סרטון בדיקת טכניקה סקוואט,דדליפט

[know_lege]

הסרטון של הדדליפט:



הסרטון של הסקוואט:



עצות לשיפור? מה נכון או לא נכון? 😃

 

[MuffinMan]

זה דווקא נשמע לי די הגיוני להתחיל מ60 ק"ג. (פלטה של 20 בכל צד).
אני לא יודע כמה אתה חזק ולמה את המסוגל, אז אני לא יכול להגיד.

 

[know_lege]

זה דווקא נשמע לי די הגיוני להתחיל מ60 ק"ג. (פלטה של 20 בכל צד).
אני לא יודע כמה אתה חזק ולמה את המסוגל, אז אני לא יכול להגיד.

אה... סבבה אני אצלם היום ואעלה. 😃

 

[know_lege]

הנה צלמתי עוד פעם את הדדליפט סורי שזה מטושטש ורק חזרה אחת פשוט לא הייתה לי סוללה ושכחתי לפקס את המצלמה.
http://www.youtube.com/watch?v=FA2sxt8KFCw&feature=youtu.be

ועוד שאלה אם נגיד אחרי האימון אני עושה איזה 13 דקות ריצה בהליכון ואז 5 דקות בסאונה זה בסדר? זה לא משפיע על ההתאוששות או משהו?(כי אני בSS אז חשוב מאוד ההתאוששות) וקראתי בפורטל שזה טוב לעשות אימונים וזה משפר את ההתאוששות.

 

[MuffinMan]

נראה הרבה יותר טוב! (אולי זה רק בגלל הזווית צילום... 🤡)
בסרטון הקודם היה לך משקל כל כך נמוך שעשית תנועה ממש לא טבעית בשבילך. כשהעלת משקל כבר לא יכולת לעשות את התנועה הזאת (או שפשוט למדת לתקן חלק מהבעיות שהיו לך)
תסתכל על הסרטון דדליפט אחד לפני האחרון שפרסמת, אתה רואה שהמוט לא זז בקו ישר (ניצב לרצפה), אלא זז למעלה והרחק ממרכז הכובד שלך, ואחרי הברכיים מתקרב למרכז הכובד? הברכיים שלך בלטו קדימה, אז הם הפריעו לתנועה.
אני לא רואה את הבעיה הזאת בסרטון החדש.

אבל משהו שכן רואים בסרטון החדש, זה נראה כאילו התנועה של הגו באה מהגב התחתון שלך, והיא אמורה לבוא מהאגן.
תנסה בתחילת התנועה להקשית את הגב התחתון יותר ולהצביע עם התחת למעלה (לסובב את האגן קדימה)

 

[know_lege]

נראה הרבה יותר טוב! (אולי זה רק בגלל הזווית צילום... 🤡)
בסרטון הקודם היה לך משקל כל כך נמוך שעשית תנועה ממש לא טבעית בשבילך. כשהעלת משקל כבר לא יכולת לעשות את התנועה הזאת (או שפשוט למדת לתקן חלק מהבעיות שהיו לך)
תסתכל על הסרטון דדליפט אחד לפני האחרון שפרסמת, אתה רואה שהמוט לא זז בקו ישר (ניצב לרצפה), אלא זז למעלה והרחק ממרכז הכובד שלך, ואחרי הברכיים מתקרב למרכז הכובד? הברכיים שלך בלטו קדימה, אז הם הפריעו לתנועה.
אני לא רואה את הבעיה הזאת בסרטון החדש.

אבל משהו שכן רואים בסרטון החדש, זה נראה כאילו התנועה של הגו באה מהגב התחתון שלך, והיא אמורה לבוא מהאגן.
תנסה בתחילת התנועה להקשית את הגב התחתון יותר ולהצביע עם התחת למעלה (לסובב את האגן קדימה)

סבבה תודה אני אנסה לתקן את זה באימון הבא ואני אצלם שוב.
ואתה יכול לענות על השאלה השנייה?
אם נגיד אחרי האימון אני עושה איזה 13 דקות ריצה בהליכון ואז 5 דקות בסאונה זה בסדר? זה לא משפיע על ההתאוששות או משהו?(כי אני בSS אז חשוב מאוד ההתאוששות) וקראתי בפורטל שזה טוב לעשות אימונים וזה משפר את ההתאוששות.

 

[know_lege]

אם נגיד אחרי האימון אני עושה איזה 13 דקות ריצה בהליכון ואז 5 דקות בסאונה זה בסדר? זה לא משפיע על ההתאוששות או משהו?(כי אני בSS אז חשוב מאוד ההתאוששות) וקראתי בפורטל שזה טוב לעשות אימונים וזה משפר את ההתאוששות.

 

[MuffinMan]

אי אפשר להגיד חד משמעית אם זה ישפיע או לא.
תנסה לעשות גם ריצה וסאונה ואם קשה לך להתאושש עד האימון הבא ואתה מתחיל להתקע במשקלים, תוריד את כל העבודה התוספת.