לוג של שמן

[Edward]

1.65-6

לדעתי הדבר אפשרי.

 

[Edward]

אימון 3\10 - אימון מדהים! .
השרוולי בירכיים שלי שהזמנתי במוצ'ש הגיעו ביום שלישי(שיא כמעט בלתי אפשרי מבחינת דואר ישראל וחברות הדואר העולמיות) אז חזרתי מהצבא ולמרות שישנתי 3 וחצי שעות הייתי חייב לנסות אותם.
HB עם השרוולים ונעליי WL :
bar 5X5
60kgs X 4
80kgs X 5
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3
160kgs X 3
180kgs X 1
190kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1 - היה לי כבר בהייבר 200קילו ל2 אבל 210 בהייבר עוד לא היה לי.
עייפות גדולה מנעה ממני להמשיך בטיפוס.
קלין (בלי ג'רק כי יש לי מעיין דלקת בכתף שמאל עכשיו שמפריע בלחיצות ואפילו בהרמה סטטית מעל הראש כמו OHS) :
הרבה הרבה הרבה חזרות ממוט ריק ו60 קילו ואז :
70kgs X 3
80kgs X 3 - הכל יצא פאוורקלין
החלטתי להפסיק בגלל שהתחלתי להרגיש את הכתף גם בקלינים ואני מתכנן גם מחר אימון אז ידעתי מתי להפסיק.

 

[Edward]

אימון 4\10 :
בנצ' פרס :
bar 2X6
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 1
160kgs X 1 FAIL
160kgs X 1
לא יודע מה קרה לי בלחיצת חזה , ה160 הראשון עלה חצי אבל השני עלה חלק וטוב.
דדליפט DEFICENT על 2 פלטות :
קפיצות עד 200 קילו .
200kgs X 3
210kgs X 3
220kgs X 3
230kgs X 3

יש לי סירטונים של הדדליפט אני יעלה עוד מעט.

 

[tuxlight]

קקי.... רק ליקיק לא הלך טר1ל היום...
כל הכבוד!

 

[Edward]

יש רק את ה200X3

 

[Edward]

אימון 10\10 :
עמדתי כל הדרך מאילת לאשקלון באוטובוס אז החלטתי לא לעשות אימון רגליים ..
בנצ' פרס :
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
150kgs X 3
160kgs X 1
162.5X1
167.5XFAIL

T BAR :
100kgs X 3
110kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5


חוזר לצבא עוד 3 שעות.

 

[דני שובבני]

אימון 10\10 :
עמדתי כל הדרך מאילת לאשקלון באוטובוס אז החלטתי לא לעשות אימון רגליים ..
בנצ' פרס :
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5
150kgs X 3
160kgs X 1
162.5X1
167.5XFAIL

T BAR :
100kgs X 3
110kgs X 5
130kgs X 5
140kgs X 5


חוזר לצבא עוד 3 שעות.

למה לא לשבת במדרגות או משהו?

 

[tchcaphr]

למה לא לשבת במדרגות או משהו?

יש פעמים שגם המדרגות תפוסות

 

[הוקיסט שוקיסט]

יש פעמים שגם המדרגות תפוסות

והמעבר?

 

[tchcaphr]

והמעבר?

בנסיעה האחרונה שנסעתי עם אגד(לא אילת אשקלון) הנהג לא יכל להעלות אנשים מרוב שהיה תפוס. זה באמת תלוי על איזה יום נופלים

 

[Edward]

לא היה מקום.. מחכה לחזור הביתה לאימון רגליים.. אתמול עשיתי פה בבסיס פרונט סקוואט כל המשקל של החדכ(120) 5x8

 

[Edward]

אימון 17\10 - אימון מפחיד!!
אתמול חזרתי הביתה בערב , 2 ZMA ישנתי כמו שצריך וקם בבוקר יום חמישי במיטה שלי.
סקוואט LB :
bar X 4
60kgs X 3
100kgs X 2
130kgs X 2
140kgs X 1
150kgs X 1
160kgs X 1
170kgs X 1
180kgs X 1
פה שמתי את השרוולי בירכיים + חגורה.
190kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
220kgs X 1
225kgs X 1
230kgs X 1
עד פה החגורה הייתה קצת משוחררת החלטתי להדק אותה ל100 אחוז , משהו שעזר.
235kgs X 1
240kgs X 1
החלטתי לעצור פה , PR למשקל גוף העדכני שלי.
הרגשתי טוב אז החלטתי לעשות עוד תרגיל כבד , לחיצת חזה עם פאוס , בטכניקה חדשה () :
bar X 5
60kgs X 4
100kgs X 4
110kgs X 2
120kgs X 2
130kgs X 2
140kgs X 2
מפה חגורה.
150kgs X 2
160kgs X 1
היה די חלק , החלטתי פה להפסיק כי גם האימון גלש ל2:30 שע והייתי ממש רעב.

 

[55883גבר]

מה מאכילים אתכם שם בצבא ? טרן ?! 😵
בטח כבר אמרתי את זה אלף פעם אבל אתה חזק במיוחד

 

[Edward]

תודה רבה .
משהו ששחכתי להגיד - כל מי שמתלבט אם לקנות שרוולי בירכיים - שיספיק ויקנה . פשוט מדהים , היציבות שהם מעניקות בסטים הכבדים + יוצרות מעיין אפקט סאונה לברך שמשאירה אותה חמה.

 

[55883גבר]

לא עדיף שתתרגל להתאמן בלי למקרה שתלך להתחרות ?

 

[shahar18]

תודה רבה .
משהו ששחכתי להגיד - כל מי שמתלבט אם לקנות שרוולי בירכיים - שיספיק ויקנה . פשוט מדהים , היציבות שהם מעניקות בסטים הכבדים + יוצרות מעיין אפקט סאונה לברך שמשאירה אותה חמה.

לדעתי זה כמו חגורה, כל עוד אפשר בלי, עדיף. ברור שבמשקלים שלך זה כבר לא חשוב..

 

[Edward]

אימון 19\10 :
ישנתי 5 שעות + אתמול בלילה עשיתי סוג של "העמסת" אלכוהול חחח היה קשה.

לחיצת כתפיים :
bar X 4
60kgs X 5
70kgs X 4
80kgs X 4
90kgs X 2
100kgs 3X3
60kgs X 8
באתי לעשות עכשיו חתירה BOR ופשוט ההמסטרינג שלי והזוקפי גב היו שבורים מהסקוואט בחמישי אז עשיתי מתח עם מגבת :
BW X 8 , 10 , 8
פולי עליון :
כל הפלטות של המכשיר ( לא רשום על זה משקל ) 4X8
חתירה ישרה(באותו המכשיר) : 2X10
יד קידמית מוט ישר 40 קילו : 3X10

 

[Rhino]

עושה תוכנית מסוימת? אתה חזק מאוד

 

[Edward]

עושה תוכנית מסוימת? אתה חזק מאוד

הכל מאולתר חוץ מהעיקרון של הסטים עולים בעצימות

 

[Edward]

24\10 - עוד פעם יצאתי ב5 בבוקר מאילת אחרי שהלכתי לישון ב1:30.. הגעתי הביתה גמור ב11 אכלתי והלכתי לישון קמתי ב3 והלכתי לאימון.
איך שאני מגיע לחדר כושר היה רעידה כזאת ודלת נטרקה חשבתי מישהו טרק אותה מסתבר שאיזה 200 מטר משם פוצצו מכונית (http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4445174,00.html) - פיסת גן העדן שלי בסכנה!!

דדליפט :
60kgs X 3
100kgs X 3
140kgs X 3
170kgs X 2
190kgs X 1
210kgs X 1
220kgs X 1
230kgs X 1
240kgs X 1
250kgs X 1
גמור מת מרגיש כאילו דרסה אותי משאית הפסקתי פה. עד ה170 קילו ניסיתי לעשות קצת סומו שיערב לי יותר את החלק האחורי של הרגליים ואת העכוז כי הם יותר חזקים מה4 ראשי אצלי , פחות הרגיש טבעי וגם הייתי מאוד עייף אז החלפתי לקונבנציונלי.
high pulls :
60kgs 5X5
powerclean :
60kgs 3X5

קצת יד קידמית. אחרי שחגגנו אתמול את יום האוקטוברפסט בישראל אימון 25/10 -
בנצפרס:
140x3
150x3
160x1

קצת סקוואטים קלים
מקבילים 4x10