לוג של שמן

[Edward]

אימון 2\7 :
אופניים - 120 דק'.

התחלתי לערבב את הקריאטין עם 2 כפיות סוכר ענבים , מה אומרים?

יעדכן בהמשך לגבי האימון היום.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 4\7 :
אימון מטורף מבחינתי , ישנתי 3 שעות בלילה + איזה שעה באוטובוסים חסר אנרגיה אבל עם געגוע רציני לברזלים אחרי כל השבוע(שבוע מסריח היה לי) פרקתי את כל העצבים במכון! . קצת חזה עוף קצת דג , שייק קריאטין ו2 כדורי קפאין והופ למכון.
אימון בסימן


בנצ' פרס :
bar 2X5
60kgs X 5
80kgs X 2
100kgs X 2
110kgs X 2
120kgs X 2
130kgs X 2
140kgs X 2
150kgs X 2
160kgs X 2
165kgs X 1
167.5kgs X 1
170kgs X 0.5 - FAIL , הרמתי אבל הספוטר נגע במוט אז מבחינתי זה פייל , עוד איזה חתיכת חזה עוף זה היה עולה.
100kgs X 17reps

pendly row :
bar X 5
60kgs X 3
100kgs X 3
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
T BAR :
100kgs X 3
120kgs X 3
PRESS :
bar X 5
40kgs X 5
60kgs X 3
70kgs X 3
80ks X 3
90kgs X 3
100kgs X 3
105kgs X 0 -יצאתי מהכלוב עם המוט הרגשתי שהוא לא הולך לעלות והחזרתי - ככל הניראה בגלל החזה בתחילת האימון.

פימפומי יד קידמית ואחורית...

נ.ב משקל גוף לפני ארוחת צהריים : 103.7.

 

[55883גבר]

בנצ' כמעט 4 פלטות 😵
אתה מתחרה ?

- - - עידכון הודעה - - -

עם דדליפט 260X3 אתה עושה לפחות 270-275 לסינגל וסקוואט 220X1 עם הבנצ' הבן זונה שלך מקום שני בהליכה בעד 110 עם תרד עוד קילו וחצי אני חושב שמקום ראשון בעד 100

 

[Edward]

בנצ' כמעט 4 פלטות 😵
אתה מתחרה ?

- - - עידכון הודעה - - -

עם דדליפט 260X3 אתה עושה לפחות 270-275 לסינגל וסקוואט 220X1 עם הבנצ' הבן זונה שלך מקום שני בהליכה בעד 110 עם תרד עוד קילו וחצי אני חושב שמקום ראשון בעד 100

אני לא יודע מה המשקלים האמיתיים שלי כי אני מתאמן מסופש לסופש כבר איזה שנה + בחודשיים האחרונים אני בחיטוב , אני מניח שיש קפיצה קטנה במשקלים בגלל הקריאטין+קפאין שהתחלתי לקחת בזמן האחרון. אני מחכה בקוצר רוח לתקופת המסה של אחרי הצבא לראות מה אני באמת שווה.

הייתי בפ"ת בתחרות המאמן שלי רשם אותי לעד 110ק"ג אבל עקב בעיות בתחבורה במקום להגיע ב7 לשקילה הגעתי רק ב11 אז פשוט צפיתי ולא התחרתי.

 

[Veemon]

קרנף!

 

[Edward]

אימון 5\7 :
דדליפט :
60kgs X 1
100kgs X 1
130kgs X 1
150kgs X 1
180kgs X 1
200kgs X 1
220kgs X 1
240kgs X 1
הרגשתי חסר אנרגיה באופן פסיכי בדדליפט גם במהלך החימום בגלל זה לא העלתי נפח , אחרי הסט האחרון הבנתי שזה לא יום למשיכות ועזבתי את התרגיל.
סקוואט HB ATG עם עצירה בבור של 3 שניות:
bar X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 3
140kgs X 3
160kgs X 3
180kgs X 3
התחיל להיות ממש קשה פה אז לא המשכתי לעלות , תרגיל מעולה פעם ראשונה אני עושה אותו מרגיש אותו ממש אבסולוטי על ה4 ראשי וגידי הברך.
בוקס סקוואט LB :
60kgs X 5
100kgs X 5
140kgs X 5
180kgs X 5
200kgs X 3
קלין :
bar X 5
40kgs X 3
60kgs X 3
80kgs X 1
90kgs X 1
100kgs X 1
105kgs X 1
110kgs X 1
נגמר לי הכוח וגם בערך פעם שנייה שאני עושה והטכניקה הלכה קצת לפח אז אחרי הסט האחרון איזה שעה רק טכניקה עם עד 60 קילו , נדפק לי המוח.
הייפולס :
60kgs X 2
80kgs X 2
100kgs X 2
120kgs X 2
130kgs X 1

אימון מתיש , סה"כ פחות עצים ממה שתיכננתי במיוחד בדדליפט שעל ההתחלה של האימון דפק לי תתוכניות אבל מרוצה במיוחד מהסקוואט עם העצירה בבור.

 

[Veemon]

מפחד לחשוב לאיזה משקלים תגיע אחרי הצבא.
תותח!!!
אולי קפאין בשביל האנרגיה/פרה וורקאוט שבאמת עוזר?

 

[omer1234]

באמת מעניין מה יהיו עם המשקלים שלך אחרי הצבא ושיהיו לך תנאים אידאילים לאימונים.(עתידות:בעתיד 300 דדליפט)

 

[Edward]

עוד 10 חודש נדע.

אימון 6\7 :
טאבאתה על אליפטיקל עצימות 20\20 - אחרי שירדתי מהאליפטיקל הרגשתי מרחף + 4 ראשי מכווץ זה היה מדהים ובו זמנית כואב ולא איפשר לי ללכת.

אופניים - שחרור - 20 דקות.

 

[Edward]

עוד יום חמישי - עוד אימון שלפניו ישנתי 3 וחצי שעות + נסעתי מאילת הביתה , עוד אימון שחוץ מהארוחה שעתיים לפניו לא יצא לי להכניס כלום לפה מהיום לפניו בערב , עוד אימון שאני מפתיע את עצמי ><.(או שזה אולי ה600 מ"ג קפאין לפני).
אימון 11\7 - אימון פלג גוף עליון:
לחיצת חזה :
bar X 2 X 6
40kgs X 5
60kgs X5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3 X 3
150kgs X 2
155kgs X 1
160kgs X 1 \wpause
140kgs X 3
130kgs X 3
120kgs X 3
100kgs X 12
60kgs X 8
החימום כל כך קפדני כי מהרגע שהתחלתי אותו הרגשתי חסר אנרגיה לחלוטין מה150 קילו הרגיש לי כל משקל טונה (כניראה בגלל כל הסיבות הניראות לעיל) , עברתי לדאבלים וסינגלים ואז עשיתי מעיין פרמידה כי הרגשתי שלא ניצלתי בכלל תתרגיל האימון כי רציתי להגיע ליותר.
PENDLY :
bar X 3
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
T BAR + FAT GRIP (הפאטגריפ זה גומי שמלבישים על מוט\דאמבל\אקססורי אחיזה כל שהוא והוא מרחיב את כל האחיזה ומאוד מקשה , כלי לחיזוק הגריפ , אני השתמשתי בפאטגריפ הכחול מי שמכיר - פסיכי):
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 1
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר + FAT גריפ בפרונציה :
bar X 5
30kgs X 10
40kgs X 2 X 10
סופנציה :
40kgs X 10
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל ועליו הFAT GRIP :
140lb X 8
180lb X 8
220lb X 4

סיכום אימון :
קצת אכזבה בלחיצת חזה אבל העבודה עם הFAT GRIP היא פסיכית כל כך מקשה על כל תרגיל מרגיש שתרגיל שאני מוריד את זה אני סוחב עוד 100 קילו.
נ.ב אימון ראשון עם חולצת ראבק של ANIMAL - היה טוב.

 

[RussianHotGirl]

עוד יום חמישי - עוד אימון שלפניו ישנתי 3 וחצי שעות + נסעתי מאילת הביתה , עוד אימון שחוץ מהארוחה שעתיים לפניו לא יצא לי להכניס כלום לפה מהיום לפניו בערב , עוד אימון שאני מפתיע את עצמי ><.(או שזה אולי ה600 מ"ג קפאין לפני).
אימון 11\7 - אימון פלג גוף עליון:
לחיצת חזה :
bar X 2 X 6
40kgs X 5
60kgs X5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3 X 3
150kgs X 2
155kgs X 1
160kgs X 1 \wpause
140kgs X 3
130kgs X 3
120kgs X 3
100kgs X 12
60kgs X 8
החימום כל כך קפדני כי מהרגע שהתחלתי אותו הרגשתי חסר אנרגיה לחלוטין מה150 קילו הרגיש לי כל משקל טונה (כניראה בגלל כל הסיבות הניראות לעיל) , עברתי לדאבלים וסינגלים ואז עשיתי מעיין פרמידה כי הרגשתי שלא ניצלתי בכלל תתרגיל האימון כי רציתי להגיע ליותר.
PENDLY :
bar X 3
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
T BAR + FAT GRIP (הפאטגריפ זה גומי שמלבישים על מוט\דאמבל\אקססורי אחיזה כל שהוא והוא מרחיב את כל האחיזה ומאוד מקשה , כלי לחיזוק הגריפ , אני השתמשתי בפאטגריפ הכחול מי שמכיר - פסיכי):
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 1
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר + FAT גריפ בפרונציה :
bar X 5
30kgs X 10
40kgs X 2 X 10
סופנציה :
40kgs X 10
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל ועליו הFAT GRIP :
140lb X 8
180lb X 8
220lb X 4

סיכום אימון :
קצת אכזבה בלחיצת חזה אבל העבודה עם הFAT GRIP היא פסיכית כל כך מקשה על כל תרגיל מרגיש שתרגיל שאני מוריד את זה אני סוחב עוד 100 קילו.
נ.ב אימון ראשון עם חולצת ראבק של ANIMAL - היה טוב.

🙌
פשיטת מרפקים של 100 קילו 😵

ד"א מאיפה השגת את החולצה של האנימל? הזמנת מבודיבילדינג?

 

[Edward]

🙌
פשיטת מרפקים של 100 קילו 😵

ד"א מאיפה השגת את החולצה של האנימל? הזמנת מבודיבילדינג?

כן , הוספתי להזמנה של קפאינים , אתה יכול להזמין 4 קפאין(ea 4$) וחולצה והמשלוח עדיין עומד על 8$.
זה פשיטת מרפקים בפולי אל תשכח , זה עם שרשרת נאוטילוס.

 

[RussianHotGirl]

כן , הוספתי להזמנה של קפאינים , אתה יכול להזמין 4 קפאין(ea 4$) וחולצה והמשלוח עדיין עומד על 8$.
זה פשיטת מרפקים בפולי אל תשכח , זה עם שרשרת נאוטילוס.

אתה מתכוון לחבל?
אם אתה בטוח שאין גלגל מכפיל כוח וזה אכן 100 קילו זה עדיין מרשים ביחסית לרוב המתאמנים אצלי במכון לפחות שלא עוברים את ה-60 ושוקלים 90+ על 10% שומן.

ואני גם אזמין כנראה למרות שאני יכול להשיג מהמכון שלי בקצת יותר כסף (הם מוכרים ומפרסמים את מוצרי יוניברסל).

 

[Edward]

אתה מתכוון לחבל?
אם אתה בטוח שאין גלגל מכפיל כוח וזה אכן 100 קילו זה עדיין מרשים ביחסית לרוב המתאמנים אצלי במכון לפחות שלא עוברים את ה-60 ושוקלים 90+ על 10% שומן.

ואני גם אזמין כנראה למרות שאני יכול להשיג מהמכון שלי בקצת יותר כסף (הם מוכרים ומפרסמים את מוצרי יוניברסל).

הנאוטילוס זה כל החבל והגלגלים במכונות..אני לא יודע איך זה בידיוק עובד אבל אתה מרים את המשקל שקיים בפלטות אבל העומס מקזז בגלגל .. לא יודע סתם אני מנפיץ פה..חח

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 12\7:
באתי לאימון התחלתי לעשות קצת סקוואטים הבנתי הגוף שלי גמור וכבר ב140 קילו החלטתי לחתוך הביתה ושיכנעו אותי להשאר לתרגל קצת WL.
אז - 3 שעות של טכניקת הרמת משקולות אולימפית - סנאצ' הסתכמו ב60 קילו סנאצ'(יש סרטון אני בידיוק מעלה).
בהתחלה עשיתי עד 50 קילו על הרצפה ואז העלו פתרון לזה שאין לי נעלי WL אז בנינו במה בחדר כושר (אתם תיראו בסרטון) עם דיקט ופלטות יצא בן זונה.

סרטונים יעלו בהמשך הם בעיבוד בYOUTUBE.

- - - עידכון הודעה - - -

50 קילו בלי במה ואחרי קצת תרגול :

60 קילו אחרי תרגול ובמה :"

 

[the Raccoon]

פעם ראשונה שנכנסתי ללוג .. חזק מאוד !!

 

[הוקיסט שוקיסט]

מתי נזכה לראות סירטון של דדליפט או סקוואט באיכות כזאת?

 

[Edward]

עכשיו שיש לי s3 אז תמיד 😃

 

[הוקיסט שוקיסט]

עכשיו שיש לי s3 אז תמיד

👏

 

[Edward]

מתי נזכה לראות סירטון של דדליפט או סקוואט באיכות כזאת?

אם בא לך לראות סקוואט שלי הינה סקוואט מ2010 - 200 קילו ל4\5 עם הפלה הארדקורית


היום הטכניקה שלי יותר טובה.

 

[RussianHotGirl]

אם בא לך לראות סקוואט שלי הינה סקוואט מ2010 - 200 קילו ל4\5 עם הפלה הארדקורית


היום הטכניקה שלי יותר טובה.

ב-2010 הייתה לך אפשרות לצלם באיכות טובה ועכשיו לא?!?!?
חחח

 

[Edward]

ב-2010 הייתה לך אפשרות לצלם באיכות טובה ועכשיו לא?!?!?
חחח

הרבה פלאפונים התחלפו עד עכשיו ><