נק' מוניטין:
44
לא יודע עם זה סנאץת או לא אבל שראיתי שהעפת תמוט בחזרה לראק זה היה מדהים
לוג של שמן
- פותח/ת השרשור Edward
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #122
לא הבנתי מה מדהים אבל תודה חח.
אימון 13\7 :
הלכתי לישון ב6 וחצי בבוקר העירו אותי ב10 .. הלכתי לאימון גם קצת מאוחר ב6 וחצי מגיע לחדר כושר אומרים לי יש עד 7 להתאמן כי הוא נסגר חד פעמית לעבודות או משהו....
מה הספקתי :
deadlift sumo :
60kgs X 3
100kgs X 3
150kgs X 3
200kgs X 3
קונבנציונלי :
200kgs X 4
press :
60kgs X 3
70kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
נסגר החדר כושר.
היה אימון קשה גם בגלל השינה וכל זה וגם לאור העובדה שהכל נדחס למסגרת זמן קטנה שכפתה זמני מנוחה של 30 ש' בין הסטים..
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
עשית תכניות כוח מוכרות ?
התכנית הנוכחית זה אלתור שלך ?
התכנית הנוכחית זה אלתור שלך ?
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #124
עשיתי SS , מדקאו , סמולוב ואז התגייסתי ומאז אני מאלתר.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #125
אימון 15\7 בצבא :
סקוואט 110 קילו
FS 3X5
HB 3X5
בוקס סקוואט 3X5
לחיצת חזה :
110 קילו 3X10
מתח:
+20kgs X 5
+30kgs X 5
+40kgs X 5
מקבילים:
+20kgs X 5
+40kgs X 5
+60kgs X 5
- - - עידכון הודעה - - -
אימון היום : אימון מפחיד ומצולם עוד מעט יעלה סירטונים.
סקוואט lb:
הכל ל1 :
60
100
130
140
160
180
200
205
220
לחיצת חזה:
הכל ל1
60
80
100
120
130
140
150
155
160
מאמין הייתי מצליח גם 170 אבל הייתי חייב לעוף לאסוף את אחי.
יש סירטונים ל2 הסטים הכבדים מכל תרגיל.
משקל גוף 102.5 קג
- - - עידכון הודעה - - -
סרטונים פה
סקוואט 110 קילו
FS 3X5
HB 3X5
בוקס סקוואט 3X5
לחיצת חזה :
110 קילו 3X10
מתח:
+20kgs X 5
+30kgs X 5
+40kgs X 5
מקבילים:
+20kgs X 5
+40kgs X 5
+60kgs X 5
- - - עידכון הודעה - - -
אימון היום : אימון מפחיד ומצולם עוד מעט יעלה סירטונים.
סקוואט lb:
הכל ל1 :
60
100
130
140
160
180
200
205
220
לחיצת חזה:
הכל ל1
60
80
100
120
130
140
150
155
160
מאמין הייתי מצליח גם 170 אבל הייתי חייב לעוף לאסוף את אחי.
יש סירטונים ל2 הסטים הכבדים מכל תרגיל.
משקל גוף 102.5 קג
- - - עידכון הודעה - - -
סרטונים פה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #126
אימון 19/7:
כל מיני תרגילי גב וכתפיים בעצימות ונפח נמוך.
הרבה טכניקה בהרמות אולימפיות.
חבר ייעץ לי שאני באימון יתר (כבר חודשיים לא ישן יותר מ5 שעות וזה גם לא כזה סדיר , משלשל , מלא אדרנלין לפני אימונים ודברים לא עולים) , החלטתי להוריד קצת עומס בשבועיים הקרובים. הוא גם הביא לי ZMA MAX של MP , אתמול 15 דקות אחרי שלקחתי את זה הרגשתי ישנוני like a mutafaka.. זה עזר.
אימון 20\7 :
פימפומי יד אחורית וקידמית
קצת אופניים .
כל מיני תרגילי גב וכתפיים בעצימות ונפח נמוך.
הרבה טכניקה בהרמות אולימפיות.
חבר ייעץ לי שאני באימון יתר (כבר חודשיים לא ישן יותר מ5 שעות וזה גם לא כזה סדיר , משלשל , מלא אדרנלין לפני אימונים ודברים לא עולים) , החלטתי להוריד קצת עומס בשבועיים הקרובים. הוא גם הביא לי ZMA MAX של MP , אתמול 15 דקות אחרי שלקחתי את זה הרגשתי ישנוני like a mutafaka.. זה עזר.
אימון 20\7 :
פימפומי יד אחורית וקידמית
קצת אופניים .
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #127
אימון 25\7 :
לחיצת חזה עם עצירה על החזה :
bar X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
מתח :
רחב 5 חזרות
רגיל 5 חזרות
+20kgs X5
+40kgs X5
יד קידמית :
40kgs X3X8
50kgs X2X8
60kgs X2X8
אימון עדיין בסימן התאוששות מהאימון יתר , התחלתי לקחת בכל השבוע האחרון ZMA מאוד מאוד עוזר , במהלך השבוע היה לי גם איזה פעמיים אליפטיקל 20דקות.
אימון 26\7 :
טוב בלילה אתמול שתיתי המון אבל קרה חוץ מזה קרה דבר מופלא שלא קרה כבר כמה חודשים - ישנתי יותר מ6 שעות רצוף , הצלחתי הלילה לישון 11 שעות שזה מופלא \ מדהים \ משמח לבב אנוש.
קמתי דפקתי חזה עוף ואחרי שעה וחצי הייתי בחדר כושר לאימון טכניקה עדיין לא מעלה שוב עצימויות הכי קרוב אולי בראשון אימון כבד.
-קצת סקוואטים עד 60 קילו.
סנאצ' - 3 שעות טכניקה , מרגיש שממש השתפרתי עד 60קילו(כולל) על המוט מעל 60קילו כבר מתחיל להתבלבל לי הטכניקה , הגעתי האימון עד 75קילו סנאצ' יצאתי ממש מרוצה.
צילמתי רק ת70.
לחיצת חזה עם עצירה על החזה :
bar X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
מתח :
רחב 5 חזרות
רגיל 5 חזרות
+20kgs X5
+40kgs X5
יד קידמית :
40kgs X3X8
50kgs X2X8
60kgs X2X8
אימון עדיין בסימן התאוששות מהאימון יתר , התחלתי לקחת בכל השבוע האחרון ZMA מאוד מאוד עוזר , במהלך השבוע היה לי גם איזה פעמיים אליפטיקל 20דקות.
אימון 26\7 :
טוב בלילה אתמול שתיתי המון אבל קרה חוץ מזה קרה דבר מופלא שלא קרה כבר כמה חודשים - ישנתי יותר מ6 שעות רצוף , הצלחתי הלילה לישון 11 שעות שזה מופלא \ מדהים \ משמח לבב אנוש.
קמתי דפקתי חזה עוף ואחרי שעה וחצי הייתי בחדר כושר לאימון טכניקה עדיין לא מעלה שוב עצימויות הכי קרוב אולי בראשון אימון כבד.
-קצת סקוואטים עד 60 קילו.
סנאצ' - 3 שעות טכניקה , מרגיש שממש השתפרתי עד 60קילו(כולל) על המוט מעל 60קילו כבר מתחיל להתבלבל לי הטכניקה , הגעתי האימון עד 75קילו סנאצ' יצאתי ממש מרוצה.
צילמתי רק ת70.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
יפה גיל
אבל הסנאץ' לא כזה טוב
אתה מושך אותו רחוק מהגוף ולא מגיע למתיחה מלאה בטריפל אקסטנשיין [תעצור את הסרטוןב אמצע המשיכה תראה איך המוט רחוק מהמרכז כובד+ תעצור בתחילת המשיכה תראה איך יש עדיין כיפוף בברך ובירך]
משהו שממש שיפר אצלי את כל ה OLY זה לעבוד אתים כ HANG [מחזיק את המוט בעמידה .. מוריד לאמצע הירך וישר עולה] ולא מהרצפה
יעני נטו טריפל אקסטנשיין
ככה אתה לומד איך באמת למשוך
היו לי תקופות שעשיתי יותר האנג מאשר מהרצפה כי פשוט המרצפה התחלתי למשוך רחוק מהגוף ועם הידיים
היום זה כבר ממש הסתדר
אבל הסנאץ' לא כזה טוב
אתה מושך אותו רחוק מהגוף ולא מגיע למתיחה מלאה בטריפל אקסטנשיין [תעצור את הסרטוןב אמצע המשיכה תראה איך המוט רחוק מהמרכז כובד+ תעצור בתחילת המשיכה תראה איך יש עדיין כיפוף בברך ובירך]
משהו שממש שיפר אצלי את כל ה OLY זה לעבוד אתים כ HANG [מחזיק את המוט בעמידה .. מוריד לאמצע הירך וישר עולה] ולא מהרצפה
יעני נטו טריפל אקסטנשיין
ככה אתה לומד איך באמת למשוך
היו לי תקופות שעשיתי יותר האנג מאשר מהרצפה כי פשוט המרצפה התחלתי למשוך רחוק מהגוף ועם הידיים
היום זה כבר ממש הסתדר
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #132
אימון 28\7 :
פרונט סקוואט :
bar X 5
60kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
160kgs X 1
170kgs X 1
180kgs X 1
פרס :
bar X 3
60kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
100kgs X 3
105kgs X 2
110kgs X 1
פאוורסנאצ' :
bar X 5
40kgs X 2 X 3
50kgs X 2
60kgs X 2
70kgs X 2
פרונט סקוואט :
bar X 5
60kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
160kgs X 1
170kgs X 1
180kgs X 1
פרס :
bar X 3
60kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
100kgs X 3
105kgs X 2
110kgs X 1
פאוורסנאצ' :
bar X 5
40kgs X 2 X 3
50kgs X 2
60kgs X 2
70kgs X 2
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
חזיר הזוי
מה הפרונט סקוואט זה 😲
מה הפרונט סקוואט זה 😲
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #134
תודה.
הקריאטין מדהים. הצלחתי ברוב התרגילים לרדת ממש טיפה במשקלים.
אממון היום:
בנצ :
120 ל8
130 ל6
140 ל4
150 ל2
160 ל1
אליפטיקל 20דק
- - - עידכון הודעה - - -
אני רוצה לרדת לקטגוריה של עד 100 קילו.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה מתחרה בנובמבר?
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #136
זה התכנון. 3 אימונים של :
פרונ ט סקוואט 110קג 5x5
לחיצת חזה 110 5x8
מתח עם 40 קילו 3x6
פרס 90 קילו 4x5
פאוורקלין 110 3x3
מקבילים עם 40 קילו 3x8
כפיפות מרפקיפ 60 קילו 2x8 אליפטיקל 20 דק
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #137
אימון 7\8 :
אני על 3-4 שע' שינה , אימון כבד אבל בעצימות קצת נמוכה יותר.
דדליפט :
60X3
100kgs X 3
140kgs X 3
180kgs X 3
200kgs X 3
220kgs 3X3
T Bar :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs 3X3
פאוורסנאצ' :
40kgs 3X3
60kgs 3X3
אני על 3-4 שע' שינה , אימון כבד אבל בעצימות קצת נמוכה יותר.
דדליפט :
60X3
100kgs X 3
140kgs X 3
180kgs X 3
200kgs X 3
220kgs 3X3
T Bar :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs 3X3
פאוורסנאצ' :
40kgs 3X3
60kgs 3X3
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #138
אימון 9\8 :
אז בהמשך לאתמול שהיה יום מעולה(עבדתי בהופעה של כוורת , ניכנסתי ראיתי את המופע חינם והכרתי בנות יפות ובהמשך היה על האש בריא מאוד עם החבר'ה) אז היום הזה גם נפתח(ב12 בצהריים) מעולה!(באימון).
סקוואט LB :
bar X 5
70kgs X 3
120kgs X 3
160kgs X 3
180kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
220kgs X 1
225kgs X 1
230kgs X 1
232.5kgs X 1Fail
לא נחתי מספיק , הייתי מפוצץ אדרנלין יותר מידי ונירגש לסט.
לחיצת חזה :
bar X 3
70kgs X 2
100kgs X 1
120kgs X 1
130kgs X 1
150kgs X 1
160kgs X 1
165kgs X 1
170kgs X 1
סנאצ':
bar 5X5
40kgs 3X3
50kgs 3x3
60kgs 3X3 פייל טכניקה - לא הצלחתי לעשות סנאצ'(מבחינת הירידה) תמיד הגעתי לחצי OHS ולא מלא.
פאוורסנאצ' :
60kgs 3X3
70kgs 2X2
75kgs X 2
80kgs 5X1 FAIL - חמש פעמים ניסיתי להרים את זה ולא עלה הייתי כבר שחוט גם האימון גלש ל3 שע' הייתי רעב מת.
אז בהמשך לאתמול שהיה יום מעולה(עבדתי בהופעה של כוורת , ניכנסתי ראיתי את המופע חינם והכרתי בנות יפות ובהמשך היה על האש בריא מאוד עם החבר'ה) אז היום הזה גם נפתח(ב12 בצהריים) מעולה!(באימון).
סקוואט LB :
bar X 5
70kgs X 3
120kgs X 3
160kgs X 3
180kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
220kgs X 1
225kgs X 1
230kgs X 1
232.5kgs X 1Fail
לא נחתי מספיק , הייתי מפוצץ אדרנלין יותר מידי ונירגש לסט.
לחיצת חזה :
bar X 3
70kgs X 2
100kgs X 1
120kgs X 1
130kgs X 1
150kgs X 1
160kgs X 1
165kgs X 1
170kgs X 1
סנאצ':
bar 5X5
40kgs 3X3
50kgs 3x3
60kgs 3X3 פייל טכניקה - לא הצלחתי לעשות סנאצ'(מבחינת הירידה) תמיד הגעתי לחצי OHS ולא מלא.
פאוורסנאצ' :
60kgs 3X3
70kgs 2X2
75kgs X 2
80kgs 5X1 FAIL - חמש פעמים ניסיתי להרים את זה ולא עלה הייתי כבר שחוט גם האימון גלש ל3 שע' הייתי רעב מת.
מתי אתה מתחיל להתאמן עם תוכנית מסודרת? אתה קרוב לסיום צבא?
