ייעוץ שינויים בליניארית של ביל

[scholar]

אהלן חבריה
אני כרגע שבוע חמישי לתוך הליניארית של ביל
ואני מתחיל להרגיש עומס רציני על הזוקפים
אחרי אימון b אני מפורק וזה בחיבור לחוסר שעות שינה לא מועיל ממש.
ראיתי אפשרות לשנות את הבנט אובר במתח עם משקל
האם השינוי הזה במקום ? כלומר האם אני לא פוגם מדי באפקטיביות של התוכנית ?
במידה וכן האם יש תרגיל עזר ששווה לחבר למתח עם משקל שייצור את האפקט שאני מחפש ?

 

[yosi231]

לא זה סבבה לגמרי להחליף חתירה במתח עם משקל...

 

[scholar]

לא זה סבבה לגמרי להחליף חתירה במתח עם משקל...

תודה על התגובה הזריזה, אתה אומר את זה מנקודת מבט של בן אדם שפשוט מכיר את התרגילים, או שעשית את הליניארית וגם שינית ?

אני אישית מעדיף מתח עם משקל על בנט אובר אבל עיקר הבעיה שלי עם ההחלפה מתמקדת בעובדה שאולי העומס הזה על הזוקפים הוא חלק מהתוכנית.
ואני אמנם נשאר עם עבודה מורכבת ואימון גב יעיל אבל מאבד את הנפח שדרוש לזוקפים על מנת להתקדם ליניארית.

 

[yosi231]

תודה על התגובה הזריזה, אתה אומר את זה מנקודת מבט של בן אדם שפשוט מכיר את התרגילים, או שעשית את הליניארית וגם שינית ?

אני אישית מעדיף מתח עם משקל על בנט אובר אבל עיקר הבעיה שלי עם ההחלפה מתמקדת בעובדה שאולי העומס הזה על הזוקפים הוא חלק מהתוכנית.
ואני אמנם נשאר עם עבודה מורכבת ואימון גב יעיל אבל מאבד את הנפח שדרוש לזוקפים על מנת להתקדם ליניארית.

כן אני אומר את זה מנסיון...
ולא, זה לא מוריד מהעומס כך שזה פחות יעיל, הדדליפט והסקווט זה מספיק עומס על הגב, הרבה מאוד אנשים מחליפים חתירה במתח עם משקל וזה בסדר 😃
אני גם החלפתי מכמה סיבות:
1. נמאס מחתירה
2.מתח יותר נוח לי ויותר קל לי לשלוט על הטכניקה.
3. אני מרגיש שזה פחות עומס על הגוף, שזה הופך את ההתאוששות ליותר קלה.

 

[scholar]

מעולה, אני גם מרגיש בעיתיות עם הטכניקה כשהמשקל עולה.
עזרת לי מאוד, תודה.

 

[WhiteOwl]

למה שלא תוסיף

תרגילי עזר? יש לך את זה (העתק הדבק מהפורטל):
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
אולי זה יעזור להם.
​

 

[scholar]

כי הבעיה היא עומס על הזוקפים, תרגיל עזר רק יחמיר את הבעיה.