולת ומספר החזרות המקסימלי שלך.
לגבי ריצה בגלל שאני לא רץ למקסימום אין לי מושג בכמה שיפרתי תוצאה, אני רק יכול להגיד שבתור אחד שתמיד היה לו קשה לסגור 2000 , היום אני יכול לרוץ 10 ק"מ.

בקיצור, אני מרוצה ומקווה להמשיך לתת בראש עד הגיוס כמה שאפשר..

 

[Psycho]

שיפור מטורף!!

 

[דני שובבני]

שוב אגיד זאת ! שיפור מעולה יתותח1!!!!!

 

[aloniman]

שיפור מעולה, כל הכבוד!
בהצלחה בגיבוש

 

[Guyb]

שיפור מטורף!!

תודה רבה !

שוב אגיד זאת ! שיפור מעולה יתותח1!!!!!

תודה רבה אחי ! ושלא נדבר עליך.. !

שיפור מעולה, כל הכבוד!
בהצלחה בגיבוש

תודה רבה, אין גיבוש.

האימון היום: טוב.. עבר שבוע לא קל והיה לי צורך כמו פעם פשוט לפרוק עצבים בחדר כושר.. אז האימון לא היה מתוכנן טוב אבל הלך מצוין, והרגיש טוב וכיף.

אימון כוח:
סקוואט:
חימום.
120.
140.
165x1.

דדליפט:
חימום.
140.
165.
190x1.

בנץ':
חימום.
100x3.

פרס:
חימום.
75x1.

טבאטה 85% מהאימון האחרון:

סקוואט עם קפיצה:
בסביבות ה145 -150 חזרות ב8 סיבובים. לא זוכר כמה לסיבוב.

שכיבות שמיכה:
125 ב8 סיבובים.

מתח:
31 בקושי ב8 סיבובים.

הטבאטה היה קשה בטירוף.. שכחתי לקחת איתי שתייה מתוקה + השתגעתי באימון כוח, אבל סגרתי את כל החזרות שרציתי זה העיקר.

* ריצת 2000, לא מדדתי זמן פשוט הלכתי למסלול שאני יודע שהוא 2 ק"מ וסיימתי אותו מהר כי כבר לא היה לי זמן.

דרך אגב משקל גוף בסביבות ה78 ק"ג, מחר אני אשקל.