הוא מתכוון למוניטין בצד 😃
לוג של שמן
- פותח/ת השרשור Edward
- פורסם בתאריך
במונטין. מגיע לך הרבה יותר מזה
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #63
זה לא מפריע לי מי יודע מה חחח .
טוב התחלתי לקחת קריאטין מונו , פעם ראשונה שאני מתסף במשהו שהוא לא קפאין. ניראה איך זה יעזור לחיטוב.
אני יקח 5גרם כל יום , ימים בהם יש אימון אינטנסיבי(1-2 בשבוע) אני יקח 5 גרם לפני האימון ו5 גרם אחרי . מה גם לא ברור לי איך לשלב קפאין עם קריאטין בכל מקום אומרים משהו אחר , יש לי כדורי קפאין(200מג') הייתי לוקח רק לפני האימונים האינטסיביים 3 כדורים וחוץ מזה לא נוטל קפאין בכלל בשבוע. כרגע אני יפסיק איזה שבוע-שבועיים עם הקפאין עד לתשובה ברורה מה גם ניראה אם הקריאטין kicks in.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מיותר קח 5 כל יום וזהו
מתי שנוח לך, בבוקר, לפני אימון, אחרי אימון , לפני השינה, בצהריים...
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #65
אימון 7\6 :
דדליפט deficet (אני על הגבהה) : 2.5 אינצ'
60kgs X 2
100kgs X 2
130kgs X 1
140kgs X 1
160kgs X 1
180kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
דדליפט רגיל :
220kgs X 1
240kgs X 1
260kgs X 3
ריצה קצב מהיר - 10 דקות.
מדדתי הקפים עכשיו :
ירך - 66 ס"מ
אגן - 102 ס"מ
זרוע - 45 ס"מ
אמה - 35 ס"מ
חזה-גב - 122 ס"מ
.
דדליפט deficet (אני על הגבהה) : 2.5 אינצ'
60kgs X 2
100kgs X 2
130kgs X 1
140kgs X 1
160kgs X 1
180kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
דדליפט רגיל :
220kgs X 1
240kgs X 1
260kgs X 3
ריצה קצב מהיר - 10 דקות.
מדדתי הקפים עכשיו :
ירך - 66 ס"מ
אגן - 102 ס"מ
זרוע - 45 ס"מ
אמה - 35 ס"מ
חזה-גב - 122 ס"מ
.
אתה מדרדר לבילדינג...
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #68
אני חייב להגיד שהתגובה שלך הצחיקה אותי
- - - עידכון הודעה - - -
הדדליפט האחרון על ההגבה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
רואים שירדת במשקל 😃
בהצלחה!
בהצלחה!
מעולה!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #72
התמונה מ106~ מ.ג
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 8\6 :
סקוואט LB :
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
push press :
60kgs X 5
80kgs X 5
סיכום :
היה לי קצת זמן לעשות אימון , עשיתי סקוואטים קלים וקצת פוש פרס יותר לטכניקה. הבטן שלי עדיין גמורה מהתרגיל בטן ההזוי הזה מיום חמישי.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #73
טוב יום שלישי 11\6 :
מתח bw + 20kgs 2X5
מקבילים :
bw+20kgs 5reps
30kgs 5reps
40kgs 5reps
50kgs 8 reps
אימון מאולתר ביחידה , הפסקתי עם המתח כי ממש כאב לי בכף בנקע , מקבילים לא כאב.
יום חמישי 13\6 :
אני עוד מעט יוצא לאימון אני יעדכן , מה כן משקל גוף נכון ללפני שעה 104.8.
מתח bw + 20kgs 2X5
מקבילים :
bw+20kgs 5reps
30kgs 5reps
40kgs 5reps
50kgs 8 reps
אימון מאולתר ביחידה , הפסקתי עם המתח כי ממש כאב לי בכף בנקע , מקבילים לא כאב.
יום חמישי 13\6 :
אני עוד מעט יוצא לאימון אני יעדכן , מה כן משקל גוף נכון ללפני שעה 104.8.
נק' מוניטין:
44
אתה עדיין קרבי? או שהוציאו אותך?
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #75
הוציאו אותי על פציעות , כרגע אני אחראי על החדר כושר ביחידה.
טוב אימון 13\6 :
סקוואט LB :
60kgs X 1
100kgs X 1
140kgs X 1
180kgs X 1
140kgs 2X5
160kgs 5X5
קליל.
high pulls :
60kgs 5X3
80kgs 3X3
90kgs 3X2
100kgs 3X1
60kgs 5reps
קצת בייספ וריצה קלה 30 דק'.
טוב אימון 13\6 :
סקוואט LB :
60kgs X 1
100kgs X 1
140kgs X 1
180kgs X 1
140kgs 2X5
160kgs 5X5
קליל.
high pulls :
60kgs 5X3
80kgs 3X3
90kgs 3X2
100kgs 3X1
60kgs 5reps
קצת בייספ וריצה קלה 30 דק'.
נק' מוניטין:
44
אתה רוצה לחזור? או שתכלס כבר סיימת את השירות המשמעותי שלך?
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #77
לא רוצה לחזור , מיציתי , נישאר פחות משנה לשירות.
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 14\6 :
בנצ' פרס :
60kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kg X 5
140kgs X 5
100kgs X 8
פרס :
60kgs 3X5
70kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
ריצת שחרור 25 דק'.
יש לי דלקת בסיבים העליונים בחזה ימין זה ממש הפריע לי בלחיצת חזה , בפרס זה לא הפריע.
היה סה"כ אימון סבבה.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #78
אימון 15\6:
דדליפט על הגבהה של 2 פלטות 25:
60kgs X 3
100kgs X 3
140kgs X 3
180kgs X 3
הגבהה של פלטה 1 :
190kgs X 1
200kgs X 1
בלי הגבהה :
210kgs X FAIL
ריצה 15 דק'.
סיכום :
הגעתי אחרי ים לאימון , לא עם ציפיות לPR או משהו חח סך הכל חשבתי שיהיה לי כשל יותר באיזור ה230+ , למען האמת בסט של ה210 הייתי בטוח אני מרים את זה ל5 ואז זה לא עלה חחחח בסדר לא נורא.
דדליפט על הגבהה של 2 פלטות 25:
60kgs X 3
100kgs X 3
140kgs X 3
180kgs X 3
הגבהה של פלטה 1 :
190kgs X 1
200kgs X 1
בלי הגבהה :
210kgs X FAIL
ריצה 15 דק'.
סיכום :
הגעתי אחרי ים לאימון , לא עם ציפיות לPR או משהו חח סך הכל חשבתי שיהיה לי כשל יותר באיזור ה230+ , למען האמת בסט של ה210 הייתי בטוח אני מרים את זה ל5 ואז זה לא עלה חחחח בסדר לא נורא.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #79
אימון 19\6 :
אירובי :
רצתי 15 דקות על ההליכון פתאום הוא שבק חיים , וכל ההליכונים האחרים היו תפוסים - המשכתי עוד 15 דקות בחוץ...
אימון 20\6:
בנצ' פרס:
bar X 5
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 1
120kgss X 1
130kgs X 1
140kgs 3X3
150kgs X1
155kgs X 1
160kgs X 1
162.5kgs X 1
167.5kgs X FAIL
highpulls - טכניקה טכניקה טכניקה טכניקהההה , יצא לי כבר מהתחת.
T-bar :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 1
סיכום אימון : אני מאוד מרוצה מהאימון , במיוחד מהלחיצת חזה - קצת רקע לאימון : אתמול בלילה הלכתי לעזור לחבר לצבוע תחדר ונפל לו ארון אחושרמוטה על הרגל "וביליתי" איתו עד 8 בבוקר בביקור רופא ובמיון , הלכתי ב8 לישון וקמתי ב12.
גם כן , מהיום אני מתחיל לקחת 10 ג' קריאטין (ב2 מנות של 5ג') במקום 5ג' כי אני לא מרגיש כל כך שינוי.
אירובי :
רצתי 15 דקות על ההליכון פתאום הוא שבק חיים , וכל ההליכונים האחרים היו תפוסים - המשכתי עוד 15 דקות בחוץ...
אימון 20\6:
בנצ' פרס:
bar X 5
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 1
120kgss X 1
130kgs X 1
140kgs 3X3
150kgs X1
155kgs X 1
160kgs X 1
162.5kgs X 1
167.5kgs X FAIL
highpulls - טכניקה טכניקה טכניקה טכניקהההה , יצא לי כבר מהתחת.
T-bar :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 1
סיכום אימון : אני מאוד מרוצה מהאימון , במיוחד מהלחיצת חזה - קצת רקע לאימון : אתמול בלילה הלכתי לעזור לחבר לצבוע תחדר ונפל לו ארון אחושרמוטה על הרגל "וביליתי" איתו עד 8 בבוקר בביקור רופא ובמיון , הלכתי ב8 לישון וקמתי ב12.
גם כן , מהיום אני מתחיל לקחת 10 ג' קריאטין (ב2 מנות של 5ג') במקום 5ג' כי אני לא מרגיש כל כך שינוי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
5 גרם מספיק ליום,לוקח לזה חודש להשפיע (ויכול להיות שאתה מהאנשים שקריאטין לא משפיע עליהם)
