נק' מוניטין:
44
למה אתה לא עושה lb ?
לוג של שמן
- פותח/ת השרשור Edward
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
44
כן העלתי בדעתי שאתה נותן דגש ל4 ראשי, בהצלחה! נהנה לקרוא את הלוג שלך! 😃
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #48
כן זה אני, תודה לכולם 😃.
טוב אימון מ14\5 (אתמול) :
ריצה 15 ק"מ משטח רקורטאן- שעה ו15 דק'.
סיכום : הרבה זמן לא עשיתי ריצת נפח כזאת , היה נחמד , יש באשקלון בטיילת מעיין משטח רקורטאן כזה הוא מעולה לריצה.
אימון 15\5(היום) :
Box Squat :
- זה אומר שעשיתי 5 חזרות עם מוט ריק גם בפרונט סקוואט , גם בהייבר וגם בלואובר אחד אחרי השני bar X 5 FS & HB & LB
60kgs X 5 FS & HB & LB
80kgs X 5 FS
100kgs X 5 FS
100kgs X 5 HB
100kgs X 5 LB
120kgs X 5 FS
120kgs X 5 HB
120kgs X 5 LB
140kgs X 5 FS
140kgs X 5 HB
140kgs X 5 LB
160kgs X 3 FS
160kgs X 3 HB
160kgs X 3 LB
180kgs X 3 HB
180kgs X 3 LB
לחיצת חזה :
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs 3X3
150kgs X 5
דדליפט:
60kgs X 3
100kgs X 3
140kgs X 2
170kgs X 2
200kgs X 3
פימפומי ידיים.
סיכום :
היה אימון רצחני פשוט , הייתי גמור מהריצה אתמול פשוט גמור , הבוקס סקוואט היה לי מטורף כל סט הוציא לי את הנשמה אבל אני מרוצה מהמשקלים שהגעתי אליהם.
לחיצת חזה - הרגיש לי קצת יותר כבד מהרגיל וזה מעצבן אותי.
דדליפט - זוועה פשוט זוועה .. אפילו את החימום לא סיימתי , הרגליים שלי היו גמורות , כבר באיזור ה140 קילו הרגשתי חסר אנרגיה לחלוטין וגם האחיזה היוותה בעיה מה שלא קורה בדרך כלל , הגעתי למספר עגול(200) ביצעתי שלישייה לא מספקת בכלל שהרגישה כמו טון וסגרתי תבאסטה שאני לא יפצע .
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 16/5:
ריצת קצב משתנה : 4 דקות קל(10 קמ"ש) , 2:20 דקות בינוני(14 קמ"ש) , 30 שניות מהיר(18 קמ"ש) , 10 ש' ספרינט (20 קמ"ש) - 40 דק'.
15 דקות אימון שק איגרוף , סשנים של 3 דקות.
20 דקות של תמיכה מנטלית בשותף לאימונים בעודו נכשל פעם אחר פעם בניסיון לPR . חחחחחח
טוב אימון מ14\5 (אתמול) :
ריצה 15 ק"מ משטח רקורטאן- שעה ו15 דק'.
סיכום : הרבה זמן לא עשיתי ריצת נפח כזאת , היה נחמד , יש באשקלון בטיילת מעיין משטח רקורטאן כזה הוא מעולה לריצה.
אימון 15\5(היום) :
Box Squat :
- זה אומר שעשיתי 5 חזרות עם מוט ריק גם בפרונט סקוואט , גם בהייבר וגם בלואובר אחד אחרי השני bar X 5 FS & HB & LB
60kgs X 5 FS & HB & LB
80kgs X 5 FS
100kgs X 5 FS
100kgs X 5 HB
100kgs X 5 LB
120kgs X 5 FS
120kgs X 5 HB
120kgs X 5 LB
140kgs X 5 FS
140kgs X 5 HB
140kgs X 5 LB
160kgs X 3 FS
160kgs X 3 HB
160kgs X 3 LB
180kgs X 3 HB
180kgs X 3 LB
לחיצת חזה :
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs 3X3
150kgs X 5
דדליפט:
60kgs X 3
100kgs X 3
140kgs X 2
170kgs X 2
200kgs X 3
פימפומי ידיים.
סיכום :
היה אימון רצחני פשוט , הייתי גמור מהריצה אתמול פשוט גמור , הבוקס סקוואט היה לי מטורף כל סט הוציא לי את הנשמה אבל אני מרוצה מהמשקלים שהגעתי אליהם.
לחיצת חזה - הרגיש לי קצת יותר כבד מהרגיל וזה מעצבן אותי.
דדליפט - זוועה פשוט זוועה .. אפילו את החימום לא סיימתי , הרגליים שלי היו גמורות , כבר באיזור ה140 קילו הרגשתי חסר אנרגיה לחלוטין וגם האחיזה היוותה בעיה מה שלא קורה בדרך כלל , הגעתי למספר עגול(200) ביצעתי שלישייה לא מספקת בכלל שהרגישה כמו טון וסגרתי תבאסטה שאני לא יפצע .
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 16/5:
ריצת קצב משתנה : 4 דקות קל(10 קמ"ש) , 2:20 דקות בינוני(14 קמ"ש) , 30 שניות מהיר(18 קמ"ש) , 10 ש' ספרינט (20 קמ"ש) - 40 דק'.
15 דקות אימון שק איגרוף , סשנים של 3 דקות.
20 דקות של תמיכה מנטלית בשותף לאימונים בעודו נכשל פעם אחר פעם בניסיון לPR . חחחחחח
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #49
אימון 18\5 :
סקוואט :
FS
100kgs X 5
LB
100kgs X 5
LB
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
BOX SQUAT :
LB
120kgs X 5
140kgs X 5
bench press :
100kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
press :
60kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
סיכום אימון :
אחד האימונים היותר גרועים שהיו לי , הרגשתי כל כך חסר אנרגיה וחלש שזה היה מדהים. את האצבע האשמה אני מפנה לחיטוב . בזמנו רציתי להתחיל חיטוב וזה לא כל כך הסתדר ולפני שבוע התחלתי אותו מחדש , בנתיים ירדתי משהו כמו 3-4 קילו מ110 לאיזור ה106קילו. ניראה איך יזרום החיטוב בדרך כלל הם לא זורמים לי ואני מפסיק תמיד מוקדם ..המטרה הכללית לרדת לאיזור ה95-100.
סקוואט :
FS
100kgs X 5
LB
100kgs X 5
LB
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
BOX SQUAT :
LB
120kgs X 5
140kgs X 5
bench press :
100kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
press :
60kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
סיכום אימון :
אחד האימונים היותר גרועים שהיו לי , הרגשתי כל כך חסר אנרגיה וחלש שזה היה מדהים. את האצבע האשמה אני מפנה לחיטוב . בזמנו רציתי להתחיל חיטוב וזה לא כל כך הסתדר ולפני שבוע התחלתי אותו מחדש , בנתיים ירדתי משהו כמו 3-4 קילו מ110 לאיזור ה106קילו. ניראה איך יזרום החיטוב בדרך כלל הם לא זורמים לי ואני מפסיק תמיד מוקדם ..המטרה הכללית לרדת לאיזור ה95-100.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #51
אימון 23/5 :
SQUAT:
bar 2X5 HB&LB
60kgs X 5 HB&LB
100kgs X 5 HB&LB
120kgs X 5 HB&LB
140kgs X5 HB&LB
160kgs X 3 HB&LB
180kgs X 3 HB&LB
200kgs X 3 HB&LB
210kgs X 3 LB
220kgs X 3 LB
*מודגש = סט עם חגורה , מה שרשום HB&LB זה אומר שבעצם ביצעתי עם המשקל 2 סטים אחד HB אחד LB וכל אחד לאותו מספר חזרות שרשום.
בנצ' פרס:
bar 2X5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
145kgs X 3
150kgs X 3
155kgs X 2
160kgs X 1
*מודגש = סט עם חגורה.
דדליפט:
60kgs X 4
100kgs X 3
130kgs X 3
160kgs X 2
190kgs X 1
200kgs X 3
220kgs X 3
240kgs X 3
260kgs X 1
*מודגש = סט עם חגורה.
סיכום אימון :
אימון פשוט פסיכי , עבר יחסית זמן מאז האימון האחרון שלי(שהיה כושל) , במהלך השבוע האחרון לא ביצעתי שום פעילות פיזית חוץ מאימון קרב מגע אחד ביום שני שפצעתי את שורש כף היד ביד ימין , הכאב עדיין לא עבר אבל הוא כואב רק במנח של סופינציה בכפיפות מרפק אז לא נורא.
לאימון הזה היה נפח מטורף מבחינת סטים כבדים , לא יודע מאיפה באו הכוחות , ירדתי כבר בשבוע וחצי האחרון כ5 קילו משקל גוף , בגלל זה הייתי בטוח יהיה לי אימון גרוע , הסטים ככל שהתקדמתי הרגישו לי יותר כבד מהרגיל אבל הם עלו , מה שעשיתי שונה משבוע שעבר זה שרכשתי טבליות קפאין , לקחתי 3 לפני האימון (600 מ"ג קפאין סה"כ) , מאוד עזר בלשמור על אי-התעייפות במשך האימון , כולל חימומים והכל האימון לקח כ-3 שעות .
הסקוואט יחסית גמר עלי ה200 קילו HB במיוחד , זה הקשה עלי מאוד בדדליפט אבל אני מאוד מרוצה סה"כ.
הלכתי לאכול חזה עוף 😲..
SQUAT:
bar 2X5 HB&LB
60kgs X 5 HB&LB
100kgs X 5 HB&LB
120kgs X 5 HB&LB
140kgs X5 HB&LB
160kgs X 3 HB&LB
180kgs X 3 HB&LB
200kgs X 3 HB&LB
210kgs X 3 LB
220kgs X 3 LB
*מודגש = סט עם חגורה , מה שרשום HB&LB זה אומר שבעצם ביצעתי עם המשקל 2 סטים אחד HB אחד LB וכל אחד לאותו מספר חזרות שרשום.
בנצ' פרס:
bar 2X5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
145kgs X 3
150kgs X 3
155kgs X 2
160kgs X 1
*מודגש = סט עם חגורה.
דדליפט:
60kgs X 4
100kgs X 3
130kgs X 3
160kgs X 2
190kgs X 1
200kgs X 3
220kgs X 3
240kgs X 3
260kgs X 1
*מודגש = סט עם חגורה.
סיכום אימון :
אימון פשוט פסיכי , עבר יחסית זמן מאז האימון האחרון שלי(שהיה כושל) , במהלך השבוע האחרון לא ביצעתי שום פעילות פיזית חוץ מאימון קרב מגע אחד ביום שני שפצעתי את שורש כף היד ביד ימין , הכאב עדיין לא עבר אבל הוא כואב רק במנח של סופינציה בכפיפות מרפק אז לא נורא.
לאימון הזה היה נפח מטורף מבחינת סטים כבדים , לא יודע מאיפה באו הכוחות , ירדתי כבר בשבוע וחצי האחרון כ5 קילו משקל גוף , בגלל זה הייתי בטוח יהיה לי אימון גרוע , הסטים ככל שהתקדמתי הרגישו לי יותר כבד מהרגיל אבל הם עלו , מה שעשיתי שונה משבוע שעבר זה שרכשתי טבליות קפאין , לקחתי 3 לפני האימון (600 מ"ג קפאין סה"כ) , מאוד עזר בלשמור על אי-התעייפות במשך האימון , כולל חימומים והכל האימון לקח כ-3 שעות .
הסקוואט יחסית גמר עלי ה200 קילו HB במיוחד , זה הקשה עלי מאוד בדדליפט אבל אני מאוד מרוצה סה"כ.
הלכתי לאכול חזה עוף 😲..
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #55
אימון 24\5 :
אירובי - 4ק"מ עצימות בינונית
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 25\5:
החיטוב מתקדם נחמד אתמול נסגרו עלי מכנסים שהרבה זמן לא נסגרו או היו קרובים להסגר למרות שהמשקל גוף נשאר די אותו הדבר.
Press:
bar 2X5
40kgs X 4
60kgs X 5
70kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
95kgs X 3
100kgs X 1
105kgs X 1
Push Press :
60kgs 2X5
80kgs 3X5
90kgs 2X1
יותר עבודה על טכניקה זה די חדש לי בווריאציה הזאת.
High Pulls :
bar 5X5
60kgs 5X5
פחות משקלים הרבה טכניקה פעם ראשונה שאני עושה את זה .
אירובי - 4ק"מ עצימות בינונית
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 25\5:
החיטוב מתקדם נחמד אתמול נסגרו עלי מכנסים שהרבה זמן לא נסגרו או היו קרובים להסגר למרות שהמשקל גוף נשאר די אותו הדבר.
Press:
bar 2X5
40kgs X 4
60kgs X 5
70kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
95kgs X 3
100kgs X 1
105kgs X 1
Push Press :
60kgs 2X5
80kgs 3X5
90kgs 2X1
יותר עבודה על טכניקה זה די חדש לי בווריאציה הזאת.
High Pulls :
bar 5X5
60kgs 5X5
פחות משקלים הרבה טכניקה פעם ראשונה שאני עושה את זה .
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #56
עידכון 29\5 :
אירובי קצב משתנה -5 ק"מ : 2דקות-10קמ"ש , 2 דקות 12 קמ"ש , 30שניות -14 קמ"ש , 20 שניות 16 קמ"ש , 10 שניות - 20 קמ"ש.
שחייה : 15 דקות שחייה סגנון משתנה בין חתירה לחזה.
לפני שבועיים הבאתי מכה לא טובה בשק איגרוף מאז ממש כאבה לי יד ימין בפוזיציה של סופנציה שהמשקל על היד או בקיצר במנח של כפיפות מרפקים , היום בדקתי את זה ויש לי נקע בכף יד . אמרו לי שאפשר לבצע הכל כל עוד זה לא כואב , מה אתם אומרים? כי חוץ מכפיפות מרפקים שום דבר לא כואב (וגם לסובב את ההגה שמאלה).
תמונה של הרגליים נכון להיום לפני המקלחת :
- - - עידכון הודעה - - -
עידכון :
אחרי כמה שעות טובות בביקור רופא - הביאו לי 3 ג' , כניראה שיש לי באמת משהו ביד >< . גימלים ראשונים בצהל.
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 30\5 :
סקוואט - כל סט פה נעשה פעמיים , פעם אחת HB ופעם אחת LB אלא אם נכתב אחרת:
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
140kgs X 5
160kgs X 5
180kgs X 5
FS :
100kgs 2X5
בנצ' פרס :
bar X 5
60kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs 3X3
150kgs X 3
פדנלי רואו :
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
150kgs 2X3
סיכום אימון :
הגעתי לאימון בהרגשה לא טובה , חשבתי בהתחלה לא לעשות בכלל רגליים מה גם רצתי אתמול אבל בכל זאת עשיתי סקוואטים , הרגיש קצת כבד וחלש אבל סחבתי. פנדלי רואו תרגיל שלא עשיתי המון זמן , יש שיפור ניכר בכוח בו.
אירובי קצב משתנה -5 ק"מ : 2דקות-10קמ"ש , 2 דקות 12 קמ"ש , 30שניות -14 קמ"ש , 20 שניות 16 קמ"ש , 10 שניות - 20 קמ"ש.
שחייה : 15 דקות שחייה סגנון משתנה בין חתירה לחזה.
לפני שבועיים הבאתי מכה לא טובה בשק איגרוף מאז ממש כאבה לי יד ימין בפוזיציה של סופנציה שהמשקל על היד או בקיצר במנח של כפיפות מרפקים , היום בדקתי את זה ויש לי נקע בכף יד . אמרו לי שאפשר לבצע הכל כל עוד זה לא כואב , מה אתם אומרים? כי חוץ מכפיפות מרפקים שום דבר לא כואב (וגם לסובב את ההגה שמאלה).
תמונה של הרגליים נכון להיום לפני המקלחת :
- - - עידכון הודעה - - -
עידכון :
אחרי כמה שעות טובות בביקור רופא - הביאו לי 3 ג' , כניראה שיש לי באמת משהו ביד >< . גימלים ראשונים בצהל.
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 30\5 :
סקוואט - כל סט פה נעשה פעמיים , פעם אחת HB ופעם אחת LB אלא אם נכתב אחרת:
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
140kgs X 5
160kgs X 5
180kgs X 5
FS :
100kgs 2X5
בנצ' פרס :
bar X 5
60kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs 3X3
150kgs X 3
פדנלי רואו :
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
150kgs 2X3
סיכום אימון :
הגעתי לאימון בהרגשה לא טובה , חשבתי בהתחלה לא לעשות בכלל רגליים מה גם רצתי אתמול אבל בכל זאת עשיתי סקוואטים , הרגיש קצת כבד וחלש אבל סחבתי. פנדלי רואו תרגיל שלא עשיתי המון זמן , יש שיפור ניכר בכוח בו.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #58
אימון 6\6 :
High pulls :
bar 2X5
60kgs 3X5
80kgs 2X3
100kgs 3X3
80kgs 3X3
בנצ' פרס :
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
dips :
bw+20kgs X 8
bw+30kgs X 8
bw + 40kgs X 8
כפיפות בטן כנגד פולי בעזרת כיסא כומר(טווח תנועה מהיפר אקסטנשן של הבטן = 100% יותר מכפיפות בטן רגילות) - תרגיל דפוק!! :
120lb X 8
130lb X 8
140lb X 8
ריצה 30 דקות
סיכום אימון :
ישנתי ממש קצת בלילה (שעתיים) אז לא רציתי לעשות אימון יותר מידי כבד ותובעני , הhigh pulls הרגיש ממש טוב וגליתי ממאמר בT nation את התרגיל בטן בעזרת הכיסא כומר שהוא ממש מטורף ,הרגשתי מיידית אחרי הסט כיווצים בבבטן לאורך כל שרירי הבטן השונים .
בגלל פציעות מרובות וחוסר מוטיבציה מטורף יצאתי מתפקיד לוחם ביחידה לבית ספר למדור אימון גופני לתפקיד (קןראים לי ככה ביחידה) רמ"ד עוצמה חחח , אחראי על תחום הכוח ביחידה ועל החדר כושר , נעביר אתה החודשים האחרונים בכיף.
High pulls :
bar 2X5
60kgs 3X5
80kgs 2X3
100kgs 3X3
80kgs 3X3
בנצ' פרס :
bar X 5
60kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
dips :
bw+20kgs X 8
bw+30kgs X 8
bw + 40kgs X 8
כפיפות בטן כנגד פולי בעזרת כיסא כומר(טווח תנועה מהיפר אקסטנשן של הבטן = 100% יותר מכפיפות בטן רגילות) - תרגיל דפוק!! :
120lb X 8
130lb X 8
140lb X 8
ריצה 30 דקות
סיכום אימון :
ישנתי ממש קצת בלילה (שעתיים) אז לא רציתי לעשות אימון יותר מידי כבד ותובעני , הhigh pulls הרגיש ממש טוב וגליתי ממאמר בT nation את התרגיל בטן בעזרת הכיסא כומר שהוא ממש מטורף ,הרגשתי מיידית אחרי הסט כיווצים בבבטן לאורך כל שרירי הבטן השונים .
בגלל פציעות מרובות וחוסר מוטיבציה מטורף יצאתי מתפקיד לוחם ביחידה לבית ספר למדור אימון גופני לתפקיד (קןראים לי ככה ביחידה) רמ"ד עוצמה חחח , אחראי על תחום הכוח ביחידה ועל החדר כושר , נעביר אתה החודשים האחרונים בכיף.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #60
מה זתאומרת?
