לוג של שמן

[Edward]

טוב קוראים לי גיל , בן 20 וקצת מתאמן כוח כבר משהו כמו 3 שנים , בצבא קרוב לשנתיים(מה שהפריע מן הסתם) לוחם ביחידת רימון.
בחודשיים האחרונים נמאס לי שממש נחלשתי אז החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולחזור להיות חזק כמו פעם 😵‍💫🥊 , בגלל הצבא יוצא לי להתאמן רק בסופשים בבית ואני בלי תוכנית מסודרת - מאלתר אז הלוג הוא גם בישביל שאני יוכל לעקוב אחרי עצמי. טוב קצת נתונים :
גובה בערך 1.83 , שוקל 100-105 קילו כרגע מעריך על בערך 16% שומן.

כגע אני מנסה לעשות בצבא חיטוב ולאכול קצת כדי שאני יהיה קצת בגרעון קלורי אבל זה לא כל כך מצליח .
טוב נתחיל מהאימון של יום חמישי :
סקוואט LB - barX5 60X5 100X4 120X2 140X5 150X5 160X5 170X1 170X5
לחיצת חזה - barX5 60X5 80X2 100X2 120X5 130X5 140X5
מתח - 4X5 באחיזות ורחבים משתנים כל סט

על האימון : באתי אחרי לילה בלי יותר מ4 שעות שינה והאמת לא הייתי כל כך אופטימי אבל האימון הלך טוב מאוד ומעל המצופה ה170X5 סקוואט הרג לי תחיים והרגליים שלי גם לא היו רעננות כי יום רביעי עשו לנו מד'ס עליות ביחידה.
הלחיצת חזה זרמה טוב והמתח היה כי רציתי איזשהו עבודה על הגב .

יום שישי :
עשיתי Tabata על האליפטיקל :
5 דקות בעצימות 5 מתוך 20
4 דקות של 15:15 ספרינט:קל בעצימות 20
5 דקות בעצימות 5 מתוך 20

החרא הזה פתח לי תצ'אקרות. אחרי זה הלכתי עשיתי סתם 3 סטים של כפיפות מרפקים מוט W עם 20 כל צד X8.

אימון יום שבת :
דדליפט -
60KGX4 100X2 140X2 180X1 200X5 220X1 230X1
ה200X5 הרס לי את התחיים בחזרה החמישית לא היה לי אנרגיה בכלל בגוף הרגשתי כאילו אני מושך עם אנרגיה מנטלית חח ה220 ו230 הלך יותר חלק.
לחיצת חזה -
barX5 80X2 100X2 120X5 140X3
לחיצת כתפיים -
barX5 60X1
80X5X3







יאללה שבוע טוב שיהיה!!🤡

 

[דני שובבני]

בהצלחה. משקלים יפים מאוד.

 

[Edward]

צריך לשמור על ב"מ
סתם תמונה של פלג גוף עליון

 

[Markus Ruhl]

בהצלחה אחי

 

[redpowerlifter]

זוכר אותך מfxp, פיל.

 

[Rami R]

בחור חזק, מכיר אנשים מהיחידה שלך... מגיע לך מוניטין! בהצלחה

 

[Edward]

טוב רוצים שאני יתחרה/יאמן בבוחן ימי באליפות צהל שבוע הבא. אימונים אתמול בנבחרת: 5 קמ קצב 4:30 לקמ. קרוספיט 5 סבבים של 20 שכיבות שמיכה 10 מקבילים וספרינט גרם מדרגות של 50 מטר. עכשיו נוסעים לאימון ייעודי בבסיס אחר עדכונים בהמשך

 

[Edward]

אתמול עשינו תרגול חבל 6 אחרי טבאתה סקוואט ושכיבות שמיכה היום : בים אימון שתפ עם קבוצת מלשבים סקוואט סטטי 20 שניות אחרי זה ספרינט 120 מטר כניסה לים לגובה בירכיים ריצה 30 מטר ויציאה רצים צוק של בערך 300 מטר x5 פעמים . היה קשה.

 

[Edward]

חזרנו הביתה ולאימונים הרגילים מהטירוף של ההכנה לאליפות צהל :
סקוואט :
barX5
60X5
100X3
120X2
130X1
140X1
150X5
160X5
170X5
180X5
סך הכל הסקוואט היה מאוד קשה , אומנם ישנתי טוב , אפילו מאוד טוב אבל לאכול ממש לא אכלתי כמו שצריך למרות שאני עושה חיטובון זה היה אפילו גרוע לזה ,
מה גם שיוצא לי לבצע אימון סקוואטים אמיתי פעם בשבוע פעם אחת שזה מאוד קשה להתקדם ככה.
פרס :
barX5
40X5
60X3
2X(80X5(
90X5
הסט השני של ה80 קילו היה לי מאוד קשה כי לא נחתי מספיק מהסט הראשון(דקה וחצי) , מה גם חירבשתי בטכניקה בסט הראשון בגלל אנשים שעוברים לי מתחת למוט(חבל לא פגע להם בראש , טיפשים..כמה שזה עיצבן אותי)
כפיפות מרפקים אחיזת גב יד למעלה(אמה) :
מוט W עם 20 קילו כל צד - 8 חזרות
כפיפות רמפקים רגיל :
מוט W עם 25 קילו כל צד - 2X7

היה אימון סך הכל סבבה , התקדמות משבוע שעבר עדיין לא מגיע למשקלים של פעם.

אגב אם מישהו פה בא היום למסיבה בת"א בגני התערוכה אז שידבר אני עובד שם אולי אפשר לארגן אותכם , עובד גם בעדלאידע מחר בחולון.

 

[Edward]

אימון 23\2\2013

בנצ' :
barX5 60X5 100X1 120X1 140X4 140X3 120X5
דדליפט :
60X3 100X2 130X2 170X1 190X1 200X1 210X4F 240X2F
קצת פימפומים.

קצת על האימון :
היה אימון קשה! לא הייתי בכלל קרוב למיטבי , לא יודע עם זה קשור לחיטוב או לזה שכל השבוע האחרון היה עומס גדול על הרגליים במיוחד ביום חמישי(האימון) ובעבודה בין חמישי לשישי וביום שישי , קצת שינה , כניראה שזה הכל ביחד . אימון גרוע ביותר במיוחד בדדליפט.
רציתי לעשות 210 קילו ל5 הצלחתי רק 4 וגם זה בקושי ששבוע שעבר עשיתי 200 ל5 וזה עף והייתי כמעט על לילה לבן אז .וה240 קילו בכלל הרגיש לי 500 קילו בקושי עלה מהריצפה רציתי 3 הצליח 2 ואחרי זה היו צריכים להוציא אותי עם אמבולנס מהחדר כושר חחח . יש מצב ניכנסתי לשלב ה-I של אימון יתר , היה לי גם שלשול ספונטני כזה יום שישי בערב מישהו אמר לי שזה סימן לכניסה לכל הפאזה הזאת של אימון יתר.

מה שאני הולך לעשות זה לפרוש מהשתתפות במקצה שלי באליפות צה"ל , להוריד לפחות שבועיים עומס(אימון כבד רק סופ"ש עוד שבועיים) אם לא שלוש, כי ניראה לי שאני ניכנס לנפילה והיא חלקלקה ועמוקה ויקח לי לקום ממנה הרבה זמן אם אני לא יעשה משהו דרסטי.

 

[Edward]

טוב היינו באליפות צה"ל בעקבות מה שקרה פרשתי מהמקצה , מאז יום שבת עייפות בלתי מוסברת נחתה עלי , השלשולים הספונטניים המשיכו עד אתמול לפנות בוקר ואז הפסיקו . השתדלתי לאכול עדיין בחיטוב למרות שאני רעב -אתמול נתתי לגוף המבורגר ענק(800 גרם) , ישנתי השבוע המון (מספר שעות השינה הכי נמוך שהיה לי השבוע זה 12 שע) . אני חייב להיות באימון יתר .
אימון היום :
אימון משקלים קלים , נטו בשביל להמשיך לזוז לא להתנוון.

סקוואט :
bar X 5
60kgX3X8
לחיצת חזה :
bar X 5
60kg3X8
משיכה פנדלי :
60kgX3X8
לחיצת כתפיים :
bar X 5
40kg X2X8
דדליפט :
60X5

 

[harder]

עדיין מדהים אותי כמה כוח יש לך למראת הצבא

 

[Edward]

יום שני ה3\4 : ריצה 8 ווסט קצב - קל. יום רביעי 3\5 : ריצת נפח 11 קצב - קל.

 

[Edward]

אימון היום 3\9 :
סקוואט-barx5 60kgx3 100kgx3 140kgx3x5
קליל
לחיצת חזה - barx5 60x5 100x3 120x3x5
קליל
דדליפט - 60kgx5 100x5 140x3 160x5 180x5
קליל

סך הכל עשיתי היום אימון רחוק מה5RM גם כי רק היום חזרתי מהצבא וגם עוד חלק מההורדת עומס עם כי לא דרסטית כמו בשבוע שעבר.

 

[Edward]

אימון 12.3 יום שלישי: סקוואט 1X5 60 קילו , פרונט סקוואט 1X5 60 קילו , לחיצת חזה 60 קילו 2X7 , מתח 4X5 . סתם אימון קליל בבסיס. אימון 13.3 יום רביעי: אימון טאבאטה (האינטרוול היה 20 ספרינט 10 מנוחה) - היה קשה.

 

[Edward]

אימון טוב , עבודה על חזרה אחת משקלים של בערך 90% 1RM. האימון בכללי הרגיש לי קצת יותר מידי כבד , אני בחיטוב (ירדתי ב3 שבועות 4.5 קילו בנתיים משקל גוף עכשיו 105.3)ועדיין מתאושש מאותו סופ'ש של ההגזמה והמתיחה של הגוף לקצה גבול היכולת.
סקוואט
barX5
60X5
100X3
120X1
140X1
150X1
160X1
170X1
180X1
190X1
200X1
הרגיש קצת חלש
לחיצת חזה
barX5
60X4
100X2
120X1
130X1
140X1
150X1
160X1
הלחיצת חזה הרגיש לי יותר טוב בכללי מהסקוואט.
דדליפט
60X3
100X2
140X1
170X1
190X1
210X1
240X1
250X1
הכל הרגיש טוב מאוד עד הסט האחרון שהיה די קשה גם בערך בסביבות הסט של ה190 קילו התחלתי להרגיש ממש רעב, הגוף שלי יכול יותר בתנאים טובים יותר.

סיכום כללי
היה אימון טוב וכבד , יצאתי ממנו ממש מרוצה בגלל הביצועים לעומת התנאים - באתי לאימון הזה אחרי שלא עשיתי כלום ממה שאמורים לעשות(לאכול \ לישון \ לנוח) , עם כלום בבטן מיום האתמול מזמן הארוחת צהריים חוץ מסלט גדול היום בבוקר + כריך עם חביתה ועם שעתיים שינה בלילה + 2 שנ'צ. הייתי נעול והאימון הזה הראה לי שמשקלים גבוהיים אם כמה שזה פיזי זה מנטלי מאוד.

 

[Edward]

אימון 15.3
-ריצה 10 דקות הליכון קצב 12 קמ"ש
-4 דקות אינטרוולים (8 אינטרוולים של 15 שניות ספרינט : 15 שניות רגוע) על אליפטיקל רמת התנגדות 20\20.
-אופניים 10 דקות , רמת התנגדות 5\20.

-מתיחות וגמישות.

 

[Edward]

טוב אתמול יצאתי לרגילה של שבועיים-שבועיים וחצי אז החלטתי לעשות קעקוע .
בגלל הקעקוע אני לא יכול להתאמן בכלל בשבוע הקרוב אולי רק קצת אחרי זה , התחרות היא יום חמישי הבא ואני לא יודע אם אני יוכל להתחרות וגם אם כן אז זה אחרי ניוון רציני של יותר משבוע שלא יכולתי להזיע . להגיע לתחרות אני בטוח מגיע , ניראה אנשים פה מהקהילה ואולי נתחרה תלוי מצב.

הקעקוע : הוא עכשיו אדום ועוד לא בצבעים הסופיים , הוא אמור להיות כמו סירטוט עיפרון אפור כזה עם הצללות . אני ממש מרוצה .

 

[הוקיסט שוקיסט]

אתה חייל לא? קיבלת אישור או שלקחת סיכון?

 

[Edward]

אני עכשיו ברגילה של שבועיים וחצי ככה זה בידיוק הזמן שלוקח לזה להחלים ואז אין בעיה.