לוג של שמן
- פותח/ת השרשור Edward
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,529
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #145
אימון 16\8:
דדליפט :
60kgs X 3
100kgs X 2
140kgs X 1
170kgs X 1
200kgs X 1
220kgs X 1
240kgs X 1
250kgs X 1
260kgs X 1
270kgs X 1
280kgs X 1
290kgs X FAIL
290kgs X FAIL
290kgs X FAIL
לחיצת חזה:
60kgs X 5\wPause
100kgs X 5 \wPause
130kgs X 5 \wPause
140kgs X 5 \wPause
פימפום יד קידמית.
סיכום :
אימון בן זונה , הייתי גמור בדדליפט אבל נחוש , 3 פעמים נכנסתי ב290 ונכשלתי היה בניסיון אחד קצת ניתוק לא יותר. לא נורא.
סירטונים של ה280 קילו ו2\3 הניסיונות של ה290 יש ואני מעלה כרגע.
אתמול מדדתי היקפים שוב : ירדתי ב7 ס"מ במותן , חצי ס"מ בידיים , אמה נישאר אותו דבר , רגליים ירדתי חצי ס"מ , חזה-גב ירדתי 0.7 ס"מ. שחכתי לציין , חבר נתן לי לנסות ממריץ PRE-WORKOUT שחכתי איזה משהו בטעם אבטיח נתן לי 2 סקופים(5גרם ניראה לי) , אחרי חצי שעה התחלתי להרגיש קצב לב מואץ ובחילה נוראית שמלווה בגרפסים בטעם אבטיח . :banghead:
דדליפט :
60kgs X 3
100kgs X 2
140kgs X 1
170kgs X 1
200kgs X 1
220kgs X 1
240kgs X 1
250kgs X 1
260kgs X 1
270kgs X 1
280kgs X 1
290kgs X FAIL
290kgs X FAIL
290kgs X FAIL
לחיצת חזה:
60kgs X 5\wPause
100kgs X 5 \wPause
130kgs X 5 \wPause
140kgs X 5 \wPause
פימפום יד קידמית.
סיכום :
אימון בן זונה , הייתי גמור בדדליפט אבל נחוש , 3 פעמים נכנסתי ב290 ונכשלתי היה בניסיון אחד קצת ניתוק לא יותר. לא נורא.
סירטונים של ה280 קילו ו2\3 הניסיונות של ה290 יש ואני מעלה כרגע.
אתמול מדדתי היקפים שוב : ירדתי ב7 ס"מ במותן , חצי ס"מ בידיים , אמה נישאר אותו דבר , רגליים ירדתי חצי ס"מ , חזה-גב ירדתי 0.7 ס"מ. שחכתי לציין , חבר נתן לי לנסות ממריץ PRE-WORKOUT שחכתי איזה משהו בטעם אבטיח נתן לי 2 סקופים(5גרם ניראה לי) , אחרי חצי שעה התחלתי להרגיש קצב לב מואץ ובחילה נוראית שמלווה בגרפסים בטעם אבטיח . :banghead:
מטורף גיל!
המוצר היה במקרה C4?
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #148
המוצר אכן היה C4 . לא ניראה לי שאני אקח אותו בשנית.
ה280 קילו דדליפט , הסטאפ שלי לא כל כך טוב אני מבזבז המון כוח בזה שאני מתחיל עם בירכיים קדימה מידי ואגן נמוך (ואז ההמסטרינג משוחרר) ואז עולה למצב הכוח ומושך , צריך ישר להיכנס למצב הכוח המירבי.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #149
אימון של היום קניתי נעלי .wei rui
סקוואט hb 2 חזרות ממוט ריק פרמידה עד 200 קילו.
פרונט סקוואט פרמידב 1 חזרות עד 180 קילו
מלא טכניקה קלין.
טכניקה בנצ פרס.
בא אלינו למכון איזה רוסי עולה חדש היה מתחרה ברוסיה בפאוורליפטינג עם ציוד גבר רצח עבד איתי על שימוש בלטימוס דורסי בלחיצת חזה עם פאוס.
סקוואט hb 2 חזרות ממוט ריק פרמידה עד 200 קילו.
פרונט סקוואט פרמידב 1 חזרות עד 180 קילו
מלא טכניקה קלין.
טכניקה בנצ פרס.
בא אלינו למכון איזה רוסי עולה חדש היה מתחרה ברוסיה בפאוורליפטינג עם ציוד גבר רצח עבד איתי על שימוש בלטימוס דורסי בלחיצת חזה עם פאוס.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #151
טוב העידכון מאתמול היה קצר כי בידיוק מהאימון המשכתי לעבודה .
הנעליים :
הנעליים עצמם מעולות , יציבות הגימור טוב הכל סבבה , אני צריך להתרגל אליהם. בסקוואטים הם מגדילות את הטווח תנועה (לפחות בHB וFS שעשיתי אתמול) משמעותית בשבילי אני יורד אשכרה ס"מ מהריצפה בסקוואטים ומאפשרות לשמור על המנח גב ישר. מה שכן הם משנות את הבאלאנס שלי - אני צריך להעביר את המשקל גוף אחורה איתם ולא למרכז הרגל כמו שאני רגיל(מה גם ישלי פלטפוס אז זה הכי נוח) ומה שקורה שאם אני לא מעביר אז בגלל השיפוע של העקב אני מוצא את עצמי באמצע הסקוואט על קצות האצבעות כמעט.
עשיתי אתמול קצת סנאצ'ים וקלינים היה מעולה , מאפשרות ירידה טובה ויציבות .
בקשר לפאוורליפטר הרוסי - היה קצת קשה לתקשר איתו כי הוא לא יודע עברית(היה חבר שעבד כמתורגמן) , הוא התחרה EQ ברוסיה הוא היה שם אלוף או משהו ואז הוא נפצע בכתף עבר ניתוח וכבר כמה שנים מחוץ למשחק ועכשיו הוא עלה לארץ וחזר להתאמן באופן חובבני.
הטכניקה שהוא לימד אותי בבנצ' היא כדילקמן -
קודם כל להיכנס לספסל עד הסוף עם הראש לנעול רגליים ברצפה במקום נוח , לתפוס במוט קצת יותר רחב ממה שאני מכיר ולהמתח החוצה ולנחות חזרה לספסל עם גשר(לא גשר מלאכותי אלא אחד כזה שנוצר כתוצאה מכיווץ השכמות) , אחר כך בלחיצה להוריד מוט מתחת לקו חזה (איפה שניגמר שריר החזה , ממש על הבטן והצלעות , להוריד אותו ככה שהוא גורם לך להתקפל למעלה מהמשקל שנופל עליך ואז אתה כמו גומי אלסטי נמתח חזרה אחורה עם הזוקף גו , פותח את הכיווץ של הלאטימוס דורסי(שכמות) ודוחף עם הרגליים.
זה היה לי קצת מסובך אבל הצלחתי לעשות ככה 145X3 אתמול למרות שזה הסתבך לי אני צריך יותר לעבוד על זה עם משקלים קלים יותר פשוט מיהרתי אתמול לעבודה.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #152
אימון 23\8:
סקוואט HB 2 reps :
bar
60kgs
100kg
110kgs
120kgs
130kgs
140kgs
150kgs
160kgs
170kgs
180kgs
לחיצת חזה 2חזרות:
bar
60kgs
100kgs
120kgs
130kgs
140kgs
150kgs
high pulls
60kgs 3X5
pulldown \עם מגבת :
145lb X10
200lb X 10
250lb X 10
אימון בינוני הייתי קצת עייף , קמתי היום גם מאוד מאוחר מה ששיבש לי את כל היום.
סקוואט HB 2 reps :
bar
60kgs
100kg
110kgs
120kgs
130kgs
140kgs
150kgs
160kgs
170kgs
180kgs
לחיצת חזה 2חזרות:
bar
60kgs
100kgs
120kgs
130kgs
140kgs
150kgs
high pulls
60kgs 3X5
pulldown \עם מגבת :
145lb X10
200lb X 10
250lb X 10
אימון בינוני הייתי קצת עייף , קמתי היום גם מאוד מאוחר מה ששיבש לי את כל היום.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #153
עדכון חג חגיגי - 4\9 :
אימון ראשון מאז ה23\8 , מה גם למרות מה שהמחקרים אומרים - שתייה מרובה של אלכוהול ערב האימון לא תורמת לתוצאות.
קמתי ב1 ישר אוכל ארוחת צהריים וב2:30 במכון בגלל שהבני זונות סוגרים ב4.
סקוואט HB :
60kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 3
110kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
לחיצת חזה :
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
עבודה על הטכניקה החדשה שיש בה שימוש בזוקפי גב עם 100 קילו - הרבה X הרבה.
קצת יד קידמית.
חג שמח 😃
אימון ראשון מאז ה23\8 , מה גם למרות מה שהמחקרים אומרים - שתייה מרובה של אלכוהול ערב האימון לא תורמת לתוצאות.
קמתי ב1 ישר אוכל ארוחת צהריים וב2:30 במכון בגלל שהבני זונות סוגרים ב4.
סקוואט HB :
60kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 3
110kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
לחיצת חזה :
60kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
עבודה על הטכניקה החדשה שיש בה שימוש בזוקפי גב עם 100 קילו - הרבה X הרבה.
קצת יד קידמית.
חג שמח 😃
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #154
אימון 5\9 :
למרות שאתמול צרכתי כמות לא מבוטלת של אלכוהול היה אימון נחמד .
פרס :
bar 2X6
50kgs X 4
60kg X 4
70kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
100kgs 3X3
105kgs X 1
110kgs X 1
bent over row :
60kgs X 5
70kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
weighted dips :
10kgs X 5
20kgs X 5
30kgs X 5
40kgs X 5
50kgs X 5
weighted pull ups :
10kgs X 3
20kgs X 3
30kgs X 3
40kgs X 3
למרות שאתמול צרכתי כמות לא מבוטלת של אלכוהול היה אימון נחמד .
פרס :
bar 2X6
50kgs X 4
60kg X 4
70kgs X 3
80kgs X 3
90kgs X 3
100kgs 3X3
105kgs X 1
110kgs X 1
bent over row :
60kgs X 5
70kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
weighted dips :
10kgs X 5
20kgs X 5
30kgs X 5
40kgs X 5
50kgs X 5
weighted pull ups :
10kgs X 3
20kgs X 3
30kgs X 3
40kgs X 3
110 פרסeyesss
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #158
אימון 12\9 :
אימון בסימן "כמעט לילה לבן" - שעה וחצי של שינה לא רציפה 😃
כל השבוע בבסיס יצא לי פעמים להתאמן פלג גוף עליון , קצת פרס , לחיצת חזה , דיפס ומתח עם משקל וידיים עם קצת נפח אז החלטתי למרות שלא ישנתי בגלל שמחר ובשבת הכל סגור אני חייב לעשות אימון רגליים למרות שלא ישנתי.
הגעתי הביתה , אכלתי ראיתי סדרה התחלתי להירדם הבנתי שלא ילך ואז נכנסתי לראבק - 400 מ"ג קפאין + בננה וקפצה לי הרמת אנרגיה.
סקוואט HB ATG :
bar 3X8
40kgs 2 X 5
40kgs בלי ידיים X 3
60kgs 3X6
60kgs בלי ידיים X 2
80kgs X 3
100kgs X 4
100kgs בלי ידיים X 2
120kgs X 3
Front Squat :
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs - הוצאתי מהכלוב הרגיש כמו טונה(במים) והחזרתי לכלוב.
עבודה על הסנאצ' שלי - מתחיל סוף סוף לראות תוצאות , היו כמה חזרות היום שהרגשתי וגם היה פידבק שהיו מעולות בטכניקה.
אימון בסימן "כמעט לילה לבן" - שעה וחצי של שינה לא רציפה 😃
כל השבוע בבסיס יצא לי פעמים להתאמן פלג גוף עליון , קצת פרס , לחיצת חזה , דיפס ומתח עם משקל וידיים עם קצת נפח אז החלטתי למרות שלא ישנתי בגלל שמחר ובשבת הכל סגור אני חייב לעשות אימון רגליים למרות שלא ישנתי.
הגעתי הביתה , אכלתי ראיתי סדרה התחלתי להירדם הבנתי שלא ילך ואז נכנסתי לראבק - 400 מ"ג קפאין + בננה וקפצה לי הרמת אנרגיה.
סקוואט HB ATG :
bar 3X8
40kgs 2 X 5
40kgs בלי ידיים X 3
60kgs 3X6
60kgs בלי ידיים X 2
80kgs X 3
100kgs X 4
100kgs בלי ידיים X 2
120kgs X 3
Front Squat :
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs - הוצאתי מהכלוב הרגיש כמו טונה(במים) והחזרתי לכלוב.
עבודה על הסנאצ' שלי - מתחיל סוף סוף לראות תוצאות , היו כמה חזרות היום שהרגשתי וגם היה פידבק שהיו מעולות בטכניקה.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #160
אימון 17/9 :
עוד פעם לא ישנתי טוב (4 וחצי שעות) + נסעתי מאילת.
סקוואטים LB :
bar 3X8 - התחלתי להרגיש שהעכוז גדול הימני שלי מאוד תפוס\מכווץ ומפריע לי בתנועה עשיתי כמה HB עמוקים ונישארתי למטה בשביל למתוח + מתיחות לא עזר החלטתי להמשיך למרות המגבלה.
60kgs X 4
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3 - מאוד מאוד מאוד הפריע לי העכוז אז הפסקתי עשיתי FS
FS :
100kgs 2X6
גם פה זה הפריע אז החלטתי אולי לנסות BOX SQUAT
BS :
140kgs X 2 - וויתרתי זה פשוט הגביל אותי.
לחיצת חזה :
bar 2X3
50kgs X 5
90kgs X 3
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 2
160kgs X 1
165kgs X 1
יש סירטון של ה165 עכשיו מעלה.
קצת יד קידמית.
סה"כ , אימון בינוני הקטע עם העכוז בסקוואט מאוד עיצבן אותי מה גם האימון הנורמלי הראשון בשבועיים האחרונים שזה לא קל לחזור אחרי רגיעה כזאת למשחק הברזלים. שקילה לפני אימון 100.4 קילו. אימון היום 18\9 :
לא יודע למה הלכתי היום לאימון אתמול שתיתי כל כך הרבה אלכוהול אבל עדיין הלכתי.
פרס:
bar X 4
40kgs X 5
60kgs X 5
70kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
100kgs X 3
2 הסטים האחרונים היו קשים.
עשיתי מצווה - לימדתי מישהו לעשות דדליפט.
T BAR :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 3
140kgs X 3
עוד פעם לא ישנתי טוב (4 וחצי שעות) + נסעתי מאילת.
סקוואטים LB :
bar 3X8 - התחלתי להרגיש שהעכוז גדול הימני שלי מאוד תפוס\מכווץ ומפריע לי בתנועה עשיתי כמה HB עמוקים ונישארתי למטה בשביל למתוח + מתיחות לא עזר החלטתי להמשיך למרות המגבלה.
60kgs X 4
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3 - מאוד מאוד מאוד הפריע לי העכוז אז הפסקתי עשיתי FS
FS :
100kgs 2X6
גם פה זה הפריע אז החלטתי אולי לנסות BOX SQUAT
BS :
140kgs X 2 - וויתרתי זה פשוט הגביל אותי.
לחיצת חזה :
bar 2X3
50kgs X 5
90kgs X 3
110kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 2
160kgs X 1
165kgs X 1
יש סירטון של ה165 עכשיו מעלה.
קצת יד קידמית.
סה"כ , אימון בינוני הקטע עם העכוז בסקוואט מאוד עיצבן אותי מה גם האימון הנורמלי הראשון בשבועיים האחרונים שזה לא קל לחזור אחרי רגיעה כזאת למשחק הברזלים. שקילה לפני אימון 100.4 קילו. אימון היום 18\9 :
לא יודע למה הלכתי היום לאימון אתמול שתיתי כל כך הרבה אלכוהול אבל עדיין הלכתי.
פרס:
bar X 4
40kgs X 5
60kgs X 5
70kgs X 5
80kgs X 5
90kgs X 5
100kgs X 3
2 הסטים האחרונים היו קשים.
עשיתי מצווה - לימדתי מישהו לעשות דדליפט.
T BAR :
20kgs X 5
40kgs X 5
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 3
140kgs X 3
