זאת התוכנית האורגינלית מהפורטל:
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.
.
.
.
.
.
עכשיו בגלל הלימודים בחודש הקרוב אני יעשה AXBXAXXBXAXBXX.. ואז יחזור להתאמן 4 פעמים בשבוע
חשבתי על לשנות כמה תרגילים.. אני כבר 3 חודשים בתוכנית הזאת ורוצה לגוון קצת
אז לגב במקום פולי עליון אפשר לעשות מתח עם משקולות? ובמקום חתירה לעשות את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html ?
ולחזה במקום חזה עליון עם דאמבלים אפשר לעשות עם מוט? פשוט קשה לי להרים את הדאמבלים לתנוחה של ההרמה.. אני מרגיש שאני יכול לדחוק יותר אם לא היה את הפעולה הזאת.
אם כן כמה חזרות וסטים?
ולגבי המתח כמה אני צריך לעשות בלי משקל לפני שאני מתחיל להוסיף?
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.
.
.
| אימון A | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| שריר | |||
| חזה | 2 | 6-8 | |
| 2 | 8-10 | ||
| פרפר | 2 | 10-12 | |
| כתפיים | 2 | 6-8 | |
| 2 | 8-10 | ||
| יד אחורית | 2 | 10-12 |
.
| אימון B | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| שריר | |||
| גב | 3 | 6-8 | |
| 3 | 6-8 | ||
| 2 | 10-12 | ||
| רגליים | | 3 | 6-8 |
| 2 | 10-12 | ||
| יד- קדמית | | 2 | 10-12 |
| 2 | 10-12 | ||
| גו | 2 | 15 | |
| בטן | כפיפות בטן | 2 | 15 |
עכשיו בגלל הלימודים בחודש הקרוב אני יעשה AXBXAXXBXAXBXX.. ואז יחזור להתאמן 4 פעמים בשבוע
חשבתי על לשנות כמה תרגילים.. אני כבר 3 חודשים בתוכנית הזאת ורוצה לגוון קצת
אז לגב במקום פולי עליון אפשר לעשות מתח עם משקולות? ובמקום חתירה לעשות את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html ?
ולחזה במקום חזה עליון עם דאמבלים אפשר לעשות עם מוט? פשוט קשה לי להרים את הדאמבלים לתנוחה של ההרמה.. אני מרגיש שאני יכול לדחוק יותר אם לא היה את הפעולה הזאת.
אם כן כמה חזרות וסטים?
ולגבי המתח כמה אני צריך לעשות בלי משקל לפני שאני מתחיל להוסיף?
