לוג של שמן

[Edward]

אימון ראשון מאז ההפסקה בגלל קעקוע וצבא 4/4 (בערך שבועיים עברו מהאימון האחרון) ירדתי במשקל גוף מ108 ל105 בשלושת השבועות האחרונים - אני בחיטובון.

4/4 :
אימון עם משקלים לא יותר מידי כבדים בישביל לחזור לאימונים אחרי ה'פגרה'.
לחיצת חזה :
120X3X8
סקוואט :
140X4X7
פרונט סקוואט :
140X2X5
דדליפט :
180X1X5
סומו דדליפט :
180X1X5

אימון 5/4 :
היה לי משעמם היום והרגשתי מבוזבז אז הלכתי להתאמן מוצא את עצמי מאלתר רצח
פרס :
60X5 70X5 80X5 90X5 100X2
המון המון זמן לא עשיתי פרס , רציתי לעשות 100 קילו ל3 עלה רק פעמיים והפעם השנייה בקושי רב , באסה.

כפיפות מרפקים מוט W עם 25 קילו כל צד X2X8
לחיצה צרפתית אותו משקל X2X8

טאבאתה :
-5 דקות ריצה על הליכון
-4 דקות של 15:15 אינטרוולים באליפטיקל על קושי 20\20
-6 דקות אופניים קל

היה לי קשה רצח הרגליים שלי בדומס חזק מהאימון אתמול.

כפיפות בטן בעמידה כנגד פולי :
100kgX2X10

מתח רחב:
2X20 משקל גוף

 

[Edward]

אימון היום 6/4 :
קמתי עדיין שיכור מתאמול ורעב אבל לא יכולתי להכניס כלום לפה , ישנתי 5 שעות בלילה.

פרונט סקוואט :
bar X 5
60X3
80X3
100X3
110X3
120X3
130X3
140X3
150X3
160X3
170X2\3Fail

וואלה אמרתי נעשה פרונט סקוואט עד לפייל גם ניסיתי איזה משהו חדש בטכניקה הצלחתי לטפס עד 170 קילו ששם הצלחתי רק 2 חזרות ופה סיימתי את האימון .

 

[Edward]

 

[Edward]

חזרתי קצת יותר נורמלי היום הביתה , שתיתי קצת קפה שחור והצלחתי לישון יותר מ5 שעות בלילה(5 וחצי XD) לפני היציאה הביתה אז החלטתי לתת אימון כבד.
אימון 11/4 :
החלטתי לתת קצת דגש כמו אימון שעבר לארבע ראשי , אז התחלתי מFront Squats וHB Squats. כל סט של FS וHB נעשו ישר אחרי השני (סופרסט).
FS&HB :
barX3(FS),X3(HB)
60kgX3,3
80kgX3,3
100kgX3,3
120kgX3,3
130kgX3,3
140kgX3,3
150kgX3,3
160kgX3,3
170kgX3,3
180kgX3,3
FS - 190kgX3
HB - 195kgX3
לא היה בי יותר ולא רציתי להגיע לכשל אז פה הפסקתי.
לחיצת חזה:
barX5
60X5
80X3
100X3
120X5
130X5
140X5
150X3
160X3
2 סטים אחרונים עם חגורה , לא יודע אם זה עזר באמת או רק פסיכולוגי.
דדליפט:
60KGX5
100X3
130X2
150X1
170X1
190X1
210X1
230X5
245X1
260X1
280X1Fail
רק בסטים המודגשים השתמשתי במגנזיום כי לא נישאר לי הרבה :( צריך לרכוש.
סה"כ היה אימון גם עם נפח וגם עם עצימות גבוהה , הסקוואטים בתחילת האימון עשו את שלהם והראו אותות בדדליפט, בראייה לאחור לא הייתי צריך לעשות חמישה כבדה בישביל כן להצליח את הסט האחרון, נחתי לפניו יחסית הרבה מאוד (9 דקות) , הצלחתי לנתק אותו מהריצפה אבל לא יותר מיזה.

למרות הכשל בסוף האימון היה אחלה של אימון למרות שאוכלוסיית ילדי הקיץ בחדר הכושר שלי גדלה משמעותית משבוע שעבר שירים של DISTURBED באוזניות מנתקים אותך מהזיוני שכל שלהם , למרות הדחייה מהם אם אתם רואים את זה מקווה שתצליחו להשחיל את שונטל , היא נישמעת אחלה כונפה .

 

[Edward]

אימון של אתמול 12\4 :
היה לי (ויש לי) DOMS מאוד קשים מהאימון ביום חמישי אז החלטתי לעשות אתמול אימון אירובי קל להשתחרר:
ריצה - 12 קמ"ש - 40 דקות
שחייה - 20 דקות
סשן מתיחות ארוך

היה נחמד.

 

[Edward]

אימון בוקר 14\4 כי החדר כושר נסגר היום מוקדם(12).
דדליפט :
המטרה שלי הייתה כן להצליח את ה280 שפעם שעברה לא עלה למרות שמהחימום הבנתי שהיום זה לא יקרה חחח
60X5
100X3
140X2
180X1
200X1
220X1
240X1
260XF
260XF
לא נורא , לא נבכה על דדליפט שלא עלה.

בנצ' פרס :
barX5
60X5
80X3
100X3
120X3
130X3
140X3 with pauses
150x3

החזה הלך סבבה דווקא פה מהחימום ראיתי שיש בי כוח.

 

[Edward]

סרטון נחמד שמצאתי באינטרנט , רואים אותי ב1:03 וב1:17 הבחור השמאלי קיצוני עם המקלע על הכתף.

 

[redpowerlifter]

סרטון נחמד שמצאתי באינטרנט , רואים אותי ב1:03 וב1:17 הבחור השמאלני קיצוני עם המקלע על הכתף.

😲
פשוט מרשים שנשאר לך כ"כ הרבה כוח אחרי הצבא! ישר כוח!

 

[Edward]

😲
פשוט מרשים שנשאר לך כ"כ הרבה כוח אחרי הצבא! ישר כוח!

צחקתי בכל ..

אני גם מאוד מופתע מזה למרות שהרבה כוח ירד לי באימונים שאני חושב שאני הכי שחוק הם הכי מוצלחים ואת זה אני לא יכול להסביר.

 

[Veemon]

מוניטין על המשקלים!

 

[redpowerlifter]

צחקתי בכל ..

אני גם מאוד מופתע מזה למרות שהרבה כוח ירד לי באימונים שאני חושב שאני הכי שחוק הם הכי מוצלחים ואת זה אני לא יכול להסביר.

זה אומר שזה לא היה מצחיק :(?

 

[Edward]

זה אומר שזה לא היה מצחיק :(?

צחקתי בקול* חחחחח

אימון היום 16/4 אימון הספק(משקלים 40-50% לטווח חזרות נמוך-2 במקרה שלי ומספר סטים גדול , קצב עבודה מהיר מאוד):
פרונט סקוואט :
100kg - 8X2
לחיצת חזה :
80kg - 8X2
חתירה פדנלי :
80kg - 8X2

קצת פימפומים יד קידמית עם דאמבלים
מקבילים -
bw + 25kg - 8 rep
bw + 35 kg - 8 rep
bw + 45kg - 8 rep

הולך הביתה לאכול קצת בשר.

 

[Edward]

אימון 19\4 יום שישי

האימון המשכתי בעם הפורנט סקוואטים וביצעתי לחיצת כתפיים , היה קשה הרבה זמן לא עשיתי .

התחלתי עם פרונט סקוואט :
bar X 5 reps
60kgs X 3 reps
80kgs X 3 reps
100kgs X 3 reps
120kgs X 3 reps
140kgs X 3 reps
160kgs X 3 reps
180kgs X 3 reps
190kgs X 3 reps
195kgs X 1 rep
200kgs X 1rep FAIL
טיפסתי בקפיצות של 20 קילו ל3 חזרות עד שהיה על המוט 180 קילו משם הקטנתי את הקפיצות עד שהגעתי ל190 קילו שהיה לי מאוד קשה אבל עלה , קבעתי אחריו יעד של 200 לחזרה 1 , בגלל שהיה הפרש גדול מהסט עבודה הנוכחי(190) ליעד(200) ביצעתי 195 קילו לחזרה אחת כהכנה , אחרי הסט היה לי די ברור שה200 לא יעלה אבל קבעתי יעד ואני לפחות ינסה לבצע אותו , ה200 לא עלה היה כבד בצורה דרסטית , יכול להיות שאם טיפוס דל חזרות יותר במשקלים המערכת עצבים הייתה עומדת ב200. עוד כמה שבועות ננסה לכבוש את היעד הזה מחדש.

לחיצת כתפיים :
bar X 5 reps
40kgs X 4 reps
50kgs X 3 reps
60kgs X 3 reps
70kgs X 3 reps
90kgs X 3 reps
100kgs X 3 reps
110kgs X 1 rep

עוד פעם פרמידה עולה , בפעם הקודמת שביצעתי פרס(ליפני למעלה משבועיים) ה100 קילו עלה רק פעמיים(וחצי) , פעם ניכנסתי מתחת למוט עם קצת יותר טירוף והוא עלה, לאחר מכן הלכתי על כל הקופה וניסיתי לבצע סינגל של 110 קילו , ה110 קילו עלה באחת החזרות היותר ארוכות שהיו כולי רעדתי והחזרה ארכה אולי 10 שניות , היה שימוש ברגליים , לא גדול מאוד אבל הכרחי - בלעדיהם הוא לא היה עולה.

כפיפות מרפקים :
מוט W עם 20 קילו כל צד - 3X7
מוט W עם 25 קילו כל צד - 3X7
משקולת 30 קילו , מרפק על ספסל משופע - 2X8

(היה לפני הסטים למעלה סטי הכנה שאני לא רוצה סיבה לציין).

סיכום :
עוד אימון כבד וטוב , יוצא בהרגשה מאוד טובה ומספקת מאימון , רק משהו אחד אני מתחרט עליו זה השעה שהלכתי לחד"כ - הוא היה מפוצץ יתר על המידה וזה היה מעצבן , אנשים גם רצו לבצע סקוואטים בכלוב וישבו לי על הראש וזה שיגע אותי ..

 

[Veemon]

כל הכבוד,משקלים מצויינים,תותח!

יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין ל-Edward.​

 

[Edward]

תודה .

אימון היום 20/4 :

קצת שבור מאתמול היה הרבה אלכוהול וקצת שעות שינה , אימון שלא דחפתי את עצמי לקצה ולא ניסיתי אפילו להגיע קרוב לכשל.

לחיצת חזה :
bar X 5
60Kgs X 3
100kgs X 3
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3

חתירה סגנון T-BAR :
25kgs X 3
50kgs X 3
75kgs X 3
90kgs X 3
105kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3

מקבילים עם תוספת משקל :
bw+25 kgs X 8
bw+ 40kgs X 8
bw+ 50kgs X 8


אימון כבד אבל לא אימון קצה , היה נחמד.

 

[Rami R]

כל הכבוד! משקלים מכובדים לכל דעה.. תמשיך ככה! *מוניטין*

 

[Edward]

עידכונים : טוב אני התחלתי ביום ראשון קורס מדריכי חדר כושר צבאי בווינגייט , בנתיים הספקנו אנטומיה , אוצר תרגילים וקצת פיזולוגיה .
אימון 22/4 : האימון נערך בחד"כ בוינגייט..

לחיצת חזה :
barX5 reps
45kgs X 5 reps
70kgs X 5 reps
95kgs X 5 reps
120kgs X 5 reps
140kgs X3X5 reps
נגמר לי הזמן והייתי חייב ללכת לישון.(וגם נגמרו הפלטות בחדר כושר).

אימון 23\4 :
פרונט סקוואט : (מאולתר על מקבילים הכי לא נוח בארץ צריך להוציא תמוט במכרע קידמי)

barX5 reps
45kgs X 5 reps
70kgs X 5 reps
95kgs X 5 reps
120kgs X 5 reps
140kgs X3X5 reps
155kgs X 5 reps
HB box Squat :
95kgs X 5 reps
120kgs X 5 reps
140kgs X 5 reps
155kgsX 5 reps
HB squats ATG :
155kgs X 2 X 5 reps

כפיפות מרפקים כנגד מוט W :
כל צד 25 קילו X 8 חזרות
כל צד 35 קילו X 8 חזרות
כל צד 40 קילו X 2 X 8 חזרות

מקבילים :
מקבילים עם דאמבל 50 פאונד X3X8

..יעודכן בהמשך אימון של היום שעוד לא ביצעתי.

 

[harder]

שמע גיל עכשיו הזכרת לי ונתת לי מוטובציה להמשיך להמפיץ גם שאני חוזר לסדיר שלי (מקורס ימיות) אם אתה מצליח להתאמן כבד אחרי כל מה שאתה עובר בצבא אז אין סיבה שאני לא יצליח

קיצר כמו תמיד כבוד !

 

[Edward]

חזרתי עכשיו מאימון 26\4 , אימון מצויין!! ממש נהנתי זרמתי איתו ..

סקוואט HB :
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
160kgs X 3
170kgs X 3
180kgs X 3
190kgs X 3
195kgs X 2
200kgs X 1
205kgs X 1 FAIL

*רק מה שמודגש היה שימוש בחגורה.

לחיצת כתפיים :
bar X 5 reps
40kgs X 5 reps
60kgs X 5 reps
70kgs X 3 reps
80kgs X 3 reps
90kgs X 3 reps
95kgs X 3 reps
100kgs X 3 reps
105kgs X 1 reps
110kgs X 1 reps - Push press

*מה שמודגש היה שימוש בחגורה.

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W :
כל צד 10 קילו X 8
כל צד 15 קילו X 8
כל צד 20 קילו X 8
כל צד 25 קילו X 8
כל צד 27.5 קילו X 8

לחיצה צרפתית כנגד מוט W :
כל צד 15 קילו X8
כל צד 20 קילו X 8
כל צד 27.5 קילו X 8

מקבילים בתוספת משקל :
BW + 27.5kgs X 10
BW + 37.5kgs X 10

סיכום :
היה אימון אחלה , היה גם מאוד ארוך (שעתיים וחצי) , בסקוואט HB אני מרגיש שממש השתפרתי , מה גם התחלתי לשים את החגורה רק בסטים יותר מאוחרים.
אני מרוצה מהסקוואט גם בגלל עיניין החגורה וגם בגלל החזקת הגב שהשתפרה וזה ניראה יותר טוב , סך הכל הפאזה הזאת שעברתי אליה(דגש חזק ל4 ראשי - FS&HB) הייתה לי קשה אבל עכשיו מתחילל לראות שיפור.
לחיצת כתפיים גם היה טוב , הסט האחרון עלה בפוש פרס לא ניסיתי בכלל פרס רגיל לא יודע למה יש מצב הוא לא היה עולה הייתי גם מותש אחרי הסקוואטים.

יש לי קצת סירטונים מהאימון אני יעלה אחרי זה.

 

[Edward]

אימון 9\5 :

סקוואט:
bar X5 HB&FS
60kgs X 3 HB&FS
80kgs X 3 HB&FS
100kgs X 3 HB&FS
120kgs X 3 HB&FS
140kgs X 3 HB&FS
150kgs X 3FAIL(2\3) FS - בכשל זרקתי את המוט לריצפה מהפרונט סקוואט והראש של המוט נשבר ל-2 ><.

לחיצת חזה :
bar X 5
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3+pauses

מקבילים :
bw X 10
20kgs X 10
30kgs X 10
40kgs X 10

כפיפות מרפקים:
20kgs X 8
30kgs X 8
40kgs X 8
50kgs X 8
55kgs X 8
60kgs X 8

סיכום אימון :
אימון על הפנים , כבר באמצע הפרמידה בסקוואט הרגשתי חולשה הכשל הגיע בסופו של דבר ב150 קילו שזה מאוד מוקדם בשבילי , כנ"ל בלחיצת חזה כבר ב120 קילו הכוח די נגמר וממש נסחטתי בסטים שאחרי זה .. לא יודע מה הסיבה לחולשה הזאת . ישנתי טוב מאוד אתמול(10 שעות) .. מוזר.

מה שכן הצלחתי לשבור את ראש של מוט הוא ממש נשבר ל2 זה היה אדיר.